잠드는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 멜라토닌에 대해 들어본 적이 있을 것입니다(아마도 직접 시도해 볼 수도 있습니다). 우리 몸이 수면을 준비하기 위해 자연적으로 생성하는 호르몬인 멜라토닌은 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와주는 일반 보충제로 구입할 수 있습니다. 그러나 인기에도 불구하고 주의해야 할 몇 가지 중요한 부작용이 있으며, 전문가들은 일반적으로 이것이 수면 문제에 대한 장기적인 해결책이 아니라는 데 동의합니다. 수면 보충제의 더 놀라운 단점은 무엇입니까? 멜라토닌 악몽.
멜라토닌으로 인한 꿈의 개념은 드문 일이 아닙니다. 사용자들이 보충제를 사용한 경험과 종종 동반되는 생생하고 무서운 꿈을 자세히 설명하면서 TikTok에서 36,000회 이상의 조회수를 기록했습니다. 한 사용자는 '정말 끔찍한 악몽을 꾸었기 때문에 말 그대로 복용을 중단해야 했습니다.'라고 댓글 섹션에 썼습니다. 그런 틱톡 중 하나 . '나는 임박한 파멸과 미친 악몽에 대한 무거운 감정을 느꼈습니다'라고 다른 사람도 동의했습니다. 이 모든 일화적인 증거를 고려하면 멜라토닌이 실제로 악몽을 일으킬 수 있는지 궁금할 것입니다.
알아보기 위해 우리는 수면 전문가에게 물었습니다. 멜라토닌이 악몽을 유발할 수 있는지 여부, 악몽이 발생할 수 있는 이유, 악몽을 멈추는 방법(더 평화로운 밤잠을 자기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항) 등 보충제에 대해 그들이 말한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가
리사 메달리 싸이디(PsyD)는 행동수면의학 전문의이자 불면증 관리 네트워크의 CEO이다. DrLullaby .
크리스틴 윌레미어 , PhD는 신경 생물학 및 신경 영상 분야의 연구 전문 지식을 갖춘 신경 과학자입니다.
멜라토닌이 악몽을 일으킬 수 있나요?
멜라토닌을 복용하는 동안 무서운 꿈을 꾼 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 멜라토닌과 악몽 사이에 직접적인 연관성은 없지만 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 우선 멜라토닌은 더 빨리 잠들도록 도와줄 수 있지만 PsyD의 Lisa Medalie에 따르면 멜라토닌은 더 오랫동안 더 깊은 수면 단계에 머물게 할 수도 있습니다. 이것은 잠재적으로 더 생생하거나 강렬한 꿈을 위한 문을 열 수 있습니다.
'대부분의 사람들은 잠들기 어렵거나, 다시 잠에 들기 어렵거나, 잠이 부족하기 때문에 멜라토닌을 복용합니다.'라고 메달리 박사는 말합니다. 이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 빠른 안구 운동(REM) 수면을 경험할 만큼 충분히 오래 자지 못할 가능성이 있습니다. '멜라토닌이 도움이 되고 그러한 개인을 더 오랫동안 잠들게 하면 실제로 더 길고 밀도가 높은 REM 수면을 경험할 수 있습니다'라고 Medalie 박사는 말합니다. '더 긴 수면 기간으로 인한 더 긴 REM 시합과 더 높은 밀도의 REM 수면의 경우 REM 수면 중에 꿈이 발생하므로 이는 더 생생하거나 강렬한 꿈 내용의 가능성을 허용합니다.'
크리스틴 윌레미어, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can REM 수면 비율을 표준화하세요 REM 수면의 질도 마찬가지입니다. '멜라토닌이 악몽을 일으키는 이유는 현재 확실하지 않지만, 생생한 꿈을 경험할 때의 수면 주기 단계인 REM 수면에 미치는 영향 때문일 가능성이 가장 높습니다.'라고 Willeumier 박사는 PS에 말했습니다. '꿈은 우리가 안전한 환경에서 두려움을 유발하는 자극(예: 스트레스, 불안, 걱정)에 노출될 수 있는 시간입니다.' 이 경우, 멜라토닌 자체가 나쁜 꿈의 원인이 아닐 수도 있지만 멜라토닌이 촉진하는 깊은 잠은 확실히 더 생생한 악몽의 무대를 마련합니다.
멜라토닌 악몽을 멈추는 방법
멜라토닌이 악몽을 일으키는 것으로 의심된다면 밤에 잠들 수 있도록 도움이 되는 몇 가지 대체 기술을 시도해 보세요. Willeumier 박사는 다음을 권장합니다.
- 일관된 수면 일정을 수립하세요.
- 규칙적으로 운동하세요
- 잠들기 3시간 전부터는 금식
- 오후 3시 이후에는 카페인을 피하세요.
- 잠자리에 들기 전에는 술을 삼가하세요
- 저녁에는 조명을 어둡게 하세요
- 필터를 사용하여 컴퓨터 화면과 스마트폰의 블루라이트를 차단하세요.
- 침실을 시원한 곳(60~67도 사이)에 유지하세요.
이러한 수면 유도 습관이 충분하지 않다면 의사와 상담하세요. 해결책은 스트레스 해소 활동을 저녁 시간에 포함시키는 것만큼 간단할 수도 있고, 의사가 완전히 다른 약이나 치료법을 처방할 수도 있습니다. 또한 멜라토닌이 실제로 나쁜 꿈의 원인인지 평가하고 필요한 경우 대체 솔루션을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
'일반적으로 불쾌한 부작용을 일으키는 일반의약품이나 처방약을 복용하는 경우 안전하게 중단하는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 적절합니다'라고 메달리 박사는 말합니다. 그녀는 멜라토닌을 복용하든 다른 약을 복용하든 상관없이 정기적인 악몽은 우려할 만한 원인이 될 수 있다고 덧붙였습니다. '멜라토닌 복용 외에 악몽이 나타난다면 외상후 스트레스 장애나 악몽 장애의 증상일 수 있습니다. 외상의 병력이 있는 사람들은 수면 중 플래시백(예: 악몽)을 경험할 수 있으며, 이는 불면증, 수면 상실 및 고조된 고통을 유발할 수 있습니다.'
이런 경우에는 근본적인 원인을 먼저 해결하는 것이 중요합니다. '악몽을 꾼다면 가장 먼저 해야 할 일은 악몽이 기존의 일반적인 건강이나 정신 건강 문제와 관련이 있는지 확인하는 것입니다.'라고 Willeumier 박사는 말합니다. 의료 서비스 제공자는 문제의 근본 원인을 파악하고, 맞춤형 치료 계획을 제안하거나, 올바른 전문가에게 귀하를 소개하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
'비약리학적 치료 옵션에는 인지 행동 치료(CBT)가 포함됩니다. 이는 인지 왜곡을 교정하는 데 도움이 되는 기술을 사용하여 왜곡된 생각, 감정 및 행동을 다루는 데 중점을 둡니다.'라고 Willeumier 박사는 말합니다. '이미지 리허설 요법, 자각몽, 수면 역학 요법, 전신 탈감작화, 최면, EMDR 요법, 이완 및 처방 요법 등 CBT의 변형이 있습니다.'
결국에는 고통을 겪을 필요가 없습니다. 숙면은 중요하므로 자신에게 가장 적합한 솔루션을 찾는 것을 포기하지 마십시오.
— Alexis Jones 및 Chandler Plante의 추가 보고
Sydni Ellis는 University of North Texas에서 저널리즘 석사 학위를 취득한 247CM 기고자입니다. 그녀는 글쓰기, 쇼핑, 살인 미스터리 읽기 등 자신의 열정에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다.
Alexis Jones는 PS의 수석 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀의 열정과 전문 분야에는 여성 건강 및 피트니스, 정신 건강, 의료 분야의 인종 및 민족 격차, 만성 질환 등이 포함됩니다. PS에 합류하기 전에는 Health 잡지의 수석 편집자로 일했습니다. 그녀의 다른 저자는 여성 건강, 예방, Marie Claire 등에서 찾을 수 있습니다.
Chandler Plante는 247CM Health and Fitness의 보조 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다. 여가 시간에는 그녀의 18가지 안대를 흔들 수 있는 새로운 방법을 찾고 만성 질환, 미용 및 장애에 대한 비디오를 만드는 것을 즐깁니다.
