나는 버피 세트를 하기 전에 귀에 쏙 들어오고 극적인 신음소리를 내는 사람이다.
사실, 버피는 제가 가장 좋아하지 않는 운동 동작이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 솔직히 버피는 믿을 수 없을 정도로 어렵기 때문입니다. 내가 지금까지 가장 강한 사람이든, 운동을 장기간 쉬었다가 돌아왔든 나는 어려움을 겪는다.
버피가 왜 그렇게 어려운지 궁금해서 연락을 드렸습니다. 레이첼 스트라웁 , MS, CSCS, 공동 저자 부상 없는 웨이트 트레이닝 .
본질적으로, 이미 어려운 세 가지 운동을 하나의 힘든 동작으로 결합하는 것입니다.
'버피는 단 한 번의 운동으로 빠른 속도로 몸 전체(상체, 하체, 코어)를 목표로 하기 때문에 매우 어렵습니다.'라고 Straub는 말합니다.
'스쿼트, 팔굽혀펴기, 점프는 따로 하면 어려울 수 있으므로 이 모든 동작을 하나로 결합하려고 하면 도전에 직면하게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 게다가 당신은 심장 강화 측면도 갖고 있어요.'
Straub는 운동을 시도하기 전에 버피의 개별 구성 요소를 숙달할 것을 제안합니다.
'플랭크, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프 등을 생각해야합니다. '라고 그녀는 말합니다.
'예를 들어, 코어 안정성이 좋지 않다는 신호인 플랭크 중에 허리가 아치형이 되는 경우, 버피를 시도하면 허리에 무슨 일이 일어날지 생각해 보세요.'
따라서 판자 형태를 완성하는 것을 고려할 수 있습니다. 스쿼트 요소에 관해서는 딥 스쿼트 자세를 완성하는 데 집중해야 합니다.
팔 굽혀 펴기가 특히 어려운 경우 Straub는 그것을 건너 뛰거나 먼저 팔 굽혀 펴기 향상에 집중할 수 있다고 말합니다.
또 다른 제안은 자세를 타협하지 않고 강도를 낮추기 위해 천천히 시작하는 것입니다. 버피의 점프 요소를 떨어뜨리고 대신 일어설 수도 있습니다. 수정은 가장 친한 친구입니다.
이는 어려운 동작이므로 부상을 방지하기 위해 한 번에 한 단계씩 수행하십시오.
다음에 가상 강사가 나에게 버피 명령을 내리면 아마도 내가 대신 플랭크 자세를 안정적으로 유지하는 모습을 보게 될 것입니다.
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