80일 집착을 시도했는데 운동 강도가 얼마나 강렬한지 설명하겠습니다

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Beachbody의 80일 집착에 대해 듣고 놀라운 변화를 보았으며 시도해 보고 싶은 마음이 들었다면 여기에 대한 개요와 리뷰가 있습니다. 프로그램 . 80일 집착에는 일주일에 6번의 스트리밍 비디오 운동(30~60분 범위)과 하루의 휴식이 포함되므로 프로그램을 완료하는 데 13주가 걸립니다. 각 운동은 이전 운동을 기반으로 하며, 더 강해지고 날씬해지도록 돕는 것을 목표로 합니다.

CrossFit 경험을 통해 저는 이 80일 집착 운동을 어떻게 비교하는지 보고 싶었습니다. 나는 일주일 동안 그 일을 하기로 약속했으므로 계속 읽으면서 내 생각을 확인하십시오. 비록 제가 운동과 함께 식사 계획을 세우지는 않았지만, 프로그램을 더욱 효과적으로 만들기 위해 따를 수 있는 두 가지 식사 계획에 대해 알아보려면 계속 읽으세요.

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80일 집착이란 무엇인가?

슈퍼스타 Beachbody 코치 Autumn Calabrese가 디자인한 80일 집착은 80일간의 독특한 일일 비디오 운동을 포함하며 완료하는 데 13주가 걸립니다. 각 운동은 전날에 기초하여 매일 더 강해지는 데 도움이 됩니다. 식사 계획도 포함되어 있지만 이번 일주일 간의 실험에서는 이를 따르지 않았습니다.

비디오 운동은 스트리밍되므로 인터넷이 있는 곳이면 어디에서나 시청할 수 있습니다. 길이는 30~60분, 대부분 평균 45~60분이므로 많은 시간을 투자하지 않고도 좋은 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 6일(월요일~토요일) 운동하고 휴식일(일요일)을 가집니다. 80 Day Obsession은 더 날씬하고, 더 탄탄한 복근과 조각난 엉덩이를 만드는 데 초점을 맞추지만, 실제로는 몸 전체를 단련하고 변화시킬 것입니다. 자기야, 해보자!

80일 집착 비용

비용은 CrossFit보다 훨씬 저렴합니다. 내 체육관의 6개월 무제한 멤버십을 위해 $895(월 $149.20)를 지불하고 모든 장비를 이용할 수 있습니다. 6개월 Beachbody On Demand 멤버십의 경우 비용은 $78(월 $13)입니다. 물론, 덤벨을 구입해야 합니다(가격이 비쌀 수 있으며 아마도 라이트, 미디엄, 헤비 세 쌍이 필요할 것입니다). 또한 저항 루프(15달러), 근력 슬라이드(30달러) 및 폼 롤러(30달러)가 필요하므로 최소한 100달러가 추가됩니다. 하지만 80일 집착은 여전히 ​​훨씬 저렴합니다.

80일 집착 식사 계획: 궁극적인 부분 수정 및 2B 사고방식

80일 집착 운동과 함께 두 가지 다른 식사 계획 중에서 선택할 수 있습니다. 궁극적인 부분 수정 및 2B 사고방식 — 귀하와 귀하의 필요에 가장 적합한 프로그램을 선택하십시오.

궁극적인 부분 수정

이것은 모든 식사의 분량 조절을 가르치는 작은 색상으로 구분된 용기가 있는 프로그램입니다. 각 색상은 다양한 유형의 음식을 나타냅니다. 녹색은 야채, 보라색은 과일, 빨간색은 단백질, 노란색은 탄수화물, 파란색은 건강한 지방, 주황색은 씨앗과 건강한 드레싱, 티스푼은 오일과 견과류 버터에 사용됩니다. 완전 채식 옵션과 같이 필요한 경우 이 다이어트에는 어느 정도 유연성이 있습니다.

2B 사고방식

등록된 영양사 Ilana Muhlstein(MS, RDN)이 디자인한 2B Mindset은 더 많은 양의 음식을 섭취하여 만족감을 느낄 수 있는 유연한 체중 감량 식사 계획입니다. 이 프로그램은 실제로 Muhlstein이 100파운드를 감량하기 위해 수행한 작업을 기반으로 합니다. 감정적이고 무분별한 식습관을 극복하여 체중 감량을 할 수 있는 그녀의 입증된 식습관 전략을 배우게 됩니다. 이 프로그램에는 측정이나 계산이 없습니다.

80일 집착 운동 및 장비 필요

와 함께 내 크로스핏 경험 4년 넘게 일주일에 3~4회씩 80일 집착 운동을 비교해 보고 싶었습니다. 근력을 키우는 데 그만큼 강렬하고 효과적일까요? 그들은 나를 아프고 영감을 받은 사람으로 남겨둘까요? CrossFit에 대한 집착을 80일 집착으로 바꾸겠습니까? 나는 비디오 운동의 첫 주를 따라갔습니다.

월요일: 60분 토털 바디 코어
화요일: 60분 전리품
수요일: 40분 유산소 코어
목요일: 49분 AAA(팔, 복근, 엉덩이)
금요일: 46분 다리
토요일: 31분 유산소 운동
일요일: 19분 롤 및 릴리즈

필요한 장비: 덤벨 3세트(라이트, 미디엄, 헤비), 3개 세트 저항 루프 ($15), 근력 슬라이드 ($30), 그리고 폼롤러 ($30)

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80일 집착 운동 검토

거의 4년 동안 정기적으로 CrossFit을 하고 무거운 역기를 들며 매우 강렬한 운동을 한 후, 저는 이 80일 집착 운동이 얼마나 힘든지 보고 기분 좋게 충격을 받았습니다. 나는 몇 가지 새로운 운동을 시도하고, 평소에 사용하지 않는 장비를 사용하고, 더 낮은 중량으로 더 많은 반복에 집중하고, 플라이오 운동과 유산소 운동을 더 많이 해야 했습니다. 이 모든 운동을 집에서 혼자 했기 때문에 속도와 풍경의 재미있는 변화였습니다.

80일 집착 운동 검토: Pros

하루 중 언제든지 집에서 운동을 할 수 있다는 편리함은 정말 최고였습니다. 아이들이 일어나기 전이나 잠든 후에 운동을 할 수 있었습니다. 최고 시간은 60분에 불과했기 때문에 CrossFit 박스로 운전해서 가서 한 시간 동안 운동하고 집으로 운전해서 가는 데 30분이 걸리는 것과 비교하면 엄청난 시간이 절약되었습니다.

Autumn Calabrese의 활기차고 긍정적이며 격려적인 코칭 스타일은 더욱 동기를 부여했습니다. 그녀는 재미있지만 동시에 까다롭기 때문에 혼자 운동하면서도 나 자신을 밀어붙이는 데 영감을 주었습니다. 나는 또한 CrossFit 운동에서 거의 사용하지 않는 저항 밴드와 슬라이더(복근 운동에서 내가 가장 좋아하는 것임!)를 사용한다는 점을 좋아했으며 둘 다 내 홈 체육관에 보관할 수 있는 훌륭한 장비라는 것을 깨닫게 했습니다.

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80일 집착 운동 검토: Cons

체육관이 그리웠어요! 가을은 낙관적이며 지하실에서 나와 함께 운동하는 개인 트레이너와 같은 느낌이 들었지만 동료 CrossFit 친구들과 운동할 때 갖는 에너지와 내면의 추진력과 비교할 수는 없습니다. 나는 확실히 체육관에서 하는 것만큼 나 자신을 강하게 밀어붙이지는 않았습니다.

운동은 힘들었고 다음날 숨이 막히고 아프고 뻐근했지만 CrossFit 운동만큼 강렬하지는 않았고 마음에 들지 않았습니다. 80일 집착 운동이 점점 더 어려워지더라도 바벨 잡기, 로프 오르기, 노 젓는 기구를 사용하는 것과 비교할 수 있는 것은 없습니다.

나는 또한 6일 연속 운동을 좋아하지 않았습니다. 비록 그들이 다른 신체 부위에 집중하고 하루는 휴식을 취했지만 말입니다. 나는 일요일, 월요일, 목요일에 활동적인 휴식을 취하고 화요일, 수요일, 금요일, 토요일에 운동하는 CrossFit 일정을 선호합니다.

I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.

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80일간의 집착 때문에 CrossFit을 포기할 것인가?

80일 집착이 멋진 프로그램이라는 점은 부인할 수 없습니다. 13주간의 운동이 모두 계획되어 있고 따라하기 쉽다는 것이 놀랍습니다. 저렴하고 편리하며 영감을 주고 효과적입니다. 이 프로그램을 따르는 사람은 누구나 마지막에 더 강해짐을 느낄 것입니다. 그것은 또한 소셜 미디어에서 인기 있는 , 따라서 80일 집착을 수행하는 다른 사람들을 따라가는 것은 동기를 부여하고 80일 전체 동안 프로그램을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

와 함께 that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .

내가 무엇을 말할 수 있습니까? 나는 숨이 막히고 아프게 만드는 강렬한 운동의 고통을 좋아합니다. 그래서 더 살아 있고, 더 활력이 넘치며, 더 나 자신을 느끼게 됩니다. 하지만 더 중요한 것은 제가 매일 열심히 노력할 수 있도록 영감을 주는 CrossFitters 커뮤니티와 코치들에게 감사하다는 것입니다. 그리고 그것은 추가 비용과 추가 시간을 들일 가치가 충분히 있습니다.

내가 CrossFit을 좋아하는 가장 큰 이유는 몸의 변화, 체중 감량, 엉덩이 조각, 복근 강화에 초점을 두지 않기 때문입니다. 초점은 당신이 어떻게 생겼는지가 아니라 당신이 무엇을 할 수 있는지에 있습니다. 무게가 얼마나 나가는지가 아니라 얼마나 들어 올릴 수 있는지입니다. 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있는지가 아니라, 월볼 100개를 얼마나 빨리 할 수 ​​있는지입니다.

신체 이미지, 다이어트, 체중 감량에 대한 기본 지식으로 어려움을 겪고 있는 사람에게 CrossFit은 나에게 치료법과 같았습니다. 그것은 내 정신 건강을 향상시켰고 외모가 아닌 내 몸의 능력 때문에 내 몸을 사랑하게 만들었습니다. 저는 CrossFit을 발견한 후 더 많은 영감을 받고, 더 많은 성취감을 느끼고, 더 행복해졌습니다. 그리고 이를 위해 저는 영원히 집착할 것입니다.