'복근은 주방에서 만들어진다.' 그 말을 몇 번이나 들었나요? 그것이 무엇을 의미하는지 알아내는 것은 그리 어렵지 않습니다: 당신은 '복근'을 얻지 못할 것입니다. 즉, 당신은 복근을 얻을 수 없을 것입니다. 보다 복근 — 건강한 식단이 방정식의 일부가 아닌 한. 하지만 이 문구는 피트니스 커뮤니티에서 너무나 좋아하는 문구이기 때문에 좀 더 자세히 알아보고 싶었습니다. 물론, 뱃살을 빼고 눈에 띄는 복근을 얻으려면 다이어트가 중요하지만 그것이 전부는 아닙니다. 운동도 중요한 역할을 합니다.
'복근은 주방에서 만들어진다': 그게 무슨 뜻인가요?
먼저, 정의를 내려보겠습니다. 이 문구는 '편평한 복부를 만드는 데 있어 다이어트가 가장 중요한 요소'라는 의미입니다. Bowflex의 운동 생리학자이자 피트니스 고문인 MS, CSCS, CISSN인 Tom Holland는 말했습니다. 복근 운동을 하고 코어 근육을 키울 수 있지만, 건강한 다이어트 요소가 없으면 복근 자체가 눈에 띄지 않습니다. 식스팩은 실제로 지방층 바로 아래에 있을 수도 있습니다.
클리블랜드 클리닉의 등록 영양사 영양사인 Erin Coates, RDN, LD는 신체 유형도 영향을 미친다고 말했습니다. '모든 신체는 독특하며 일부는 다른 신체보다 복근을 더 쉽게 볼 수 있습니다.'라고 그녀는 설명했습니다. 그녀는 눈에 띄는 복근을 만드는 데 식단이 중요한 역할을 한다는 데 동의했지만 '복근은 부엌에서 그리고 지속적인 저항 훈련을 통해 만들어집니다'라고 덧붙였습니다. 두 가지의 조합이 필요합니다.'
건강한 식단은 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다
Erin은 247CM과의 인터뷰에서 '우리가 먹는 음식은 우리 몸이 신체적으로 어떻게 보이는지에 중요한 역할을 합니다'라고 말했습니다. 체육관에서 근육을 키울 수 있지만 '그 근육을 보려면 훈련과 건강한 식습관을 병행해야 한다'고 그녀는 말했습니다.
Erin이 권장하는 첫 번째 단계는 정신적인 단계입니다. 눈에 띄는 복근을 만드는 것은 훌륭한 목표이지만, 그녀는 자신을 TV나 소셜 미디어에서 볼 수 있는 사람들과 비교하지 않는 것이 중요하다고 말했습니다. 자신의 신체와 라이프스타일에 현실적인 접근 방식을 취하고 이에 따라 목표를 설정하세요. 예를 들어 식스팩을 목표로 삼는 대신 체지방률을 낮추거나 코어를 강화하는 것을 목표로 삼을 수 있습니다.
그런 다음 매일의 식습관을 살펴보고 하나씩 조정해 보세요. Erin은 외출하는 대신 점심을 포장하고, 디저트를 하루 200칼로리 미만으로 제한하고, 몸이 실제로 원하지 않는 과도한 칼로리를 피하기 위해 배가 고플 때만 식사할 것을 제안했습니다.
또한 더 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 지중해식 식단을 섭취해 보세요. Erin이 제안했습니다. 다채로운 과일과 채소를 선택하고, 닭고기와 생선과 같은 지방이 적은 단백질을 선택하고, 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방을 포함하세요. (여기에 시작하는 데 도움이 되는 지중해식 다이어트 레시피가 있습니다.) 동시에 정제된 곡물, 트랜스 지방, 첨가당, 나트륨 함량이 높은 음식을 피하거나 제한하기 위해 최선을 다하라고 Erin은 말했습니다. 여기에는 칩, 크래커, 케이크, 쿠키와 같은 음식이 포함됩니다. 잠재적으로 건강 목표에 해를 끼칠 수 있을 뿐만 아니라, '이러한 음식은 당신을 더부룩하게 하고 에너지가 부족한 느낌을 줍니다'라고 그녀는 설명했습니다. (영양사가 승인한 뱃살 빼기 팁을 여기에서 확인하세요.)
운동은 복근 근육을 형성합니다
방정식의 절반에 대해 Tom은 '다각적 접근 방식'을 권장했습니다. 당신은 다양한 종류의 운동을 균형있게 혼합하고 싶습니다. 심장 강화 운동은 주요 칼로리를 소모하고 도움이 될 수 있습니다. 식욕을 조절하세요 저항 운동은 신진대사를 촉진하고 운동이 끝난 후에도 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 마른 근육을 형성합니다. (체지방 감량을 위한 이 주간 운동 계획은 균형 있고 효과적인 접근 방식을 제공합니다.)
그는 복근 운동이 실제로 눈에 띄는 복근을 얻는 데 있어서 '중요도 순으로 맨 마지막에 온다'고 덧붙였습니다. Tom은 운동에 '10% 규칙'을 구현합니다. 복근 운동은 각 운동의 10%만 구성해야 합니다. 이는 1시간 운동의 경우 6분, 30분 운동의 경우 3분에 해당합니다. '크런치에 더 많은 시간을 보내는 것은 칼로리를 소모하고 몸을 만드는 데 시간을 빼앗는 것입니다. . . 마른 근육이요.' 톰이 설명했습니다. 그리고 운동 전체에 대해 적절한 자세를 사용하고 코어를 항상 사용한다면 복근이 아닌 운동 중에도 복근이 작동할 것입니다.
눈에 띄는 복근을 위해서는 운동하고 올바르게 식사하세요
Tom과 Erin은 모두 '복근은 주방에서 만들어진다'는 속담에 동의했습니다. 건강한 식단을 섭취하지 않으면 복근을 볼 수 없을 수도 있지만 운동도 중요합니다. 그럼에도 불구하고 체형에 따라 조각된 중앙부를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 호르몬이나 유전학과 같이 통제하기 어려운 다른 요인도 작용합니다.
하지만 Erin은 '우리 모두는 적절한 식단과 활동을 통해 더 날씬한 체형을 가질 수 있습니다'라고 말했습니다. 일관성 있는 운동과 건강한 식습관이 중요하다고 Tom은 덧붙였습니다. 그리고 연구에 따르면 건강한 식단과 운동이라는 두 가지 측면을 결합하면 최고의 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다 , 그러면 더 평평한 배와 더 눈에 띄는 복근에 더 가까워질 수 있습니다.
