247CM 사진 | 제니 슈거
247CM 사진 | 제니 슈거
4분간 월볼 윗몸일으키기. 그건 제가 최근에 했던 CrossFit 운동이 끝날 무렵이었는데, 이 운동이 내 팔에 얼마나 효과가 있었는지 보고 저는 깜짝 놀랐습니다. 팔이 복근보다 더 빨리 아팠거든요!
CrossFit 수석 코치이자 소유자인 Jade Jenny 챔플레인 밸리 크로스핏 30회 이상(8~10파운드) 반복을 수행하는 경우에는 더 가벼운 크기의 메디신볼을 선택하라고 합니다. 그러나 도전하는 것을 두려워하지 말고 더 적은 반복(12~20파운드)으로 더 무거운 운동을 하세요.
월 볼 윗몸일으키기
필요한 장비: 부드러운 메디신 볼과 옵션인 Abmat를 사용하면 허리 아래에 더욱 편안하게 배치할 수 있습니다.
- 발바닥을 모으고 무릎을 넓게 벌린 채 벽 앞에 앉으세요. 발과 벽의 거리를 다양하게 조정해 보세요. 위에 표시된 것보다 더 가까운 것을 선호할 수도 있습니다.
- 메디신 볼을 가슴에 들고 뒤로 몸을 기울여 바닥에 누워 팔을 머리 위로 가져가 공을 바닥에 두드립니다.
- 윗몸일으키기를 할 때 공을 얼굴 앞으로 가져와 벽을 향해 던지세요. 공이 다시 튀어오를 때 가슴에 공을 잡으세요.
- 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
