247CM 사진 | 숀테 본
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잠자는 것을 경쟁으로 만들려는 것은 아니지만 일부 사람들은 자연스럽게 zzz를 잡는 데 더 능숙하다는 것이 밝혀졌습니다. 아니요, '좋은 잠'은 얼마나 빨리 잠에서 깨어나는지, 수면 자세, 얼마나 늦게 자는지에 관한 것이 아닙니다. 적어도 UCSF 신경과 전문의에 따르면 그렇지 않습니다. 푸 잉휘 , 박사 학위 및 루이스 버드 , MD. 수년 동안 Fu 박사와 Ptácek 박사는 수면 부족으로 인한 부정적인 영향을 받지 않으면서 우리 대부분보다 잠을 덜 자도 능력이 있는 '엘리트 수면자'를 연구해 왔습니다. 그들의 가장 최근 연구에서는 엘리트 수면자가 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환에 대해 추가적인 보호를 받을 수도 있다는 몇 가지 유망한 힌트를 발견했습니다.
엘리트 수면자 또는 '짧은 수면자'라고 불리는 이들은 생물학적으로 수면이 덜 필요한 경향이 있습니다. 그들은 또한 더 효율적으로 잠을 자므로 우리 중 많은 사람들이 7~8시간 후에 일어나는 것처럼 상쾌한 기분으로 4~5시간 후에 깨어날 수 있습니다. 이는 매우 흥미로운 발견이지만, 의사들은 이러한 엘리트 수면 유전자가 단지 선택된 소수에게 있어서 운명의 행운이 뒤바뀐 것 이상이라고 믿고 있습니다. 유전자는 수면 장애뿐만 아니라 깊이 잠을 충분히 자지 못해 발생하는 많은 건강 문제를 치료하는 새로운 방법을 열어줄 가능성이 있을 수 있습니다.
엘리트 슬리퍼 란 무엇입니까?
Fu 박사와 Ptácek 박사는 '엘리트 수면자'를 평생 동안 4~6시간 30분의 수면 후에 상쾌함과 활력을 느낀 사람으로 정의합니다. 엘리트 수면자들이 단기 또는 장기적으로 부정적인 영향을 받지 않고 약간의 수면으로도 기능할 수 있다는 것도 중요합니다. '이들은 평생 동안 이 일을 하며 80대와 90대까지 사는 사람들입니다'라고 푸 박사는 말합니다. 그들은 여전히 매우 건강하며 매우 활동적입니다. 엘리트 수면자는 일반적으로 다음과 같은 만성 수면 부족과 관련된 건강 문제를 많이 경험하지 않습니다. 고혈압 , 심장 질환 , 그리고 알츠하이머 , 푸 박사는 말합니다.
당신이 엘리트 수면자인지 여부를 결정하는 것은 단순히 수면의 양이 아닙니다. 환경, 직업 또는 학교 일정, 식단, 심지어 성격까지 모두 요인이라고 Ptácek 박사는 말합니다. 예를 들어, 밤에 보통 5시간을 자지만 깨어 있기 위해 낮에 커피나 차를 마시는 경우, 푸 박사는 당신이 아마도 엘리트 수면자가 아닐 것이라고 말합니다. 밤늦게까지 일하거나 공부하거나 Netflix를 시청하도록 강요하는 사람들도 마찬가지입니다. 누군가가 진정 엘리트 수면자인지 알아내려면 연구자들이 그 사람의 자연적, 생물학적 수면 경향을 이해하기 위해 과거에 획득한 심리사회적 습관을 '정말 깊이 파헤쳐야' 한다고 Ptácek 박사는 덧붙입니다.
연구자들은 실제로 엘리트 수면 경향과 관련된 5가지 유전자를 발견했으며, 그 외에도 더 많은 유전자가 있다고 믿습니다. Fu 박사는 '수천 명 중 한 명'이 이러한 엘리트 수면 경향을 갖고 있다고 추정합니다. 그녀는 '매우 흔한 일은 아니지만 극히 드문 일도 아니다'고 말합니다.
엘리트 슬리퍼가 되면 어떤 이점이 있나요?
대부분의 사람들보다 잠을 덜 자고 다음날 졸리거나 불안한 느낌을 받을 수 있다는 것은 분명 장점입니다. 그러나 Fu 박사와 Ptácek 박사는 엘리트 수면 유전자를 가진 사람들과 수면 관련 건강 문제가 없는 사람들 사이의 상관 관계도 발견했습니다. 의사들은 엘리트 수면자들이 나머지 사람들보다 '더 효율적인' 수면을 즐기고 있는지 궁금해하기 시작했습니다. Fu 박사는 수면이 건강을 유지하는 데 여러 가지 방법으로 작용한다고 설명합니다. 지금은 신체가 '독소와 노폐물을 제거하고, 손상을 복구하고, 에너지를 생성하는' 시간이라고 그녀는 말합니다. 많은 사람들에게 그 과정은 7~8시간이 필요하지만, 엘리트 수면자는 훨씬 더 적은 시간이 필요합니다. '우리 몸이 수행해야 하는 기능이 무엇이든 신체는 더 빠르고 효과적으로 수행할 수 있습니다.'라고 Fu 박사는 말합니다.
더욱이, 최근 연구는 사람들이 잠을 덜 자게 만드는 유전적 돌연변이가 알츠하이머병과 같은 질병으로부터 보호할 수도 있는지 여부에 초점을 맞췄습니다. 이 연구는 생쥐를 대상으로 진행되었으며, 이를 통해 연구원들은 엘리트 수면 유전자와 알츠하이머병에 걸리기 쉬운 유전자를 가진 생쥐를 번식시킬 수 있었습니다. 그들은 엘리트 수면 유전자를 가진 쥐가 대조군보다 알츠하이머병에 대한 '복원력'이 더 강해 질병 발병이 '상당히 지연'된다는 사실을 발견했습니다. Fu 박사는 이를 60대와 90대에 알츠하이머에 걸리는 것과 비교했습니다. 삶의 질에 관해서라면, 그 여분의 건강한 세월은 '큰 변화'를 가져온다고 그녀는 말합니다.
Ptácek 박사는 이 연구가 전문가들이 신경퇴행성 질환을 예방하는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. '만약 우리가 수면의 효율성과 수면의 질을 향상시킬 수 있다면 많은 뉴런이 죽은 후 뇌를 고치려고 노력하는 것이 아니라 오히려 뇌 기능을 더 오랫동안 보존하고 발병을 지연시키려고 노력하게 될 것입니다.'라고 그는 설명합니다.
엘리트 슬리퍼로부터 무엇을 배울 수 있습니까?
Ptácek 박사는 '좀 더 생물학적인 수준에서 수면이 무엇인지 이해한 후에야 더 나은 치료법을 통해 수면을 개선할 수 있는 방법에 대해 지능적으로 생각하기 시작할 수 있습니다.'라고 말합니다.
미래에는 엘리트 수면자에 대한 지식을 활용하여 '더 깊고, 더 효율적이고, 더 편안한 수면'에 들어갈 수 있도록 돕는 치료, 아마도 약물을 보게 될 수도 있다고 Ptácek 박사는 말합니다. 이러한 치료법은 이상적으로는 일부 수면제가 갖고 있는 문제(예: 졸음, 더 심각한 경우) 없이 제공됩니다. 기억상실 , 중독 및 과다 복용.
한편, 엘리트 수면자가 아닌 우리를 위해 Ptácek 박사는 더 나은 수면을 위해 할 수 있는 일이 이미 많다고 말합니다. 운동, 건강한 음식 섭취, 스트레스 감소(특히 잠자리에 들기 전), 정신 건강 문제에 대한 치료 받기, 때때로 수면 보조제 사용하기 등이 있습니다.
사실, 수면 스펙트럼의 어느 위치에 있든 수면은 건강에 매우 중요합니다. 그러므로 당신이 5시간 후에 침대에서 빨리 일어날 수 있는 사람인지, 하루를 제대로 시작하기 위해 8시간이 필요한지 여부에 관계없이 신체의 필요에 귀를 기울이십시오. Ptácek 박사는 '우리 각자는 다릅니다'라고 말합니다. '우리는 가능한 한 최선을 다해 생물학과 조화를 이루기 위해 개인의 생물학에 귀를 기울여야 합니다.'
