이상적인 세상에서 우리 모두는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 매일 체육관에서 한 시간을 보내면서 심장 강화 운동과 근력 운동을 건강하게 혼합하여 수행할 것입니다. 에서 진짜 세상에서 우리는 잠에서 깨어나는 순간부터 잠자리에 드는 시간까지 바쁘게 움직이고 있습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 걷기만으로 성공하는 이유입니다. 걷기는 쉽고 하루가 끝나도 여전히 운동입니다.
전문가들이 흔히 권장하는 하루 5마일, 즉 10,000걸음이 목표인데, 그 목표를 달성하면 얼마나 체중을 감량할 수 있을까요? 코트니 메도우즈 NASM 인증을 받은 개인 트레이너이자 피트니스 코치인 가 이를 해결하는 데 도움을 주었습니다.
평균적인 사람은 1마일을 걸을 때 약 100칼로리를 소모합니다. 즉, 매일 대략 500칼로리, 일주일에 3,500칼로리를 소모한다는 뜻입니다. 이는 1파운드의 지방에 해당합니다. 일반적으로 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 안전하다고 간주되기 때문에 이는 이상적입니다. Courtney는 247CM과의 인터뷰에서 '여기에는 많은 요소가 있지만 느리고 지속 가능한 체중 감량 여정을 보장하기 위해 이 목표를 목표로 삼는 것이 가장 좋습니다'라고 말했습니다.
물론 영양이 중요한 역할을 합니다. 건강한 식사를 준비하면 지방을 태우고 전반적인 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. Courtney는 '나쁜 식단을 극복할 수 없다는 말을 듣는 것은 사실입니다'라고 말했습니다. '모든 것은 칼로리 섭취와 칼로리 소모에 관한 것입니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리가 부족한 상태에서 식사해야 하며, 식사의 대부분을 자연 식품으로 섭취해야 합니다.'
이는 정제된 탄수화물, 설탕, 포장 식품을 포함하여 일반적인 용의자가 모두 사라졌음을 의미합니다. 모든 접시에 단백질, 야채, 건강에 좋은 지방을 기본으로 담으면 결과를 볼 수 있습니다.
