게티 이미지 | 클라우스 베드펠트
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
그러나 핫 요가를 하면 두통이 발생하므로 최선의 방어선은 통증을 예방하는 방법과 통증이 나타날 때 정확히 무엇을 해야 하는지 아는 것입니다. 그러니 숨을 들이쉬고 내쉬면서 프로 요기 팁을 계속 읽어보세요.
두통은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있지만, 핫요가 중 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다.
명백히 말하면, 핫요가 수업은 – 충격적 – 정말 뜨겁습니다. 요가 강사이자 요가의 창시자인 Tiffany Cruikshank에 따르면 요가의학 Yoga Medicine Seva Foundation의 핫요가 수업은 온도가 90도에서 110도까지 다양하며 일부는 습도가 있거나 없습니다. 너 ~ 할 것이다 땀을 흘리기 때문에 적절한 수분 공급이 필수적입니다.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Cruikshank는 땀을 흘리면 체액과 함께 신체가 제대로 기능하고 근육 수축을 조절하는 데 필요한 귀중한 미네랄이 손실되므로 핫 요가 수업을 듣는 경우 전해질을 교체하는 것도 중요하다고 말합니다.
간과되는 또 다른 요인은 혈당이라고 Cruikshank는 말합니다.
'전통적으로 이러한 관행은 공복에 이루어지며, 일반적으로 음식을 섭취하기 최소 3시간 이상 떨어져 있지만, 사람마다 음식을 대사하는 방식이 다르므로 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.'라고 그녀는 설명합니다.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
요가 강사이자 공동 창립자인 도나 루빈(Donna Rubin)은 배고픔은 그렇지 않다 , 두통의 병력이 있는 경우 더위에 적응하는 데 시간을 투자할 것을 제안합니다.
자주 스튜디오에서 나가거나 Cruikshank가 제안한 것처럼 더 짧은 수업으로 핫 요가 연습을 시작하세요. 적응하지 못한다면 핫요가를 하는 이유를 재평가해야 할 때일 수도 있습니다.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank는 앉거나 눕거나 천천히 심호흡을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
'가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '각 사람의 요구는 매우 독특하며 우리 몸, DNA, 환경 및 삶의 많은 것들에 의해 영향을 받습니다.' 그리고 의심스러우면 항상 운동 습관과 그에 따른 부작용에 대해 의사와 상담하는 것을 고려하십시오.
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