단백질은 제가 매 간식과 식사 때마다 먹는 데 집중하는 매크로 중 하나입니다. 그렇지 않으면 완전히 차이를 느낄 수 있기 때문입니다. 나는 하루 종일 배고프고 결코 만족감을 느끼지 못합니다. 나의 일일 목표는 운동 강도에 따라 60~90g을 섭취하는 것입니다. 식물성 CrossFitter로서 저는 단백질이 가득한 Trader Joe의 식품 덕분에 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다.
가격과 제품은 Trader Joe의 위치에 따라 다를 수 있습니다.
— Lauren Harano의 추가 보고
01유기농 병아리콩과 붉은 렌즈콩 리소니
이 콩류 기반 곡물 대체품은 기본적으로 오르조와 쌀을 혼합한 것이며 글루텐이 없고 맛있습니다!
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두부
이것은 아마도 제가 가장 좋아하는 두부일 것입니다. 식감이 단단하지만 순두부보다 단백질 함량이 높다는 뜻이기도 합니다. 나는 그것을 볶음 요리에 사용하고 스무디에 추가하여 더 크림 같고 단백질 함량을 높입니다.
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고기 없는 미트볼
빠르고 맛있는 식물성 단백질 공급원으로 실제 미트볼과 같은 맛이 납니다! 저는 몇 개를 빠르게 전자레인지에 돌려 파스타나 통곡물에 첨가합니다.
04단백질 패티
1회 제공량당 18g의 단백질이 함유된 이 패티는 몇 시간 동안 포만감을 유지해줍니다. 좋아하는 야채와 함께 곁들여 식사를 완성해보세요.
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구운 두부
두부를 절이고 굽는 시간을 절약하기 위해 나는 이것을 구입합니다. 단단하고 완벽하게 짜며 각 사각형에는 16g의 단백질이 있습니다. 나는 그것을 큐브로 만들어 샐러드에 추가하거나 빠르게 저녁에 볶을 때 볶습니다.
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유기농 두유
나는 일주일에 이 무가당 두유를 최소한 두 상자씩 소비합니다. 아몬드 우유보다 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
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치킨리스 크리스피 텐더
나는 이 텐더를 단독으로 먹거나 부리토나 볶음 요리에 추가하는 것을 좋아합니다.
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쇠고기 없는 다진 쇠고기
나는 라자냐, 고기 소스, 타코 또는 검은 콩 칠리에 쇠고기가 없는 다진 쇠고기를 사용합니다.
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유기농 크런치 솔티드 땅콩 버터
땅콩 버터는 스무디, 토스트, 사과 조각에 추가하거나 비건 초콜릿 땅콩 버터 컵을 만드는 데 사용되는 빠른 단백질 공급원입니다.
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고단백질 베지버거
완두콩 단백질로 만든 이 채식 버거는 26g의 단백질을 제공합니다! 나는 그것을 팬에 볶은 다음 잘라서 통곡물과 구운 야채와 함께 먹는 것을 좋아합니다.
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나는 초리조다
이것을 랩에 추가하거나 구운 뿌리 채소 및 쌀과 함께 제공하거나 칠리 및 수프에 추가하세요.
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원시 껍질을 벗긴 대마 씨앗
나는 밤새 귀리, 스무디, 단백질 볼에 대마 심장을 추가하거나 샐러드 또는 고구마 아침 식사에 뿌리는 것을 좋아합니다. 각 제공량에는 10g의 단백질이 제공됩니다.
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글루텐 프리 롤드 오트
압착 귀리는 오트밀과 오버나잇 쿠키를 만들고, 호박 빵과 팬케이크에 추가하고, DIY 귀리 가루를 만드는 데 꼭 필요한 식품 저장실입니다.
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통조림 유기농 병아리콩
통조림 병아리콩은 식사 준비 메이슨병 샐러드, 구운 계피 병아리콩 만들기, 소금과 커민 볶음 요리에 적합합니다.
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유기농 무가당 완두콩 단백질 파우더
이 유기농 무가당 완두콩 단백질 파우더는 스무디, 팬케이크, 단백질 볼에 적합하거나 구운 식품에 첨가하기에 적합합니다. 나는 그것이 달지 않은 것을 좋아합니다.
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유기농 건조 검은콩
통조림 콩은 빠르지만 검은콩을 처음부터 직접 만드는 것이 더 저렴하고 신선합니다. 나는 요리한 검은콩을 샐러드에 넣거나, 요리한 통곡물 위에 얹거나, 이 간편한 옥수수, 토마토, 오이 샐러드에 넣습니다.
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유기농 무가당 두유
냉장보관이 부족할 경우 항상 식품 저장실에 보관해 두는 것이 좋습니다. 나는 시리얼, 하룻밤 귀리, 스무디, 베이킹에 사용하거나 그냥 마십니다.
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생 전체 캐슈
저는 생 캐슈넛을 사용하여 미니 비건 딸기 치즈케이크와 같은 비건 레시피에 크리미함을 더합니다. 그러나 나는 또한 당근 케이크 보석과 같은 단백질 볼을 만들거나 간식으로 견과류 몇 개를 집어 먹는 것을 좋아합니다.
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마른 녹색 렌즈콩
단백질이 풍부한 또 다른 콩류인 녹색 렌즈콩은 수프에 사용하거나 단풍나무 커민 스파게티 스쿼시를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
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생 크런치 아몬드 버터
나는 과일이나 토스트에 아몬드 버터를 바르거나 이 세 가지 재료로 구성된 브라우니를 만드는 데 사용하는 것을 좋아합니다.
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영양 효모
패키지의 영양 정보에는 영양 효모 1테이블스푼에 단백질 3g이 추가되며, 완전 채식 비타민 B12(130%!)의 훌륭한 공급원이기도 하다고 나와 있습니다. 저는 통곡물, 두부, 콩, 구운 야채, 찐 브로콜리에 뿌리거나 비건 맥앤치즈 레시피에 사용합니다.
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냉동 조리된 퀴노아
퀴노아를 요리할 시간이 20분도 없을 때, 이것은 몇 분 안에 가열됩니다. 나는 샐러드나 구운 채소에 첨가하거나 과일 향이 나고 견과류가 풍부하며 단풍나무로 달달한 아침 식사를 위해 오트밀 대신 사용합니다.
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유기농 노란색 렌즈콩 현미 스파게티
이 노란색 렌즈콩 현미 스파게티는 글루텐이 없으며 맛이 일반 파스타와 가장 비슷합니다(다른 모든 파스타 대체품과 비교 시).
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아몬드 가루
저는 제과류와 팬케이크의 단백질을 보충하기 위해 아몬드 가루를 첨가하는 것을 매우 좋아합니다. 아몬드 초코칩 쿠키에 넣어보세요.
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유기농 검은콩 파스타
펑키해 보이지만 이 검은콩 로티니는 특히 빨간 소스를 곁들인 훌륭한 고단백 파스타 대안입니다.
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유기농 삼색퀴노아
퀴노아는 그 자체로 완벽하며 샐러드에 추가하거나 부리토에 밥 대신 사용할 수 있습니다. 삼색은 더욱 고급스러운 느낌을 줍니다. 나는 큰 배치를 만들고 한 컵 분량을 얼려 가지고 다니는 것을 좋아합니다.
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빨간 렌즈콩
나는 익힌 렌즈콩을 샐러드에 추가하거나 건조 렌즈콩을 사용하여 렌즈콩 버터넛 스쿼시 수프를 만드는 것을 좋아합니다. 단백질과 섬유질의 놀라운 공급원이며 소화하기 쉽습니다.
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소금에 절인 땅콩
소금에 절인 땅콩은 간식으로 먹거나 집에서 만든 땅콩버터나 초콜릿 땅콩버터 단백질 공을 만들기에 적합합니다.
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유기농 빨간 렌즈콩 파스타
나는 일반 파스타를 이 빨간 렌즈콩 파스타로 바꾸고 훨씬 더 많은 단백질을 섭취하는 것을 좋아합니다. 맛있어요!
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통조림 유기농 검은 콩
지금 내 식료품 저장실에는 아마도 콩 캔 8개가 있을 것입니다. 고구마 부리토, 매콤한 검은콩 후무스, 콩과 콜리플라워 라이스와 같은 간단한 식사에 적합합니다.
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생 아몬드
간식의 경우, 생 아몬드는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 식사 전에 한 줌 먹으면 과식을 예방할 수 있다는 것을 알았습니다. 나는 이 아몬드를 베이스로 나만의 트레일 믹스를 만들고, 대추야자 달콤한 쿠키에 사용하고, 스무디에 추가하고, 나만의 너트 버터를 만듭니다.
