게티
최근 브리트니 스피어스(Britney Spears)를 본 적이 있나요? 우리는 그녀의 터지는 복근에 집착하지 않는 것이 어렵습니다! 그녀의 복근을 절대 가질 수 없다고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 브리트니는 두 아이의 엄마이고, 그녀의 놀라운 몸매는 완전히 달성 가능합니다. 여러 면에서 Brit는 우리 중 누구와도 같습니다. 우리는 그녀의 예에서 배울 수 있으며 일년 내내 해변 몸매를 가질 수 있습니다.
Britney의 최고의 조언은 '일하는 게 좋을 거야, 개자식들'이며, 이는 그녀의 운동 동영상에 자주 사용되는 Instagram 캡션 중 하나입니다. 일할 준비가 되셨나요? 좀 더 구체적인 조언을 얻기 위해 우리는 가장 좋아하는 피트니스 전문가 및 기고자 중 한 명에게 문의했습니다. 사라 채디 , CPT. Chadwell은 '모든 개인 트레이너는 브리트니처럼 멋진 복근을 갖기 위해서는 결단력, 핵심 훈련, 유산소 운동, 다이어트 및 일관성이라는 다섯 가지 영역에서 규율이 필요하다고 말합니다. 쉬운가요? 아니요. 달성 가능합니까? 예!' 자, 일하러 가자!
'저는 브리트니의 운동 영상을 좋아하기 때문에 브리트니의 인스타그램 계정을 검색합니다. 그녀가 오랫동안 체육관에 돌아와서 그것을 즐기고 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 브리트니는 정신적으로 집중되어 있으며 육체적으로도 확실히 드러납니다. 그녀는 정말로 30대에 이르렀습니다.'라고 Chadwell은 247CM에 말했습니다.
브리트니의 소셜 미디어를 빠르게 탐색하면 그녀가 어떻게 지내는지 엿볼 수 있습니다. 그녀의 배를 토닝 . 다음은 동작을 마스터하는 데 도움이 되는 Chadwell의 몇 가지 팁과 함께 그녀의 최고의 핵심 히트 샘플러입니다!
교대로 무릎 올리기
이것은 간단하지만 브리트니는 안정성을 높이기 위해 머리 위로 막대를 들고 약간의 복잡성을 더합니다. 영국인처럼 똑똑하고 꾸준한 속도를 유지하세요. 그들을 통과하여 경주하지 마십시오. 그러면 화상을 느낄 것입니다!
윗몸 일으키기
브리트니는 하루에 윗몸일으키기를 500~1,000회 한다고 들었습니다. 우리 모두는 윗몸일으키기를 하는 방법을 알고 있습니다. 그냥 바닥에 앉아 움직이기 시작하세요. 각 담당자를 통해 바운스하지 마십시오. 대신, 전체적으로 느리고 꾸준한 속도를 유지하십시오.
무릎턱
벤치에서 균형을 잡고 무릎을 가슴까지 움켜쥐면서 균형을 유지하고 코어가 모든 작업을 수행하도록 할 수 있는데 왜 V-sit을 합니까? 브리트니의 복근은 답을 알고 있으며 당신도 답을 알고 있습니다! 무릎을 가슴 쪽으로 억지로 밀기보다는 무릎을 위로 올리는 데 집중하세요. 이 동작을 정말 뜨겁게 만들려면 하복근을 사용하세요.
요가
코어에 대한 전체적인 신체 근력보다 더 중요한 것은 없으며 요가는 복근을 터뜨리는 데 좋은 방법입니다.
