코트니 캠벨 | AlterMe
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소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.나는 내 유산을 좀 더 깊이 탐구하는 데 도움이 되도록 많은 DNA 테스트를 수행했습니다(궁금하신 경우를 대비해 저는 동유럽의 뒤죽박죽입니다). 나는 무엇이 나를 만드는지 배우는 것을 좋아합니다. 하지만 내 유전적 구성이 내 운동에 영향을 미칠 수 있다고는 전혀 생각하지 못했습니다. 그러다가 DNA를 테스트하여 맞춤형 피트니스 및 웰니스 루틴을 제공하는 피트니스 프로그램인 Alter에 대해 알게 되었습니다. 나는 흥미를 느꼈다.
면봉 키트라고도 불리는 DNA 건강 및 피트니스 보고서($89, 원래 $99)는 상대적으로 저렴합니다. 그러나 월별 요금과 심박수 밴드 및 피트니스 거울과 같은 추가 시스템을 결합하면 스펙트럼의 가장 낮은 끝에서 3,000달러를 지출하게 될 수 있습니다. 그래서 나는 심지어 더 기술이 가격만큼 가치가 있는지 궁금합니다.
DNA 건강 및 피트니스 보고서 에서 $89 $99 지금 10% 할인 $89 at Alter 저는 Alter 프로그램을 테스트하는 데 3주를 보냈습니다. 그리고 제 DNA를 보내고 개인화된 결과를 얻은 후 제 유전적 특성과 체력 수준에 대해 몇 가지 놀라운 사실을 알게 되었습니다. 맞춤형 피트니스 체계를 사용한 전체 경험과 이 값비싼 시스템이 과대광고에 부응하는지 계속 읽어보세요.
내 건강 DNA 테스트
DNA 테스트가 도착하는 데 영업일 기준 3일이 걸렸습니다. 나는 한 시간 동안 먹거나 마시지 않고 몇 분 동안 양쪽 뺨을 면봉으로 닦은 후 테스트를 위해 보내는 테스트를 신속하게 수행했습니다. Alter에 따르면 수요에 따라 3~7일 정도 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 연구실이 좀 바빠서 결과가 나오기까지 6일이 걸렸습니다.
Alter는 내 DNA에 있는 60가지 다형성 또는 DNA 서열의 변형을 사용하여 최고의 운동, 스트레스 및 불안, 탄력성, 체중 감량 용이성, 크로노타입 및 동기 부여를 포함하여 나의 웰빙 여정에 영향을 미치는 13가지 주요 특성을 파악했습니다. 제가 배정받은 코치인 Allix도 저와 30분간 통화하여 결과를 검토하고 제가 가진 모든 질문에 답해 주었고, 이로 인해 경험이 더욱 개인화되었다는 느낌이 들었습니다.
내 데이터 세트 중 일부는 내 현재 피트니스 및 운동 스타일과 매우 일치한다고 느꼈습니다. 예를 들어, 달리기 선수로서 나는 내 최고의 운동이 유산소 운동이고 내 몸이 복합 탄수화물 함량이 높은 식단을 선호한다는 사실을 알게 되어 기뻤습니다. 나는 또한 지방과 단백질 처리 측면에서 평균이고 체중 감량과 체중 유지 측면에서 평균이라는 사실을 발견했기 때문에 식단을 많이 바꿀 필요가 없다고 느꼈습니다.
더 흥미로운 사실 중 일부: 내 크로노타입은 취침 시간과 기상 시간을 더 늦게 잡는 편이라고 말했는데, 자칭 아침형 인간으로서 저는 이에 동의하지 않았습니다. 그러나 Allix는 이것이 모두 제안이라고 말했고 나는 열린 마음을 유지하고 저녁에 Alter 운동의 대부분을 수행하여 그때보다 더 활력이 넘치는지 확인하기로 결정했습니다(이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다).
나는 또한 내적으로 동기가 부여되어 운동 루틴을 고수하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 배웠습니다. 결과가 끝나면 AlterType of Ultraviolet이 주어졌습니다. 이는 내 유전자가 자연스럽게 피트니스에 맞춰져 있다는 것을 의미하며 이에 대해 스스로 칭찬했습니다. 총 10가지 Altertype이 있으며 피트니스 루틴을 개발하는 데 사용됩니다.
Alter에 대한 나의 경험
결과를 검토한 후 Alter One이라는 앱이나 재택 운동 거울과 결합할 수 있는 신호 웨어러블 장치로 구성된 Alter Anywhere 시스템을 주문했습니다. 나는 거울을 둘 공간도 없는 비좁은 아파트에 살고 있기 때문에 매트, 저항 밴드, 폼 롤러와 함께 제공되는 앱과 팔찌만 사용하기로 결정했습니다.
또한 앱에 들어가면 체중 감량, 강해지기, 전반적인 건강 및 장수, GLP-1 지원 등 네 가지 목표 중에서 선택할 수 있습니다. 나는 전반적인 건강과 장수를 선택했습니다.
팔찌가 도착하는 데 5일이 더 걸렸고 운동 계획에 들어가기 전에 신호 웨어러블 장치가 생체 인식에 맞게 조정되었는지 확인해야 했습니다. 여기에는 3일 동안 매일 밤 잠자리에 들 때 이 제품을 착용하는 것이 포함되었으며, 매일 앱에서 수면에 대한 데이터(수면 지속 시간, 수면 깊이)를 얻을 수 있었습니다. 전체 프로그램을 기다리는 동안 앱에서 사용 가능한 운동을 탐색하고 몇 10분간 호흡 및 명상 수업을 들었습니다.
3일 밤을 보낸 후 마침내 총 수면, 깊은 수면, 안정시 심박수 및 심박 변이도를 기준으로 계산된 컨디션 점수를 얻었습니다. 이 점수가 나올 때까지 앱에서는 10~30분 운동을 권장합니다. 점수가 높을수록 운동 시간이 길어집니다. 나는 심장강화에 초점을 맞춘 Ultraviolet AlterType을 가지고 있기 때문에 매주 최소 3번의 심장 강화 운동, 1번의 근력 운동, 3번의 워크인을 받았습니다.
Alter 앱 탐색은 매우 간단하고 직관적이었습니다. 앱을 열어 수면 데이터를 동기화하면 홈페이지에 컨디션 점수가 표시되고 그날의 운동이 제안됩니다. 그러나 나는 할 수 있었다 바꾸다 (내가 거기에서 무엇을 했는지 보시겠습니까?) 그날 기분이 어떠했는지에 대한 운동입니다. 걸음 수, 칼로리, 이동 시간도 확인할 수 있습니다.
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운동 자체는 좋았고 (모두 영국식 억양을 갖고 있는) 코치들을 모두 정말 좋아했습니다. 저항 밴드만 사용하여 상체 운동 후 통증을 느꼈고, 유산소 운동을 통해 상쾌함을 느꼈으며, 호흡 세션 후에 (심박수에 따라) 깊은 이완을 느꼈습니다. 각 세션 전에 운동에 적용할 음악 스타일을 선택할 수 있습니다. 그리고 휴대폰 화면이 그다지 크지 않음에도 불구하고 따라가는 데에는 문제가 없었습니다.
즉, 나는 보통 체육관에서 한 시간을 보내는 것을 좋아하는데 운동 시간은 내가 원하는 것보다 약간 짧았습니다. 그래서 나는 두 가지 Alter 운동을 쌓거나 내 자신의 근력 및 유산소 운동 루틴과 결합할 것입니다.
Each workout was heart-rate focused with a goal of staying in the 'good zone' between 130 and 150 BPM. For the strength and light cardio classes this was easy to maintain, but for something like a combat class, my heart rate spiked and I had an issue keeping it lower without compromising my effort. This also made me a little more mindful of where my heart rate is at, as I'm typically around 160 BPM during my runs.
개인화할 수 있는 기회도 많습니다. Alt 시스템은 자동으로 초급 수준으로 설정하지만 6가지 근력 운동 레벨, 3가지 심장강화 레벨(초급, 중급, 고급) 및 3가지 실습 수업이 포함된 더욱 어려운 세션을 선택할 수 있습니다. 설정에서 선호하는 수준을 변경하고 액세스 권한이 있는지 여부를 표시할 수도 있습니다. 운동용 아령 .
내가 Alter에서 마음에 들었던 점
나는 내 DNA 보고서의 세부 사항에 매우 감동했고 그것이 나에게 주어진 일정에 반영되는 것을 진심으로 느꼈습니다. 또한 모든 운동에서 양질의 수면이 고려된다는 점과 그것이 얼마나 중요한지 일깨워주는 점이 마음에 들었습니다. 시간이 지남에 따라 Alter가 내 몸과 선호도를 파악하고 이를 기반으로 제안을 제공할 것 같습니다.
또 다른 장점: 개인 트레이너를 고용하는 것은 비용이 많이 들고, 코칭 경험은 완전히 똑같지는 않지만 코치와의 일대일 대화가 즐거웠고 그것이 내 경험의 시작인 것처럼 느꼈습니다. 도움이 필요하면 그녀가 필요할 때 격려의 말을 해주러 거기에 있다는 것을 알았습니다.
Alter에 대해 주목할 만한 점
알터는 그만한 가치가 있나요?
체육관 회원권을 갖고 있고 일관된 운동 루틴을 갖고 있는 사람으로서 저는 Alter의 완전 맞춤형 루틴이 장기적으로 저에게 적합하지 않다고 생각합니다. 추천, 트레이닝, 다양한 운동이 마음에 들었습니다. 하지만 제 레이스 트레이닝 일정으로는 멤버십 비용을 면제받을 만큼 충분한 밸런스 포인트를 달성할 수 없을 것 같습니다.
즉, Alter는 집에서 운동하는 것을 선호하고 좀 더 구조적인 활동이 필요한 사람에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 특히 거울 앞에서 돈을 과시하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 가격을 가치 있게 만들려면 장기적으로 기꺼이 헌신해야 합니다.
Courtney Campbell은 프리랜서 작가이자 편집자이며 마라톤 선수입니다. 서비스 저널리즘에 대한 열정을 갖고 있는 그녀는 음식, 피트니스, 라이프스타일, 홈 콘텐츠를 다루는 것을 좋아합니다.
