연간 Winter Arc의 브랜드가 변경되었습니다. Great Lock-In에 오신 것을 환영합니다

자신의 최고 버전처럼 느껴지고 2026년에 들어서고 싶다면 TikTok의 'The Great Lock-In'(겨울 아크 최소 시즌이라고도 함)이 여러분이 찾고 있던 정확한 트렌드일 수 있습니다. '그것은 모두 시간 질주를 위해 열심히 노력하도록 마음을 프로그래밍하는 것입니다. 스프린트. 영원할 수는 없습니다'라고 제작자 Tatiana Forbes는 설명합니다. 틱톡에서 조회수가 800,000회가 넘었습니다. '그러나 그것은 당신이 인생의 어떤 영역에서 엄청난 노력을 기울이는 시간이 될 것입니다. 그것은 건강일 수도 있고, 재정일 수도 있고, 경력일 수도 있고, 사업일 수도 있습니다. 그것은 모든 것일 수 있습니다.

중요한 것은 새해가 시작될 때까지 자신이 최고의 모습을 갖추는 데 도움이 되는 루틴을 구성하는 것입니다. 제작자인 Carly Berges는 '이때가 사람들이 긴장을 풀기 시작하는 시기이지만 아직 1년이 3개월 남았습니다.'라고 말합니다. 틱톡 겨울 호를 설명합니다. '만약 당신이 갇혀서 알아볼 수 없게 될 준비가 되어 있고, 완전히 새롭고, 더 좋고, 레벨업된 자신의 모습으로 새해를 맞이할 준비가 되었다면, 지금 바로 겨울 아크를 계획하세요.' Berges의 목표 중 일부는 더 많은 것을 포함합니다. 꾸준한 근력 훈련 , 콘텐츠 생성 증가, 의도적인 읽기, 더 일찍 일어나는 시간 등이 있지만 귀하의 상황은 완전히 다를 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 귀하의 목표가 남은 한 해 동안 힘을 실어주고 게임에서 최고의 자리에 오르는 데 도움이 된다는 것입니다.

여러분이 큰 락인 또는 겨울 아크를 더 잘 이해하도록 돕고 어쩌면 자신만의 계획을 세울 수도 있도록 개인 트레이너와 공인 영양사에게 연락했습니다. 현실적인 목표 설정, 난관 극복, 연말까지 동기 부여 유지에 대한 최고의 팁을 보려면 계속 읽어보세요.

이 기사에 등장하는 전문가:

조엘 토토로 , RD는 등록 영양사이자 Thorne의 스포츠 과학 이사입니다.

헤일리 잭슨 공인 마스터 개인 트레이너입니다. 핏 애슬레틱 클럽 .

Winter Arc 또는 Great Lock-In 추세란 무엇입니까?

뭐라고 부르든, 이것은 사람들이 일년 중 가장 춥고 어두운 날을 이용해 자신의 목표, 개인 발전 및 성장에 다시 집중하도록 장려하는 TikTok 챌린지라고 Joel Totoro, RD는 설명하며 이 시기에는 사람들이 자신의 건강과 웰니스에 대해 약간 느슨해지는 경향이 있다고 지적합니다. 큰 잠금 또는 겨울 아크는 집중력을 요구하며, 올해의 마지막 3개월을 활용하여 기분을 극대화하여 새해가 다가올 때쯤에는 이미 목표 중 일부를 향해 진전을 이루도록 강조합니다. 즉, 윈터 아크에는 특별한 요구 사항이 없습니다. 즉, 귀하의 고유한 상황과 웰빙 목표에 따라 완전히 맞춤 설정할 수 있습니다.

윈터 아크 또는 엄청난 잠금 혜택

이제 우리는 TikTok에서 보는 모든 것을 신뢰하지 않는다는 것을 알고 있지만 겨울 아크/큰 잠금은 몇 가지 심각한 이점을 가질 수 있습니다. '참여의 주요 이점 중 하나는 건강과 영양에 대한 접근 방식을 재평가하는 것입니다.'라고 Totoro는 말합니다. '에너지 수준, 수면의 질, 근력 등을 평가하여 자신의 몸에 영양을 얼마나 잘 공급하고 있는지 자기 성찰하고 자세히 알아볼 수 있는 좋은 시간입니다.' 잠시 시간을 내어 자신의 상태를 확인하고, 기분이 어떤지 확인하고, 작업하고 싶은 영역을 식별하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 큰 발걸음입니다.

Winter Arc 또는 Great Lock-In의 위험

이러한 경향이 본질적으로 해로운 것 같지는 않지만, 토토로는 위험한 건강 유행을 여전히 염두에 두어야 한다고 말합니다. '모든 사람이 다르다는 것을 명심하는 것이 중요합니다'라고 그는 말합니다. '당신이 가장 좋아하는 영향력 있는 사람들에게 효과가 있는 것이 당신에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 특히 영양과 몸에 넣는 음식에 관해서는 더욱 그렇습니다.' 결론은? 자신을 Fitfluencers와 비교하는 데 얽매이지 마세요. 겨울 아크는 자신을 개선하는 것이어야 합니다.

'나는 사람들에게 겨울 아크를 동기 부여와 목표 달성을 위한 연료로 사용하도록 경고하고 싶지만 식단과 건강 루틴에 대한 모든 것을 바꾸기 위한 가이드북으로 사용하지는 않습니다.'라고 Totoro는 말합니다. '다이어트 문화는 도전에 너무 많은 중점을 두는 경우 건강한 습관을 장려하는 것에서 부정적인 습관을 장려하는 것으로 빠르게 바뀔 수 있습니다.' 이 시점에서 토토로는 절제의 중요성을 강조하며 사람들이 갇혀 있는 동안에도 휴일을 즐길 수 있도록 격려합니다. '물론, 남은 기간 동안 과일과 채소 섭취량을 늘리세요. 하지만 추수감사절에는 엄마가 만든 유명한 고구마 파이도 즐겨보세요.'라고 그는 말합니다.

Winter Arc 또는 Great Lock-In을 시작하는 방법

겨울 아크나 락인을 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 NASM 인증 개인 트레이너 Hailey Jackson이 몇 가지 권장 사항을 제시합니다.

강도보다 일관성에 중점을 둡니다. Jackson은 '즉시 운동을 하기보다는 꾸준히 할 수 있는 일주일에 3~4회의 운동을 목표로 삼으세요.'라고 말합니다. 이는 피로를 방지하고 연말까지 진행 상황을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '지속 가능한 변화는 급격한 변화가 아닌 일상과 생활 방식의 점진적인 조정에서 비롯된다는 점을 기억하세요.'라고 그녀는 덧붙입니다. 교차 훈련을 우선시하십시오. '겨울 아크를 시작하려면 앞으로 몇 달 안에 강력한 기반을 구축하는 것을 생각해 보세요. 스트레칭이나 폼 롤링 같은 회복 운동과 함께 근력 운동과 유산소 운동을 모두 포함하는 루틴을 개발하는 데 집중하세요.'라고 Jackson은 말합니다. 발전할 시간을 주십시오. 일찍 시작할수록 훈련 강도를 점진적으로 높여 신체가 적응하고 성장할 수 있는 시간이 더 많아진다고 Jackson은 말합니다. 정신 건강 루틴을 포기하지 마십시오. 겨울 아크는 체력 그 이상입니다. 잭슨은 '마음챙김이나 요가를 위한 시간을 정하여 정신 건강도 최우선으로 생각하세요'라고 조언합니다. '이 균형 잡힌 접근 방식을 통해 새해까지 지속 가능한 결과를 얻을 수 있을 것입니다.'

이러한 팁의 대부분은 피트니스 관련 목표 이상의 목표에 적용됩니다. 재정, 경력 또는 관계 개선에 집중할 수도 있지만, 일관성, 품위 및 정신 건강은 이러한 목표를 훨씬 쉽게 달성할 수 있게 해줄 것입니다.

윈터 아크 또는 그레이트 락인 팁

겨울 아크를 최대한 효과적으로 만들고 싶다면(새해가 지나도) 우리 전문가들이 명심해야 할 몇 가지 팁을 알려드립니다. 그리고 Totoro가 지적한 것처럼, 일상 생활에 급격한 변화를 주기 전에 항상 신뢰할 수 있고 개인화되었으며 과학적으로 뒷받침되는 정보를 찾으십시오. 설사 그것이 의사와 상담해야 하는 경우라도 마찬가지입니다.

지원 시스템을 갖추고 있습니다. Jackson은 휴가 시즌이 다가올수록 동기 부여가 낮아지는 경향이 있지만 견고한 지원 시스템을 갖추는 것이 도움이 될 수 있습니다라고 말합니다. '자신과 서로가 책임을 다할 수 있도록 친구와 함께 운동하거나 피트니스 커뮤니티에 가입하는 것을 고려해 보세요.' 사고방식을 조정하세요. '[장기적인] 개선을 향한 실제 열쇠는 자신의 신념을 바꾸는 것과 관련이 있습니다.'라고 Totoro는 말합니다. '당신의 사고방식을 바꾸고 당신이 현명한 영양 선택을 우선시하는 사람이라는 것을 스스로 확인하는 것은 앞으로 몇 달 동안 몇 가지 더 좋은 선택을 하겠다고 스스로 확신하는 사람보다 훨씬 더 성공적일 것입니다.' 단기 목표를 설정하세요. 잭슨은 일정 기간 동안 자신을 위해 더 작은 목표를 설정하여 순조롭게 나아갈 것을 제안합니다. 이렇게 하면 최종 목표가 더 실현 가능하다고 느끼고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간을 투자하세요. 최상의 결과를 얻으려면 1월 1일 이후로 겨울 기간을 연장하는 것이 좋습니다. Totoro는 '겨울 기간과 같은 도전은 변화를 위한 훌륭한 동기 부여가 되지만 이러한 습관이 장기적으로 지속되어 삶의 일부가 될 때 가장 좋은 결과를 볼 수 있습니다.'라고 말합니다. 진행 상황을 확인하거나 목표를 달성하는 데 3개월 이상이 필요하더라도 낙담하지 마십시오. 당신의 승리를 인정하세요. '무거운 무게를 들거나 지구력을 향상시키는 것이든 작은 승리를 축하하세요'라고 Jackson은 말합니다. 약간의 진전이라도 인식하는 것은 동기를 유지하는 데 큰 부분을 차지합니다. 쉬는 날을 예상하세요. 건강과 피트니스에 우선순위를 두면서 가끔씩(결국 공휴일입니다) 즐길 수 있습니다. 궤도에서 벗어나고 있다고 느껴지더라도 당황하지 마십시오. 토토로는 '인생은 우연이고 때로는 음식과 영양이 완벽하지 않을 때도 있습니다'라고 말합니다. '가끔 타이어에 바람이 빠졌을 때 나머지 세 개를 자르지 마십시오. 예비 타이어를 장착하고 하루를 마무리하고 좋은 타이어 4개를 가지고 내일을 시작하세요.' 운동을 바꿔보세요. 다양한 운동을 시도하여 겨울을 흥미롭고 효과적으로 유지하세요. Jackson은 특히 근력 운동, HIIT, 요가와 같은 충격이 적은 활동을 번갈아 가며 할 것을 제안합니다. 회복하는 데 시간을 투자하세요. '회복일을 무시하지 마십시오. 근육 성장과 부상 예방에 필수적입니다.'라고 Jackson은 말합니다. 체력 수준과 운동 강도에 따라 일주일에 1~3일의 휴식을 포함하도록 계획해야 합니다. 영양을 잊지 마세요 : '영양의 힘을 과소평가하지 마세요'라고 잭슨은 말합니다. '운동 루틴과 균형 잡힌 식단을 결합하면 결과가 향상됩니다. 목표는 단지 ​​새해까지 달라진 모습을 보이는 것이 아니라 더욱 강해지고 건강해지는 것입니다.' 의사에게 확인하십시오. Totoro는 건강 검진을 받거나 의료 전문가와 대화를 나누면 '가장 건강하고 최상의 기분'을 느끼는 데 필요한 중요한 통찰력을 얻을 수 있다고 덧붙입니다. 뭔가 기분이 좋지 않거나 건강에 대해 더 많은 정보를 원할 경우 이를 고려해 볼 수 있습니다.

— Alexis Jones의 추가 보고

Chandler Plante는 247CM Health and Fitness의 보조 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다. 여가 시간에는 그녀의 18가지 안대를 흔들 수 있는 새로운 방법을 찾고 만성 질환, 미용 및 장애에 대한 비디오를 만드는 것을 즐깁니다.