일립티컬(Ellipticals)은 체육관에서 심장 강화 운동을 하기 위한 대기 기구이며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 기구는 충격이 적고 훌륭한 운동을 제공할 수 있는 전신 운동 기구이기 때문입니다. 그러나 일립티컬을 처음 사용하는 경우 시작하는 방법을 아는 것이 어려울 수 있습니다. '계속 시작하는 것'은 항상 고전적인 것이지만, 특정 목표를 염두에 두고 더욱 효과적인 운동을 원할 수도 있고, 지루함 없이 5분 이상 기계에 앉아 있을 수 있을 만큼 충분히 다양한 운동을 원할 수도 있습니다.
귀하가 찾고 있는 심장 강화 운동 유형에 상관없이 귀하에게 도움이 되는 일립티컬 운동 컬렉션을 찾는 과정에서 247CM은 NASM 인증 개인 트레이너이자 ACE 건강 코치를 두었습니다. 브리트니 노엘 는 NASM 인증 개인 트레이너이자 ACE 건강 코치로 고객의 라이프스타일과 독특한 신체에 가장 적합한 운동을 설계하여 사람들이 통증 없이 움직일 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 그녀는 다양한 체력 수준과 시간 투자 수준에 따라 다양한 옵션을 제공하기 위해 247CM에 대한 아래 운동을 만들었습니다.
각 훈련 계획은 운동과 휴식의 비율이 2:1 또는 1:2로 구성되어 운동 효과를 극대화하기 위해 운동과 회복의 균형을 유지합니다. 하나를 마친 후에는 도전적인 느낌이 들되 완전히 지치지는 않아야 합니다. 타원형을 처음 사용하는 경우 Noelle은 저항 수준을 0에서 시작할 것을 권장합니다. 그러나 경험이 더 많으면 일반적인 기본 저항 수준을 선택하고 거기에서 늘릴 수 있습니다. 자신에게 맞는 균형을 찾고 각 운동마다 계속해서 도전해 보세요.
이 기사의 전문가:
브리트니 노엘 is NASM 인증 개인 트레이너, ACE 건강 코치, 콘텐츠 제작자, 전 Equinox 마스터 강사 및 역도에 대한 열정을 가진 개인 트레이너입니다.
30분 초보자 일립티컬 운동
아래의 모든 운동에서 쉬운 노력 수준은 걷는 속도와 동등한 운동을 해야 함을 의미합니다. 보통은 조깅 속도를 의미하고, 하드는 전력 질주를 의미합니다. 이 운동은 기계에 익숙해질 기회를 원하는 일립티컬 초보자에게 적합합니다.
워밍업
0~2분
저항: 0
노력: 쉬움
1라운드: 2:1 간격, 저항
2~3분
저항력: 2
노력: 쉬움
3~5분
저항: 0
노력: 쉬움
5~6분
저항력: 2
노력: 쉬움
6~8분
저항: 0
노력: 쉬움
8~9분
저항력: 2
노력: 쉬움
9~11분
저항: 0
노력: 쉬움
2라운드: 2:1 간격, 노력
11~12분
저항: 0
노력: 보통
12~14분
저항: 0
노력: 쉬움
14~15분
저항: 0
노력: 보통
15~17분
저항: 0
노력: 쉬움
17~18분
저항: 0
노력: 보통
18~20분
저항: 0
노력: 쉬움
3라운드: 2:1 간격, 콤보
20~21분
저항력: 2
노력: 보통
21~23분
저항: 0
노력: 쉬움
23~24분
저항력: 2
노력: 보통
24~26분
저항: 0
노력: 쉬움
26~27분
저항력: 2
노력: 보통
27~29분
저항: 0
노력: 쉬움
쿨다운
29~30분
저항: 0
노력: 쉬움
60분 고급 일립티컬 운동
일립티컬이 심장 강화 운동을 좋아한다면 이 도전적인 60분 일립티컬 운동을 좋아하게 될 것입니다.
워밍업
0~5분
저항: 0
노력: 쉬움
1라운드: 3:1 간격, 저항 및 노력
5~8분
저항: 0
노력: 보통
8~9분
저항력: 5
노력: 쉬움
9~12분
저항: 0
노력: 보통
12~13분
저항력: 5
노력: 쉬움
13~16분
저항: 0
노력: 보통
16~17분
저항력: 5
노력: 쉬움
17~20분
저항: 0
노력: 보통
20~21분
저항력: 5
노력: 쉬움
2라운드: 2:2 간격, 노력
21~23분
저항: 0
노력: 쉬움
23~25분
저항: 0
노력: 보통
25~27분
저항: 0
노력: 쉬움
27~29분
저항: 0
노력: 보통
29~31분
저항: 0
노력: 쉬움
31~33분
저항: 0
노력: 보통
33~35분
저항: 0
노력: 쉬움
35~37분
저항: 0
노력: 보통
3라운드: 2:2:1 간격, 저항 및 노력
37~39분
저항: 0
노력: 보통
39~41분
저항력: 5
노력: 보통
41~42분
저항: 0
노력: 쉬움
42~44분
저항: 0
노력: 보통
44~46분
저항력: 5
노력: 보통
46~47분
저항: 0
노력: 쉬움
47~49분
저항: 0
노력: 보통
49~51분
저항력: 5
노력: 보통
51~52분
저항: 0
노력: 쉬움
최종 푸시
52~57분
저항력: 5
노력: 어려움
쿨다운
57~60분
저항: 0
노력: 쉬움
10분 일립티컬 스프린트 운동
빠른 타원형 워밍업을 원하든, 10분만 운동할 시간이 있든 상관없이 이 스프린트가 마음에 드실 것입니다.
워밍업
0~1분
저항: 0
노력: 쉬움
10분 운동
1~1:30분
저항력: 2
노력: 어려움
1:30~2:30분
저항: 0
노력: 보통
2:30~3분
저항력: 2
노력: 어려움
3~4분
저항: 0
노력: 보통
4~4:30분
저항력: 2
노력: 어려움
4:30~5:30분
저항: 0
노력: 보통
5:30~6분
저항: 0
노력: 어려움
6~7분
저항: 0
노력: 보통
7~7:30분
저항: 0
노력: 어려움
7:30-8:30분
저항: 0
노력: 보통
4:30~9분
저항: 0
노력: 어려움
쿨다운
9~10분
저항: 0
노력: 쉬움
15분 둔근 연소 일립티컬 운동
엉덩이 운동을 하려면 웨이트가 필요하다고 누가 말했나요? 이 운동의 '보통' 섹션에서는 일립티컬에서 스쿼트 자세로 몸을 낮게 구부리세요. 이는 둔근을 단련하는 데 정말 도움이 됩니다!
워밍업
0~2분
저항: 0
스탠스: 일반
노력: 쉬움
15분 운동
2~3분
저항: 0
자세: 스쿼트 자세
노력: 보통
3~5분
저항력: 5
스탠스: 일반
노력: 빠름
5~6분
저항: 0
자세: 스쿼트 자세
노력: 보통
6~8분
저항력: 5
스탠스: 일반
노력: 빠름
8~9분
저항: 0
자세: 스쿼트 자세
노력: 보통
9~11분
저항력: 5
스탠스: 일반
노력: 빠름
11~12분
저항: 0
자세: 스쿼트 자세
노력: 보통
12~14분
저항력: 5
스탠스: 일반
노력: 빠름
쿨다운
14~15분
저항: 0
스탠스: 일반
노력: 쉬움
20분 피라미드 일립티컬 운동
시간이 얼마나 되는지에 따라 이 운동을 연장하거나 단축할 수 있습니다. 시간이 절반이 될 때까지 저항을 늘렸다가 줄이세요.
워밍업
0~2분
저항: 0
노력: 쉬움
20분 운동
2~3분
저항: 1
노력: 보통
3~4분
저항력: 2
노력: 보통
4~5분
저항력: 3
노력: 보통
5~6분
저항력: 4
노력: 보통
6~7분
저항력: 5
노력: 보통
7~8분
저항력: 6
노력: 보통
8~9분
저항력: 7
노력: 보통
9~10분
저항력: 8
노력: 보통
10~11분
저항력: 9
노력: 보통
11~12분
저항력: 8
노력: 보통
12~13분
저항력: 7
노력: 보통
13~14분
저항력: 6
노력: 보통
14~15분
저항력: 5
노력: 보통
15~16분
저항력: 4
노력: 보통
16~17분
저항력: 3
노력: 보통
17~18분
저항력: 2
노력: 보통
18~19분
저항: 1
노력: 보통
쿨다운
19~20분
저항: 0
노력: 쉬움
Kaley Rohlinger는 건강, 피트니스, 음식 및 라이프스타일 콘텐츠에 중점을 두고 있는 247CM의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 마케팅 및 커뮤니케이션 업계에 대한 배경 지식을 갖고 있으며 4년 넘게 247CM에 글을 썼습니다.
