247CM 사진 | 쉴라 김
247CM 사진 | 쉴라 김
여름이 거의 다가왔습니다. 여름의 즐거움을 위해 운동 루틴을 더욱 강화하고 탄탄하게 만들고 싶다면 여기 4주 계획이 있습니다. 여기에는 5번의 운동과 2번의 활동적인 휴식이 포함되며, 이는 몇 주가 지나면서 반복할 수 있습니다.
1일차: 30분 동안 강력하고 탄탄하며 탄탄한 전신 운동
이 30분 토닝 운동에서는 웨이트를 사용하여 순수 근육을 키우고 지방을 태워보세요.
필요한 장비: 덤벨(3~10파운드)
이 운동의 인쇄 가능한 PDF를 보려면 여기를 클릭하십시오.
247CM 사진 / 김쉴라
2일차: 30분 몸매 가꾸기 세션
이 운동은 줄넘기와 맨몸 근력 훈련 동작을 번갈아 수행하여 전신 운동을 합니다. 각 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
필요한 장비 : 줄넘기
3일차: 30분 파워 요가 흐름 또는 가벼운 스트레칭
적극적인 휴식 시간! 기분에 따라 엉덩이와 코어를 자극하는 전신 요가 플로우 운동을 할 수도 있고, 전신 스트레칭 루틴 .
필요한 장비: 매트
4일차: 30분 타바타 운동
칼로리를 많이 소모하는 이 심장 강화 운동과 조각 운동은 지금까지 가장 힘든 운동 중 하나이지만 Equinox 타바타 강사 Raneir Pollard의 놀라운 에너지는 여러분이 이를 위해 싸울 수 있도록 영감을 줄 것입니다.
필요한 장비: 없음
5일차: 30분 심장 강화 및 토닝 부트 캠프 운동
Barry의 부트캠프 트레이너인 Allie Cohen은 이 8가지 운동 순환 운동에서 근력 운동과 심장 강화 운동을 혼합하여 운동을 계속합니다.
필요한 장비: 중간 무게의 덤벨(5~10파운드)
247CM 사진 / 김쉴라
6일차: 20분 평평한 배 운동
이 빠른 20분 운동에서 유산소 운동과 핵심 운동을 결합하여 두 가지 유형의 땀 세션의 뱃살을 빼는 이점을 얻으세요. 30분 운동으로 만들려면 10분 동안 달리기, 자전거 타기, 로잉을 하거나 장비 없이 10분간 심장 강화 운동을 하세요.
필요한 장비 : 줄넘기 and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
7일차: 10분 스트레칭을 통한 활동적 휴식
10분 스트레칭 세션으로 근육을 늘려보세요. 더 많은 운동을 찾고 있다면 더 강한 여름 몸매를 위해 이 역동적인 요가 시퀀스를 시도해 보세요.
필요한 장비: 매트
