노숙자에서 J.K. Simmons와 Zac Efron이 잭을 뽑았습니다.'는 꽤 많은 고객을 보유하고 있습니다. 앞서 언급한 스타들 외에도 전직 해병대원은 Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke 및 The Rock과도 작업했습니다. 최근 Reddit AMA에서 , Aaron은 유명인의 피트니스 요법, 간헐적 단식에 대한 생각 등에 대한 질문에 답하기 위해 포럼을 열었습니다. Zac이 복근을 갖게 된 방법을 포함하여 그의 8가지 비밀을 미리 알아보세요!
1. 이미 수많은 피트니스 경험을 갖고 있는 실베스터 스탤론과 같은 사람을 훈련하는 데 어떻게 접근합니까?
'난 Sly와 함께 훈련했어 머리에 총알 . 제가 훌륭한 배우를 훈련할 때 발견한 것은 많은 경우 그들에게 책임감과 동기를 부여하는 것이 더 중요하다는 것입니다. 그는 이미 자신이 체육관에서 무엇을 하고 있는지 알고 있습니다! 그는 세계 최고의 트레이너들과 함께 훈련을 받았습니다. 하지만 배우의 마음은 식단과 운동 루틴을 만드는 구체적인 내용이 아니라 그들이 말하는 대화와 이야기에 집중해야 합니다. 또는 The Rock과 같은 사람과 함께라면 훈련 파트너가 되는 것이 더 중요합니다. 지원을 제공합니다.'
2. 배고프지 않게 만드는 최고의 음식은 무엇인가요?
'오트밀. 정말 좋은 복합탄수화물입니다. 섬유질 때문에 포만감을 느낄 수 있어요.'
3. 잭 에프론(Zac Efron)이 당신에게 어떻게 접근했나요? 초기 대화와 이후 몇 주/개월은 어땠나요?
'체육관에서 잭을 만났어요! 나는 그의 피트니스 트레이너로부터 Zac을 소개받았습니다. 더 럭키 원 , 뉴 올리언스에서 촬영 중이었습니다. 그의 트레이너는 해병대가 아닌 전직 Navy SEAL 출신이었고 Zac은 해양 생물에 대해 구체적으로 아는 군사 고문이 필요했습니다.
Zac과 나는 영화와 그의 캐릭터에 대해 이야기했습니다. 그런 다음 세트장에 가서 프로듀서와 감독을 만났고 그들은 나를 고용했습니다. 내 직업은 기본적으로 Zac이 해병대처럼 걷고 해병대처럼 말하는 것을 돕는 것이었습니다. 나는 그의 집에 가서 특정한 시나리오를 실행하고, 특정한 방식으로 행진하고, 해병대가 할 수 있는 다른 일을 했습니다.
영화가 끝나고 그의 피트니스 트레이너가 집으로 떠났을 때 Zac과 나는 함께 훈련을 시작했습니다. 그리고 그때부터 나는 그가 다른 영화의 장면을 준비하는 것을 도왔다. . . 셔츠를 입지 않은 장면 이웃 , 더러운 할아버지 , 그리고 페이퍼보이 .
Zac은 캐릭터가 요구하는 모든 모습을 달성할 수 있는 규율을 갖춘 몇 안되는 배우 중 한 명입니다. 필요한 정확한 시간에 식사하는 것을 기억하기 위해 어디를 가든지 음식을 가져가는 특정 프로젝트가 있었습니다. 그는 휴대폰 등에 알람을 설정하곤 했습니다.'
4. 함께 작업하면서 가장 즐거웠던 연예인은 누구인가요?
'그것은 큰 질문입니다! J.K. 그는 가장 일관성이 있었기 때문에 함께 일하는 것이 가장 즐거웠습니다. 그는 체육관에서 신체적 변화를 겪는 일반 배우보다 나이가 많기 때문에 눈에 띄는 몇 가지 일을 할 수 있었습니다. 우리는 확률을 무시하고 있습니다! 지금까지 누구도 본 적 없는 그의 모습이다.
그는 내가 만난 사람들 중 가장 진실되고 겸손한 사람 중 한 명입니다. 그는 또한 내가 함께 일해 본 사람들 중 가장 헌신적이고 규율이 철저한 사람들과 함께 있습니다. 내가 그에게 아몬드 3/4개를 먹으라고 하면 그는 그렇게 할 것이다. 더도 말고 덜도 말고.'
5. 배우가 역할을 위해 몸매를 갖추는 데 일반적으로 일정이 어떻게 되나요?
'아주 복잡한 질문이군요. 일반적으로 사람들을 변화시키는 데는 한 달밖에 걸리지 않습니다. 3개월은 크리스마스 선물 같을 것 같아요! 유명한 사람들의 몸은 당신의 몸과 다르지 않습니다. 체계화된 시간 일정에 따라 신체가 더 많이 섭취할수록 신체는 더 빨리 반응하게 됩니다. 왜냐하면 영양소의 타이밍이 가장 중요하기 때문입니다.'
6. 하루 8시간 근무하는 사람에게 간헐적 단식이 더 좋습니까, 아니면 영양 섭취 타이밍을 고려하여 하루 6끼 식사가 더 나은 선택입니까?
'지난 몇 년 동안 내가 해왔던 많은 변화는 대부분 체중 감량에 맞춰져 있었습니다. 간헐적 단식은 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 가장 빠르고 건강한 방법입니다. 여러 가지 이유로 많은 이점이 있습니다.
하루 종일 계속 먹으면 몸은 대부분의 에너지를 소화에 사용하게 됩니다. 간헐적 단식을 하면 신체는 하루 중 나머지 시간 동안 자체 에너지를 사용하여 신체의 다른 부분, 즉 세포 수준까지 작업할 수 있습니다.
J.K. 시몬스의 간헐적 단식 사용은 극적인 체중 감량 외에도 가장 눈에 띄는 부작용 중 하나는 그의 통증이 대부분 사라졌다는 것입니다. 그것은 그의 삶의 질에 기여했습니다. 그것은 또한 우리가 더 오래, 더 열심히 훈련할 수 있게 해주었습니다.
간헐적 단식을 올바르게 수행하면 개인의 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 하지만 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람에게는 가장 좋습니다.'
7. 개인 트레이너를 고용할 여유가 없지만 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 어떤 조언을 해줄 수 있습니까?
'여기서 생각해 볼 몇 가지 사항이 있습니다.
- 부분 조절
- 음식 민감성. 무엇을 먹고, 먹은 후 어떤 느낌이 드는지 주의 깊게 살펴보세요.
- 물을 충분히 마시세요. 물은 최적의 건강에 있어서 매우 큰 요소입니다.
- 설탕과 나트륨을 제한하세요.
- 균형잡힌 아침 식사를 하시기 바랍니다. 배가 가득 찬 채로 잠자리에 들지 마세요.'
8. Efron의 일상과 다이어트는 무엇이었나요? 그는 어떻게 복근을 얻었습니까?
'Zac과 함께 일할 때 우리는 탄수화물 순환을 많이 했습니다. 셔츠를 입지 않는 장면에 이르기까지 우리는 오트밀, 고구마, 현미, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물인 탄수화물 고갈과 탄수화물 로딩을 수행합니다.
제가 가장 좋아하는 복근 운동 중 하나는 풀업 바에 매달려 있는 것처럼 다리를 들어 올리는 것입니다. 무브먼트 상단에서 얻을 수 있는 수축과 무브먼트 하단의 전체 확장이 결합됩니다. . . 다른 어떤 운동에서도 그런 것을 얻을 수 없습니다.
또한, 케이블 나무 절단. 그리고 당신이 처리할 수 있는 만큼의 판자 작업을 수행하세요. 복근을 더 많이 키우려고 노력하지만 여전히 형편없는 다이어트를 한다면 효과가 없을 것입니다. True story.'
