솔직히 말해서, 체육관에 갈 생각을 하는 것조차 때로는 지칠 수 있습니다. 운동 후 엔돌핀과 눈에 보이는 결과는 운동에 최선을 다하는 동기가 될 수 있지만 때로는 그것만으로는 충분하지 않습니다. 이때는 운동 전 음료나 에너지 드링크와 같은 다른 에너지원으로 전환할 수 있는 시기입니다.
ASMR과 같은 TikTok 동영상에서 피트니스 인플루언서가 전자 중 하나를 사용하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 그들 운동 전 음료의 뚜껑을 열고 셰이커 병에 있는 파우더를 흔드는 경우) 또는 얼음처럼 차가운 에너지 드링크를 따는 경우도 있습니다. 섭씨처럼 , 체육관에 가기 전에.
그런데 운동 전 음료와 에너지 드링크의 차이점은 무엇입니까? 그리고 실제로 성과를 어떻게 향상시키는가? 아래에서 전문가들은 둘 사이의 차이점을 분석하고 최대 운동 성능에 이상적인 것이 무엇인지 설명합니다.
사전 운동은 무엇을 합니까?
'사전 운동은 에너지, 집중력, 근육 단백질 합성을 강화하는 데 사용되는 다양한 개별 보충제를 혼합한 것입니다.' 미국 국립스포츠의학회(NASM)에 따르면 .
IFIT와 NordicTrack 트레이너는 이러한 향상된 기능을 통해 '더 세게 밀고 더 오랫동안 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다'라고 말합니다. 파올로 옥타비오 .
'일부 사전 운동에는 산화질소 부스터 및 집중력 강화 화합물과 같은 성분이 포함되어 근육으로의 혈류를 개선하고 정신적 기민성을 높이는 데 도움이 됩니다.'라고 말합니다. 프란체스카 알파노 , 공인 영양사 영양사. 카페인과 베타 알라닌은 운동 전에서 흔히 발견되는 두 가지 다른 성분이며, 후자는 고강도 운동이나 무거운 물건을 들어 올리는 시간을 늘리는 것으로 알려져 있다고 NASM은 보고합니다.
에너지 음료는 운동에 어떻게 도움이 되나요?
에너지 드링크는 이름에서 알 수 있듯이 기능을 합니다. 그것은 당신의 몸에 부족한 에너지를 제공합니다. 대부분의 에너지 음료에는 에너지 증진을 촉진하는 데 도움이 되는 카페인 및/또는 허브 추출물이 포함되어 있다고 Octavio는 설명합니다. 예를 들어, 인기 있는 섭씨 에너지 음료에는 무엇보다도 카페인, 녹차, EGCG(식물성 화합물이자 항산화제의 일종), 과라나 종자 추출물, 타우린, 생강 뿌리 추출물이 혼합되어 있습니다. 이러한 자극제는 함께 작용하여 일시적인 에너지를 제공하고 운동 중에 주의력과 지구력을 강화할 수 있습니다.
운동 전 vs. 에너지 드링크
에너지 드링크와 운동 전의 주요 차이점은 그 목적입니다. 에너지 드링크는 일반적인 에너지 증진을 제공하고 단순한 운동 이상의 효과를 제공하도록 설계되었다고 Alfano는 말합니다.
반면, 사전 운동은 땀을 흘리는 세션을 염두에 두고 이루어졌으며 '제조업체, IFIT 및 NordicTrack 트레이너가 제공한 복용량 지침에 따른 권장 섭취량'과 일치하는 특정 측정이 필요합니다. 한나 에덴 설명합니다.
그러나 둘 다 고유한 부작용이 있으므로(자세한 내용은 아래에서 설명합니다!) 결합해서는 안 됩니다. '운동 전 음료와 에너지 음료를 결합하면 자극제, 특히 카페인을 과도하게 섭취하게 될 수 있습니다.'라고 Eden은 설명합니다. Alfano는 또한 조합에 대해 조언합니다. 그녀는 한 사람이 카페인을 너무 많이 섭취하면 심계항진, 불안감, 심지어 부정맥을 유발할 수 있다고 말합니다.
운동 전의 부작용
체육관에 가기 전 운동 전 운동은 본질적으로 위험한 것은 아니지만 다른 보충제와 마찬가지로 전문가에 따르면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 신경 과민
- 방해받는 수면 패턴
- 운동하지 않을 때에도 심박수 증가
- 불안
- 일관되지 않은 성능
- 일관되지 않은 에너지 수준
- 심박수 증가
- 탈수
- 메스꺼움
- 두통
- 혈압 증가
운동 전 운동을 할 때마다 전반적인 카페인 섭취량에 유의해야 합니다. 그만큼 미국 식품의약국(FDA)은 말합니다. 건강한 성인의 경우 하루에 400mg의 카페인(커피 4~5잔)이 위험한 부작용을 경험하기 전에 섭취할 수 있는 최대량입니다. 운동 전 1회 섭취량에는 91~387mg의 카페인이 함유되어 있습니다. PubMed에 따르면.
Eden은 이러한 부작용이 발생하지 않도록 사전 운동을 사용하기 전에 몇 가지 사항을 고려할 것을 제안합니다. 가장 먼저 할 수 있는 일은 운동 전 소량으로 시작한 다음 필요에 따라 점차적으로 복용량을 늘리는 것입니다. 신체가 얼마나 견딜 수 있는지 확인하려면 운동 전 권장 복용량을 살펴보세요. 예를 들어, Alani Nu의 코스믹 스타더스트 프리 워크아웃 ($40) 제공량은 1스쿱, 즉 200밀리그램입니다. 반 스쿱으로 시작한 다음 몸에 가장 적합하다고 느끼는 양을 찾을 때까지 계속 노력해 보세요.
또한 수분을 유지하고 있는지 확인해야 합니다. '특히 운동 전 이뇨 효과가 있는 경우 물을 충분히 마시세요.'라고 그녀는 설명합니다.
에너지 음료 부작용
에너지 음료에도 장단점이 있습니다. 한편으로는 주의력, 주의력, 에너지가 증가합니다. 다른 한편으로는 혈압, 심박수 및 호흡이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따라 (질병통제예방센터).
'에너지 음료에 관해서는, 당신이 얻고자 하는 에너지 부스트가 장기적으로 당신에게 해를 끼칠 숨겨진 요인과 함께 올 가능성이 가장 높다는 점을 명심하십시오.'라고 Octavio는 말합니다. 설탕과 아스파탐, 수크랄로스 같은 파생물은 주의해야 할 몇 가지 첨가물일 뿐이라고 그는 덧붙였습니다. Octavio는 이러한 물질이 체중 증가를 위태롭게 하고 신진대사에 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 또한 뇌졸중, 심장병, 장 건강 문제의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 메이요클리닉.
세 명의 전문가에 따르면 에너지 음료의 다른 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 신경 과민
- 심박수 증가
- 방해받는 수면 패턴
- 심박수 증가
- 불안 증가
- 불명증
- 너무 많은 카페인 섭취
CDC에 따르면 에너지 음료는 탈수를 유발할 수도 있으므로 운동 계획에 에너지 음료를 추가하기로 선택한 경우 충분한 물을 섭취하고 수분을 유지해야 합니다. 또한 에너지 음료의 성분 라벨을 확인하여 총 카페인 섭취량을 추적하세요.
결론
그렇다면 운동 전 음료와 에너지 음료에 대한 평결은 무엇입니까? '에너지 드링크는 운동에 특별히 맞춤화되지는 않았지만 목표가 무엇인지에 따라 다르다고 생각합니다'라고 Eden은 말합니다. '체육관에서 운동을 하는 데 필요한 것이 운동이라면 그것도 효과가 있지만, 운동 능력을 최적화하고 싶다면 운동 전 운동이 더 나을 수 있습니다.'
Alfano는 동의하며 '체육관에 특화된 강화를 찾고 있다면 운동 전 운동이 더 나은 선택이 될 것입니다. 운동 전 운동은 운동을 강화하고 근지구력을 향상시키도록 특별히 설계되었기 때문입니다.' 가장 안전하고 가장 좋은 운동 전 제품을 쇼핑할 때는 제3자 테스트를 거쳐 제약 등급의 제품을 찾으라고 Alfano는 말합니다.
완전히 다른 음료를 선택하는 것을 고려할 수도 있습니다. 예를 들어 Octavio가 선호하는 체육관 전 음료는 간단하고 찾기 쉬운 옵션인 블랙 커피입니다. 그는 247CM에게 '정말 필요할 때만'이라고 말했다. 당신에게 에너지 충격을 제공하는 것 외에도, 일부 연구에 따르면 운동 전에 커피를 마시는 것이 사람들의 지구력을 향상시키고 인지된 운동량을 감소시킬 수 있다는 것입니다.
궁극적으로 Octavio는 실제로 부스트를 사용할 수 있는 경우를 위해 운동 전, 블랙 커피, 에너지 음료와 같은 각성제를 추가로 고려한다고 말합니다. 그렇지 않으면 의존성을 형성할 위험이 있습니다.
매우 힘든 운동, 긴 지구력 세션 또는 무거운 물건을 들어 올리는 날이 있는 경우 자극제를 사용하는 것이 합리적일 수 있지만 성능을 확인하기 위해 자극제 없이 몇 가지 운동을 시도해 볼 것을 제안합니다. '당신의 몸에 실제로 필요한 것이 무엇인지 알게 되면 놀랄 것입니다. 생각보다 적습니다.'라고 Octavio는 247CM에 말합니다.
Eden은 또한 운동 전이나 땀을 흘리는 세션 전에 각성제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 내성을 이해할 것을 제안합니다. 그들은 귀하의 개인 건강과 특정 자극제 사용이 귀하의 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 가장 잘 평가할 수 있습니다.
