당신이 경험했을지도 모르는 일을 그림으로 그려 보겠습니다. 소파에 누워 휴식을 취하고 있을 때 배가 꼬르륵 소리를 내기 시작할 때입니다. 당신은 배가 고프다는 것을 깨닫고 아마도 한동안 그랬을 것입니다. 그래서 뭔가를 먹으러 식품 저장실로 향합니다. 그러나 일어서면 또 다른 느낌이 듭니다. 바로 복부팽만감입니다. 어떻게 배고픔과 포만감을 동시에 느낄 수 있는지 궁금하고, 결국 간식을 먹어야 하는지 의문이 듭니다. 이런 일이 당신에게 일어났다면 당신은 혼자가 아닙니다. 배고픔과 더부룩함을 동시에 느끼는 데 어려움을 겪고 있는 사람으로서 저는 위장병 전문의 및 영양사와 함께 이런 일이 발생하는 이유와 이를 피하는 방법에 대해 이야기하기로 결정했습니다.
배가 고프면 왜 더부룩한 느낌이 들까요?
복부팽만감과 배고픔은 일부 기저 질환을 포함한 여러 가지 이유로 함께 발생할 수 있습니다. 뉴욕시에 기반을 둔 프리랜서 영양사인 Supriya Lal, RD, MPH는 PCOS, IBS, 자궁내막증, 크론병, 셀리악병과 같은 특정 소화 또는 내분비 문제가 있는 사람들은 이러한 질병이 나타나고 흡수 및 소화에 영향을 미치는 방식을 고려할 때 더 높은 복부팽만감을 경험할 수 있습니다라고 말했습니다.
그러나 식사를 너무 오래 기다렸을 때 더부룩함을 경험할 수도 있습니다. '우리가 배가 고프거나 우리 몸이 음식을 기대하면 우리 몸은 영양분을 흡수하는 데 필요한 위산을 생성합니다'라고 Lal은 설명했습니다. '위산이 있지만 음식이 없으면 위산이 가스를 생성하여 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.'
내과 및 위장병학 전문의인 하비 해밀턴 앨런 주니어(Harvey Hamilton Allen, Jr., MD)는 위산과 가스가 일반적인 원인이라는 데 동의했으며, 위장이 너무 오랫동안 비어 있으면 공기가 가득 차서 더부룩함을 느낄 수 있다고 덧붙였습니다.
배가 고플 때 더부룩함을 느끼지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
나처럼 어려움을 겪는다면, 배가 고플 때 더부룩한 느낌이 식욕에 영향을 미칠 수 있다는 것을 아시겠지만, Lal에 따르면 이 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 식사하는 것입니다. Lal은 '위산을 억제하기 위해 하루 종일 작고 빈번한 간식을 제안합니다'라고 말했습니다. '예를 들어, 개인이 통제할 수 없는 위산 역류나 GERD를 앓고 있는 경우, 이는 팽만감, 메스꺼움, 트림 등의 증상을 줄이는 데 사용할 수 있는 영양 전략입니다.'
또한 문제를 악화시킬 수 있는 특정 음식을 피할 수도 있습니다. Allen 박사는 우리는 환자들에게 복부 팽만감 문제가 있을 때 콩, 양파, 당근, 셀러리, 건포도, 자두, 심지어 브뤼셀 콩나물까지 피하라고 말합니다.라고 말했습니다. 이것이 지속적인 문제인 경우 의사는 FODMAP 다이어트와 같은 식이요법 변화를 제안할 수 있습니다. 장 장애를 일으키는 설탕 함유 식품을 제한합니다. , 밀, 유제품 및 콩과 같은 제품 또는 장의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 특정 약물 및 보충제도 있습니다. 그렇기 때문에 Allen 박사는 '이러한 증상이 지속되면 주치의에게 확인하는 것이 중요합니다'라고 지적했습니다.
