불안해하는? 커피를 마셔요? 똑같습니다.
'커피를 줄여야 할 것 같다'는 말은 내가 불안을 갖고 커피를 좋아한다는 말을 할 때마다 거의 듣는 말이다. 저처럼 혹시 궁금하시다면 정말 불안감 때문에 커피를 끊어야 한다면 내 말을 들어보세요. 완전히 끊을 필요는 없습니다.
물론, 많은 사람들은 커피를 마시면 기분이 좋아지고 말차로 바꾸거나 카페인을 끊는 것이 그들의 삶을 변화시켰다고 말합니다. 그리고 나는 당신을 위해 그것을 좋아합니다! 하지만 커피를 끊으라는 말은 그만해주세요.
커피는 나를 행복하게 만든다. 나는 당신이 내 커피를 빼앗아 간다면 나는 덜 행복한 사람이 될 것이며 매일 나에게 기쁨을 가져다주는 의식을 놓치게 될 것이라는 것을 100% 확신합니다. 내 것 하나만 갖고 가면 안 돼요? ). 이것을 어떻게 알 수 있나요? 왜냐하면 저는 살면서 여러 번 커피를 끊으려고 노력했고, 그렇게 했을 때에도 제 삶은 크게 변하지 않았습니다. 내 불안은 사라지지 않았습니다. 카페인 금단 증상이 사라진 후에도 나는 피곤하고 심술궂고 슬펐습니다.
그렇다면 전문가들은 뭐라고 말해야 할까요? '카페인 과부하는 불안을 흉내냅니다. 불안하면 증상이 악화될 것입니다.'라고 NYU Langone Medical Center의 심장 전문의인 Nieca Goldberg 박사는 말했습니다.
당신이 나와 같은 생각을 하고 있다면, 이에 대한 두 번째 의견이 필요합니다. 걱정하지 마세요. 여러 개 있어요.
이 기사에 등장하는 전문가
니카 골드버그 , MD는 NYU의 심장 전문의이자 Joan H. Tisch 여성 건강 센터의 의료 책임자입니다.
조디 아만 , DSW는 심리 치료사입니다.
아나 프루테아누 , MS, RD는 Be Well Nutrition Counseling의 소유자입니다.
데이비드 A. 그루너 , MD, FACS, FICS, isa 혈관 외과의사.
카페인은 불안이나 스트레스 수준이 높은 사람에게 어떤 영향을 미치나요?
아직도 커피를 마실 수 있나요?
아마도. 나는 그것을 나를 위해 일하게 만들었으므로 당신에게도 방법이 있을 수 있습니다.
개인적으로 나는 커피(읽기: 두 잔 이상) 또는 일반적으로 카페인을 과도하게 섭취하는 것이 내 불안을 악화시킨다는 것을 발견했습니다. 그리고 나는 내 인생에서 카페인을 엄청나게 줄여야 하는 좀 더 강렬한 불안의 시기를 겪었습니다. (만성 불안에 대해 내가 한 가장 도움이 된 일 중 하나는 의사를 만나고 불안 약을 복용하는 것입니다.)
하지만 기분이 괜찮을 때 커피를 즐기면서 불안감을 억제할 수 있는 몇 가지 방법을 찾았습니다. 먼저 집에 있을 때 케멕스에 일반 커피 반 잔과 디카페인 커피 반 잔을 추가합니다. 나는 또한 나 자신을 대접하는 것을 좋아합니다 네스프레소 버츄오 하프카페 포드 가끔씩. 카페인을 절반으로 줄이면 정신이 맑아지고 집중할 수 있을 만큼 충분한 카페인을 얻을 수 있지만, 쉽게 불안하거나 스트레스를 받을 만큼 많지는 않습니다.
아나 프루테아누, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
'에스프레소 두 잔이 포함된 라떼를 주문할 때 그 중 한 잔은 디카페인으로 달라고 요청합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 또한 떨림과 배탈을 예방하는 데 도움이 되는 불안이 있는 경우 공복에 커피를 피하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 아침 식사(특히 단백질이 풍부한 아침 식사)를 마칠 때까지 기다리십시오.
예를 들어 Goldberg 박사는 환자에게 '어떤 제품에서든 적당한 카페인 섭취'를 허용합니다.
그렇다면 절제란 무엇을 의미하는가? 커피와 에스프레소의 경우 77mg~135mg 범위에 속하며, 차에는 일반적으로 15mg~70mg이 포함됩니다. 콜드브루는 다른 음료에 비해 카페인을 거의 두 배로 함유할 수 있으며, 스타벅스의 그란데 콜드브루에는 약 205mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
카페인의 영향을 억제할 수 있는 방법으로는 물을 마시는 것, L-테아닌과 같은 스트레스 해소 보충제를 일상생활에 추가하는 것 등이 있습니다. 일반 커피보다 카페인이 적은 머쉬룸 커피에 L-테아닌을 첨가한 커피를 먹어봤는데 제게 아주 잘 맞았습니다. 나는 L-테아닌이 카페인이 때때로 나에게 줄 수 있는 불안감을 억제하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 오후에 두 잔을 더 마시고 싶을 때는 콜드브루 대신 버섯 커피나 말차를 선택합니다.
작별 인사를 할 시간은 언제입니까?
심각한 임상적 불안을 겪고 있다면 커피로 탯줄을 자르는 것을 고려해야 할 수도 있습니다. 아직 진단을 받지 않은 경우에도 카페인 수치가 너무 높은지 알 수 있는 방법이 있습니다. 골드버그 박사는 증상을 모니터링하고 '빠르거나, 건너 뛰거나, 펄럭이는 심장 박동, 떨림 및 배탈, 수면 장애'에 주의할 것을 제안합니다.
메모를 하고 A-B 테스트처럼 생각할 수도 있습니다. 마시는 커피, 탄산음료, 차의 양을 줄이고, 그 양이 여전히 불안을 유발하거나 민감도를 높이는지 관찰해 보세요. 혈관 외과의사인 David A. Greuner, MD, FACS, FICS는 말합니다. 정신 자극제를 섭취하는 것의 장점이 단점보다 크지 않다면 식단에서 카페인을 제거하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
그러나 이것을 영원한 이별이라고 생각하지 말라고 Aman은 말합니다. '불안감을 없애고 싶다면 카페인을 완전히 멀리하는 것이 도움이 됩니다. 그것은 영원히 의미하는 것이 아니라 더 이상 문제가 없을 때까지만 의미합니다.'
불안감이 극심한 날에는 커피를 잠시 쉬는 것이 항상 도움이 된다는 것을 알았습니다. 하지만 대부분의 날에는 기분이 어떤지 측정하고 하루 종일 불안과 스트레스 수준을 확인하려고 노력합니다. 수치가 더 높으면 하루 종일 카페인 반으로 시작하여 카페인을 더 많이 건너뜁니다.
다행히도 커피를 끊기로 결정했다면(또는 휴식을 취하기로 결정했다면) 당신을 붙잡거나 대체할 수 있는 에너지 강화 대안이 있습니다. 말차, 예르바 마테, 녹차는 모두 카페인 함량이 낮고 순한 자극제이지만 충격을 주기에 충분할 것입니다.
— Dominique Michelle Astorino의 추가 보고
Mercey Livingston은 Well Good, Shape 및 Women's Health를 포함한 미디어 매체 및 브랜드의 피트니스, 건강 및 영양을 다루는 8년 이상의 경험을 보유한 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Peloton의 피트니스 편집자였으며 Equinox, Shape 및 Well Good에서 편집 역할을 맡았습니다. Mercey는 NASM 인증을 받은 개인 트레이너이자 여성 피트니스 전문가입니다. 그녀는 또한 통합 영양 연구소(Institute For Integrative Nutrition)를 통해 호르몬 건강에 대한 추가 인증을 받은 전체론적 건강 코치 인증을 받았습니다.
Dominique Michelle Astorino는 전 247CM 기고자입니다.
