There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, 필라테스를 시도해 보세요 처음으로, 아니면 그냥 평소에 땀을 흘리며 갈아입을 수도 있습니다. 그러나 대부분의 시간을 레깅스를 입고 보낸다면 이것이 생리학적 수준에서 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 좋습니다. 어리석은 질문처럼 보일 수도 있지만, 꽉 끼는 레깅스가 손상을 일으킬 수 있나요? 전문가들에 따르면, 이는 아마도 더 많은 사람들이 물어봐야 할 사항일 것입니다.
허리 트레이너와 코르셋이 몸에 나쁜 소식이라는 것을 알고 있지만 레깅스는 좀 더 모호합니다. 그럼에도 불구하고 몸에 꼭 맞는 신발을 벗고 몸이 물리적으로 팽창하거나 뒤에 남은 붉은 자국을 본 후에는 걱정이 되기 시작했을 수도 있습니다. 알고 보니 꽉 끼는 하이 웨이스트 바지를 입는 것은 실제로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 골반의 모든 부분을 지탱하는 근육과 인대 그룹인 코어와 골반저의 경우 더욱 그렇습니다.
좀 더 명확하게 설명하기 위해 우리는 전문가에게 여러분이 가장 좋아하는 레깅스가 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 그것을 포기해야 하는지(또는 적어도 다음 Netflix 마라톤을 위해 조금 더 헐렁한 옷을 입는 것을 고려해야 하는지) 물었습니다. 그들이 무슨 말을 했는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가:
헤일리 카바 , PT는 골반저 물리치료사입니다.
호흡, 코어 및 골반저에 미치는 영향
약간의 해부학부터 시작해 보겠습니다. 골반저 치료사인 PT 헤일리 카바(Hayley Kava)는 '숨을 들이쉴 때 폐 바닥에 있는 근육인 횡경막이 아래로 움직여 공기를 폐로 끌어들이게 됩니다.'라고 말합니다. 이는 복강(많은 장기를 수용하는 몸통의 큰 구멍)의 압력을 증가시킵니다. 이상적으로는 이 압력을 조절하기 위해 숨을 들이쉴 때 복근과 골반저 근육이 길어져야 한다고 Kava는 설명합니다. '우리가 숨을 들이쉴 때 복부가 적절하게 늘어나는 것을 방해하는 타이트하고 하이웨이스트 레깅스를 입으면 '역전된' 호흡 패턴이 나타날 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
역호흡 패턴에서는 숨을 들이쉴 때 또는 항상 배꼽을 당기게 되어 골반저 근육을 '긴장'하게 유지할 수 있다고 Kava는 설명합니다. 즉, 숨을 들이마실 때 복근과 골반저근이 늘어나는 것이 아니라 조이기 시작하고, 숨을 내쉴 때 풀어줍니다. 이 빠른 테스트를 통해 이것이 문제가 될 수 있는지 여부에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 너무 많이 생각하지 말고 숨을 쉬십시오. 배가 밖으로 밀려나지 않고 안으로 들어가면 반대 패턴으로 호흡하는 것입니다.
이 모든 것이 NBD처럼 들릴 수도 있지만 '시간이 지남에 따라 이는 자세, 코어 및 골반저에 다양한 변화를 가져올 수 있습니다'라고 Kava는 말합니다. 다이어프램은 '상체와 하체의 주요 연결부이므로 이러한 증가된 압력은 체인의 위 또는 아래 기능에 영향을 줄 수 있습니다.'
이는 골반기저부 긴장, 소변 누출, 급박함(예: 소변을 참을 수 없음), 변비, 성교 고통, 골반 무거움/압력, 심지어 허리 통증, 엉덩이 통증, 허리 통증, 목 통증 등으로 나타나거나 이에 기여할 수 있다고 그녀는 말합니다.
아주 꽉 끼는 바지를 입고 역방향 패턴으로 호흡하는 것은 목, 어깨, 등을 통해 호흡할 때 '가슴 위쪽' 호흡이 더 많아질 수 있으며 이로 인해 이 모든 부위의 긴장이 증가한다고 Kava는 설명합니다. '우리는 하루에 2만 번 이상 숨을 쉰다. 바지가 코어와 골반기저부의 올바른 움직임을 방해하기 때문에 우리 하루의 대부분을 이러한 역전된 패턴으로 호흡하면서 보낸다면, 이는 확실히 우리 삶의 다른 측면에도 이어질 수 있습니다.'
레깅스를 영원히 버리기 전에. . .
그 어느 것도 좋지 않은 것 같죠? 하지만 인생의 많은 일과 마찬가지로 여기에서도 절제가 핵심이며, 좋아하는 타이트한 레깅스를 입을 시간과 장소가 여전히 있습니다. 주로 매일 착용하는 경우 문제가 발생합니다. Kava는 '운동할 때만 착용하고 바지가 꽉 조이는 데도 불구하고 형태를 더 의식한다면 실제로 누적 효과가 덜할 수 있다고 생각합니다.'라고 Kava는 말합니다. '사실 저는 허리가 높은 타이츠를 입었을 때 약간의 압박이 가해지는 것을 꺼리지 않습니다. 때로는 호흡과 골반저를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다(특히 산후에 새로 태어난 경우).' 이는 꽉 끼는 레깅스가 실제로 운동 중 코어와 호흡을 더 잘 인식하는 데 도움이 되어 잠재적으로 자세를 개선할 수 있음을 의미합니다.
즉, 휴식을 취하거나, 집에서 일하거나, 여행하거나, 하루 종일 서 있는 동안 입기 위해 좀 더 편안한 바지를 고려하는 것이 좋습니다. 그리고 당신이 가지고 있는 특정 바지가 너무 꽉 끼는 지 궁금하다면 Kava에서 다음 평가를 시도해 보세요.
- 앉거나 서거나 누워서 손을 아래쪽 측면(바깥쪽) 갈비뼈에 대고 손가락을 복부 위로 뻗습니다.
- 숨을 몇 번 쉬어보세요.
- 숨을 들이마실 수 있고 '갈비뼈와 복부가 부풀어 오르는 느낌이 들고 스타킹이 몸 속으로 들어가지 않고 함께 움직이면 아무 문제가 없는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '자국이 남는다면 숨을 쉬면서 이 움직임을 느끼지 못하게 하거나 숨을 들이쉬면서 배를 끌어당기고 싶은 유혹을 느끼면 너무 빡빡한 것입니다.'
Kava는 개인적으로나 고객을 위한 추천으로 허리 위쪽에 솔기가 없는 레깅스를 선호한다고 말합니다. '호흡을 방해하는 압박감 없이 이렇게 좋은 가벼운 압축을 제공할 수 있다면 그것은 나에게 승자입니다.'라고 그녀는 말합니다.
여전히 꽉 끼는 레깅스가 필요하거나 입고 싶다면 '한 시간 정도는 세상의 종말이 아닐 수도 있습니다'라고 Kava는 말합니다. 그러나 코어, 횡격막 및 골반저를 제대로 재설정하기 위해 나중에 회복 호흡 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 그녀는 PS에 말합니다. — Chandler Plante의 추가 보고
Lauren Mazzo는 PS의 수석 피트니스 편집자였습니다. 그녀는 미국 운동 협의회를 통해 공인된 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가입니다. PS에 합류하기 전에 그녀는 건강, 피트니스, 영양, 정신 건강, 섹스와 관계, 미용, 점성술을 다루는 Shape Magazine의 작가 겸 편집자로 6년 동안 일했습니다.
Chandler Plante는 247CM Health의 보조 편집자입니다.
