자신의 가치가 의심스러우면 자신감과 자존심을 다시 찾는 방법을 알기 어려울 수 있습니다. 어쩌면 당신의 정상적인 대처 메커니즘이 이번에는 제대로 작동하지 않을 수도 있고, 다시 기분이 좋아지는 방법을 알지 못할 수도 있습니다. 아마도 진언이나 확언과 같은 자조적 조언은 유독한 긍정성과 매우 유사하게 느껴질 수도 있습니다. 아니면 불안감에 휩싸이거나 불안의 동굴에 갇혀 있을 때 상황을 다르게 생각해야 할 때 일반적으로 사용하는 팁과 요령을 시도해 볼 에너지를 모을 수도 없습니다. 자신에 대해 낮은 느낌을 갖는 것은 소외감을 줄 수도 있습니다. 때로는 세상의 모든 사람들이 자신만의 것을 갖고 있는 것처럼 보일 수도 있고, 자기 의심으로 어려움을 겪는 사람은 당신뿐인 것 같습니다. (기록상 사실이 아닙니다.)
기분이 좋아지는 방법
사실, 즉시 마음이 바뀌는 마법의 공식은 없습니다. 그리고 나쁜 기분이 일상 생활과 생활에 지장을 줄 만큼 지속되거나 강렬하다면 가상 또는 대면 치료와 같은 추가적인 도움을 구하는 것이 필수적입니다.
하지만 자신이나 자신의 능력에 대해 기분이 좋지 않은 날에는 자신에 대해 기분이 좋아지기 위해 취할 수 있는 작은 조치가 있습니다. 기분이 가라앉는 것은 사소해 보이는 순간이나 해결이 불가능하다고 느끼는 기념비적인 문제로 인해 촉발될 수 있습니다. 하지만 무엇이든 당신의 자기 가치를 의심하게 된다면 오늘 약간의 진전을 이루기 위해 다음 제안 중 일부를 시도해보세요. 모든 팁이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 적어도 자신에게 맞는 몇 가지 팁을 찾을 수 있을 것입니다. 목록을 읽는 것만으로도 자신감을 높이기 위해 취할 수 있는 조치가 거의 없다는 사실을 스스로 상기함으로써 기분이 좋아질 수 있습니다.
— Sarah Lipoff의 추가 보고
01
호흡 운동으로 기분이 좋아질 수 있습니다
심호흡을 하고, 눈을 감고, 일이 잘 진행되는 모습을 시각화해보세요. 기분이 바뀌고 기분이 좋아질 때까지 최대 5회 반복하세요.
02
'해피리스트'로 기분을 좋게 만들어보세요
자신에 대해 더 나은 기분이 필요할 때, 당신이 자랑스러워하는 다섯 가지를 적어보세요. 당신이 대단하다는 것을 기억하기 위해 지갑에 목록을 넣어서 꺼내십시오.
03
자신에 대해 좋은 기분을 느끼도록 에너지를 충전하세요
스스로에게 빠른 격려의 말을 해주세요. 꼭 그래야 한다면 가까운 친구나 사랑하는 사람과 이야기를 나누고 있다고 상상해 보세요. 그들의 기분을 고양시키기 위해 무엇을 말하시겠습니까? 곧 기분이 좋아질 것입니다.
04
지원 시스템을 활용하세요
친구에게 전화해서 기분이 좋지 않다고 말하세요. 때로는 기분이 좋지 않다는 사실을 인정하는 것만으로도 상황이 즉시 좋아질 수 있습니다.
05
웃기만 해도 기분이 좋아질 수 있다
거울이나 휴대폰 앞에 서서 웃으세요. 잠시 시간을 내어 자신의 외모를 인정하고 얼굴에서 가장 좋아하는 부분을 감상해 보세요. 셀카는 자기 관리의 훌륭한 형태입니다.
06
동물치료로 편안함을 느껴보세요
어리석은 애완동물 동영상을 시청해 보세요. 충분히 말했다.
07
자존감을 높이려면 손톱 관리를 하세요
좋아하는 색상의 매니큐어를 집에서 직접 만들어 보세요. 그러나 정기적으로 착용하거나 과시하지는 않습니다. 손톱을 살짝 볼 때마다 기분이 좋아질 것입니다.
08
낙담을 떨쳐버리기 위해 이 3단계 재설정을 시도해 보세요
먼저 심호흡을 해보세요. 그런 다음 상황이 원하는 대로 진행되지 않는다는 점을 인정하세요. 마지막으로 하루를 계속 진행하세요. 필요에 따라 반복합니다. 머지않아 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.
09
자기 대화를 긍정적인 방향으로 전환하세요
부정적인 자기 대화를 중단하십시오. 부정적인 생각을 '나는 강하다!'와 같은 긍정적인 주문으로 바꾸십시오. 이것은 하룻밤 사이에 해결되는 것이 아닙니다. 먼저, 부정적인 자기대화의 고리에 갇혀 있는지 알아차리기 시작하세요. 그런 다음 부정적인 생각을 긍정감을 주는 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 습관이 될 것입니다.
10
목표를 적으면 낙관적인 느낌을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다
목표 목록을 작성하세요. 핵심은 목표가 매우 현실적이고 달성 가능한지 확인하는 것입니다. 그런 다음 동기를 부여하고 목적을 상기시키기 위해 그 목록을 가지고 다니십시오.
11
마음챙김을 실천하면 전망이 바뀔 수 있습니다
휴대폰을 내려놓고 주변에서 일어나는 일에 주의를 기울이십시오. 자연, 독특한 얼굴, 분주함을 감상하면서 잠시 시간을 보내는 것만으로도 마음이 가벼워집니다.
12
명상에 집중하세요
20분 동안 앉아 있을 수 있다면 좋습니다. 그것이 끔찍하게 들린다면 명상을 짧게 하세요. 눈을 감고 심호흡을 10번 하고 마음이 편안해지는 것을 상상해보세요.
13
나만의 경주를 달리는 것을 잊지 마세요
자신에 대해 기분이 좋아지는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추는 것입니다! 다른 사람과 비슷해지려고 노력하다 보면 자신의 멋진 점을 잊어버리게 됩니다.
14
운동은 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다
운동을 하면 곧 기분이 좋아질 것입니다. 운동은 혼란스러운 일에서 벗어나 달콤하고 달콤한 엔돌핀을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 한 가지 팁: 가장 좋아하는 운동 유형을 선택하세요. 당신이 이미 펑크에 빠졌을 때 가장 좋은 시기에 지독하게 느껴지는 일을 할 필요가 없습니다.
15
스파를 플레이하여 자존감을 높이세요
집에서 얼굴 마사지를 받아보세요. 자신을 돌보는 데 시간을 할애하면 자신이 가치 있다는 사실을 스스로에게 상기하게 됩니다.
16
우울함을 떨쳐버리기 위해 눈물을 흘리세요
기분을 떨쳐버리고 자신에 대해 기분이 좋아져야 할 때, 먼저 소리를 지르십시오. 때로는 카타르시스를 느낄 때도 있습니다.
17
감사를 실천하면 기분이 좋아집니다
감사한 일을 적어보세요. 억지로 노력하기보다는 정말로 감사하다고 느끼는 것에 집중하세요. 하루 종일 마음에 드는 것을 발견하면 머릿속에 목록을 추가하세요.
18
마음을 고양하기 위해 산책을 해보세요
혼자서 산책을 해보세요. 순간에 머물면서 숨을 들이쉬고 내쉬며 속도를 늦추세요. 그것을 a라고 부르세요 섹시한 여자 산책 , 그렇게 생각한다면.
19
당신의 하루를 밝게 하기 위해 벨트를 착용하세요
아무도 당신의 말을 들을 수 없는 것처럼 노래하세요. 실제로, 그것은 당신의 기분을 바꾸고 곧 당신 자신에 대해 더 나은 기분을 갖게 할 것입니다. 특히 모험심을 느끼고 싶다면 노래에 몇 가지 댄스 동작을 결합해 보세요.
20
사회적 사랑을 전파하여 더 많은 유대감을 느껴보세요
소셜 미디어에서 누군가에게 긍정적인 말을 해보세요. 두려워할 것이 없습니다. 단지 약간의 잡담을 나누십시오. 이는 낯선 사람들과 소통할 수 있는 재미있는 방법입니다.
21
더 많은 통제력을 느끼기 위해 작업 공간을 정리하세요
책상을 청소하세요. 작업 공간을 비우는 것에는 상징적인 것이 있습니다. 이는 정신적으로 재설정하고 새롭게 시작할 수 있는 기회를 제공합니다.
22
옷장을 정리하여 기분을 밝게 하세요
옷장을 뒤져 기부할 옷을 모아보세요. 당신의 옷이 도움이 필요한 사람에게 전달된다는 사실을 알면 기분이 좋아질 것입니다. 그리고 깨끗한 옷장의 문을 열면 엄청난 성취감을 느끼게 되는 뭔가가 있습니다.
23
더 많은 기쁨을 느끼기 위해 친절을 전파하십시오
좋은 친구에게 꽃을 보내보세요. 아니면 Venmo에 5달러를 투자하여 커피나 작은 간식을 사세요. 다른 사람에게 주는 단순한 행위는 자신의 기분을 고양시키는 교활한 방법입니다.
24
마음을 진정시키기 위해 애완동물에게 가까이 다가가세요
개나 고양이를 쓰다듬으면 즉시 신경을 진정시키고 혈압을 낮춰줍니다. 자신의 것이 없다면 친구의 것을 '빌려보세요'.
25
행복한 생각을 다시 생각해 보세요
좋아하는 추억을 되살려 보세요. 모든 감각을 끌어내려고 노력하세요. 무엇을 보고, 듣고, 냄새 맡고, 느끼고, 맛보셨나요? 그 느낌을 붙잡고, 음미하고, 좋은 감정이 흘러넘치도록 하세요.
26
포옹으로 기분이 나아지도록 하세요.
기분이 좋아지는 방법이 궁금하다면, 여기 쉬운 방법이 있습니다. 누군가(또는 당신 자신!)를 안아주세요. 즉각적인 옥시토신 부스트.
27
사고방식을 바꾸려면 낯선 사람에게 미소를 지으세요
낯선 사람에게 활짝 웃으세요. 시도하는 것은 의외로 두려울 수 있지만 일단 시작하면 멈추기가 어렵습니다.
28
자신감을 높이기 위해 모델처럼 만들기
기분 좋은 활력이 필요할 때 어깨를 뒤로 젖히고 레드카펫을 걷고 있는 것처럼 행동하세요. 비록 속이고 있더라도 기분을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
29
당신의 머리를 이해하기 위해 일상을 바꾸십시오
뭔가 다른 일을 해보세요. 출근할 때 항상 같은 길을 택한다면 다른 방향을 시도해 보세요. 화장이나 머리를 다르게 해보세요.
30
부정적인 생각을 일기로 기록하세요
일기를 들고 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 적어보세요. 어떤 구조에도 얽매이려고 하지 마세요. 해방감을 느낄 때까지 자유롭게 쓰세요.
31
즉각적인 리프팅을 위해 멈춰서 꽃 냄새를 맡아보세요
말 그대로 꽃 냄새를 맡거나 멋진 꽃다발을 받아보세요. 자연을 가까이 가져가면 즉시 휴식을 취할 수 있습니다.
32
아드레날린을 높이려면 위험을 감수하세요
A 안전한 risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
몸을 움직여서 더 행복해지세요
이것은 약간 이상하게 들릴 수도 있지만 무시하기 전에 시도해 보십시오. 당신의 생각을 긍정적인 것으로 바꾸면서 말 그대로 부정적인 생각을 옆으로 밀어내는 자신을 흉내내보세요.
34
얼굴에 미소를 지을 수 있는 휴가 계획을 세우세요
하고 싶은 모든 것에 집중하여 최고의 휴가를 계획하세요. 탐험하고 싶은 멋진 장소를 모두 적어두고 더 나은 장소에 집중해야 할 때 편리하게 보관하세요. 결코 실현되지 않는 꿈의 여행이 될 수 있습니다. 새로운 장소를 찾는 것만으로도 정신을 차리고 자신과 미래에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있는 훌륭한 방법입니다.
35
더 큰 꿈을 꿀 수 있는 '파워보드'를 만들어보세요
'파워보드'는 사랑하는 사람과 함께 찍은 사진과 감동적인 문구, 이미지 등을 담은 포스터보드입니다. 그것을 만드는 행위만으로도 긍정적일 수 있으며, 나중에 문제가 발생하면 보드를 다시 방문하여 기분을 고양할 수 있습니다.
36
반추를 떨쳐버리려면 통제할 수 없는 일을 기억하세요
현재 순간에 당신이 정말로 통제할 수 있는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 상황을 개선하는 데 도움이 되도록 합리적으로 변경할 수 있는 것이 있다면 그렇게 하십시오. 하지만 통제할 수 없는 일이 많이 있을 가능성이 높습니다. 그러한 것들을 확인하고, 그에 대한 책임에서 벗어나십시오.
37
과거는 과거가 되게 하라
말은 쉽지만 실행은 쉽지만, 해야 할 수도 있었어야 했던 시나리오는 그만 두십시오. 과거를 바꿀 수는 없지만 최선을 다해 앞으로 나아갈 수는 있습니다. 실제로 이 팁은 과거의 사건을 재탕할 때 자신을 포착하고, 일어난 일을 바꿀 수 없다는 점을 상기시키며, 자신이 아마도 다른 누구보다 자신에게 더 가혹할 것임을 확신하고, 현재 순간에 주의를 돌리는 것처럼 보입니다.
38
당신이 좋아하는 것을 자신에게 대접하십시오
당신이 좋아하는 것에 빠져보고 그것이 당신이 가장 좋아하는 것 중 하나인 이유를 스스로에게 상기시켜보세요. 평소에 별로 과시하지 않는 정말 너무 비싼 커피 음료를 구입하세요. 카페에 가서 페이스트리를 즐기면서 책을 읽으세요. 특별한 곳에 가지 않더라도 당신이 가장 좋아하지만 화려한 옷을 입으세요. 곧 기분이 좋아질 것입니다.
39
자신을 달래기 위해 자기연민을 실천하세요
자신에게 친절함을 보여줄 수 있는 방법을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 친구에게 어떻게 친절하게 대할 것인지 스스로에게 물어보고 자신에게도 똑같이 행동하는 것을 고려해 보세요. 예를 들어, 축하 카드를 사서 안에 멋진 메시지를 쓰거나, 산책을 가거나, 자책할 때 의도적으로 연민의 메시지를 생각해보세요.
40
완벽주의를 버리는 법을 배우십시오
스스로에게 솔직해지세요. 당신은 정말 최악인가요, 아니면 단순히 자신에게 너무 높은 기준을 적용하고 있나요? 스스로 기준을 낮추면 어떻게 될까요? 완벽해지는 것은 불가능하며 지금의 모습 그대로 훌륭하게 지내고 있다는 점을 기억하세요.
41
슬럼프에서 벗어나려면 승리에 대해 생각하세요
당신의 성취를 생각해보십시오. 이것은 현재 상황에 대한 정신적 소용돌이에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있으며, 당신이 정말 대단하다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.
42
동기 부여를 위해 한 가지 작업을 건너뛰세요
해야 할 일 목록에 있는 일을 성취하세요. 크든 작든 무엇이든 될 수 있습니다. 작업을 취소하는 행위는 놀라울 정도로 큰 자신감을 북돋워줍니다.
43
취미를 선택하여 기대할 만한 것을 만들어 보세요.
이미 좋아하는 취미이든, 예전에 즐겼지만 연락이 끊긴 과거이든, 완전히 새로운 것이든, 취미는 고민에서 벗어나고, 긴장을 풀고, 자신과 다시 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다.
44
행복한 소식으로 피드를 가득 채우세요
인류의 친절함을 일깨워주는 클립을 모으는 데 전념하는 TikTok 제작자부터 기분 좋은 주문을 하루에 여러 번 게시하는 Instagram 피드에 이르기까지 긍정적인 소셜 미디어 계정이 너무 많습니다. 긍정적인 해시태그를 검색해 보고 그것이 당신을 어디로 인도하는지 알아보세요.
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정신적인 재설정을 위해 달력을 비우세요
압도당할 때 거절해도 괜찮다는 것을 기억하세요. 일정을 살펴보고, 이미 바쁘거나, 해야 할 일이 있거나, 기대하지 않는 일을 보기 때문에 두려운 행사가 있다면 취소해 보세요.
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빠른 스릴을 위해 새로운 것을 시도해보세요
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
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자신을 위로하기 위한 칭찬 물고기
좋은 친구와 커피를 마시거나 전화로 데이트를 하고 상처를 입으세요. 그들이 당신에 대해 어떤 점을 좋아하는지 물어보세요. 무섭거나 무례하게 느껴질 수도 있지만, 가까운 친구는 자신이 왜 당신을 사랑하는지에 대해 이야기할 기회를 환영할 것입니다. 그리고 다른 사람의 입에서 나오는 말을 듣는 것은 당신이 그들을 내면화하는 데 도움이 될 것입니다.
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사랑하는 사람과 FaceTime 데이트를 해보세요
때로는 단순한 전화 통화만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 대신, 장거리 친구들과 가상의 행복한 시간을 보내십시오. 달력에 계획을 세우는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
49
옷입히기 놀이를 통해 기분을 좋게 만들어보세요
옷장을 쇼핑하고 이미 가지고 있는 옷을 입는 새로운 방법을 시도해 보세요. 좋아하는 모습으로 사진을 찍어보세요.
50
자신의 감정을 갖고 앉아서 자신을 위로하세요
당신의 감정을 인정하십시오. 불안감을 느끼는 것은 전적으로 자연스러운 일이며, 그것을 인정하는 것은 용기 있는 일입니다.
