데드리프트는 운동 동작의 유니콘으로 간주될 수도 있습니다. 트레이너와 물리 치료사 모두가 칭찬하는 근력 훈련 동작은 코어, 등, 엉덩이, 상체 및 다리에 동시에 작용합니다. 하지만 더 큰 도전을 원한다면 케틀벨을 들고 한쪽 다리로 시도해 보세요. 실망하지 않을 것입니다! (실제로 고급 변형 단계로 나아간 자신을 자랑스럽게 생각하십시오.) 이렇게 하면 균형이 어려워지고 코어 운동의 강도가 높아지며 햄스트링에 특별한 사랑을 받게 됩니다.
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247CM 사진
- 오른손에 케틀벨(10~20파운드)을 잡고 왼발을 땅에서 살짝 들어 올리세요.
- 등을 중립으로 유지하고 몸통 전체를 앞으로 기울이면서 몸과 일직선을 유지해야 하는 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 케틀벨이 땅을 향해 낮아집니다. 왼쪽 견갑골을 등 아래로 당긴 상태를 유지합니다.
- 등을 곧게 펴고 똑바로 서서 시작 위치로 돌아옵니다. 이것으로 1회가 완료됩니다. 반복할 때 오른발을 땅에서 떼면 이 움직임이 극대화됩니다.
- 각 다리를 12회씩 반복하면 한 세트가 완료됩니다.
