스트레스 수준을 낮추고 싶다면 더 많은 내면의 평화를 찾고 싶을 가능성이 높습니다. 하지만 단지 '좀 더 평화로운 느낌'을 갖는 것은 불가능합니다. 우리가 느끼는 평화로움에 영향을 미칠 수 있는 외부 조건과 내부 갈등이 있습니다. 그러나 평온함을 높이고 코르티솔 수치를 낮추기 위해 누구나 취할 수 있는 간단하고 실용적인 조치가 있습니다. 시도해 볼 만한 21가지가 있습니다.
1. 주의를 기울이십시오
우리 중 많은 사람들은 평화를 생각할 때 공허함을 생각하지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 단순히 그 순간에 하고 있는 일에 모든 주의를 집중하는 것만으로도 평화로운 느낌을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 수행하는 대부분의 작업이나 참여하는 활동은 그 자체로 스트레스를 주지 않습니다. 경험에서 평화로움을 빼앗는 한 가지 일에 집중하기보다는 멀티태스킹을 시도한다는 사실입니다. 현재에 있는 것이 마음챙김의 핵심 요소이며, 마음챙김은 평화를 향한 주요 경로입니다.
2. 방해 요소 제거
끊임없이 우리를 방해하는 방해 요소가 있을 때 한 가지 활동에 집중하는 것은 어렵습니다. 또한 휴대전화에서 메시지, 이메일, 소셜 미디어 업데이트가 끊임없이 울리면 평화로움을 느끼기 어렵습니다. 이를 처리하는 가장 간단한 방법 중 하나는 방해 요소를 제거하는 것입니다. 긴급 상황에서 연락할 수 없을 때마다 알림을 끄거나 휴대폰을 무음 모드나 비행기 모드로 설정해 두세요. 보고 싶은 유혹을 줄이기 위해 팔이 닿지 않는 곳으로 옮기십시오. 방법은 많습니다 전화 습관을 버리세요 , 그러면 더 평화로운 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다.
3. 기록보다는 경험
삶의 모든 긍정적인 순간을 카메라에 담으려고 노력하는 것은 큰 방해가 될 수 있으며 특정 상황에서 우리가 느끼는 편안함에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 해변을 따라 산책을 즐기고 있는데 사진을 찍어 인스타그램에 공유하고 싶은 마음이 든다면, 완벽한 각도/조명/필터/캡션에 대해 스트레스를 받기 시작하고 그 순간 느꼈던 평화를 잃을 수도 있습니다. iPhone의 공간이 부족하고 iCloud 저장 공간을 늘리는 방법을 알아낼 에너지가 없었기 때문에 모든 내용을 녹음하지 않을 수 밖에 없었습니다. 습관을 버릴 수 있는 좋은 기회가 되었고, 그것을 포착하려고 하는 것이 아니라 단지 경험하고 있었기 때문에 그 멋진 순간에 더 평화로움을 느꼈습니다.
4. 통제력을 버리세요
방해 요소를 얼마나 자주 따르는지 등 우리가 통제할 수 있는 것들이 많이 있지만, 삶은 우리가 통제할 수 없는 훨씬 더 많은 것들로 가득 차 있습니다. 다른 사람들의 행동, 날씨, 대중교통의 시간 엄수(또는 기타) 등은 모두 우리가 통제할 수 없는 부분이지만, 종종 우리 내면의 평화를 방해할 가능성이 있습니다. 어려워 보이는 만큼(그리고 통제광으로서 나는 그것이 불가능해 보일 수 있다는 것을 충분히 알고 있습니다), 우리가 할 수 없는 일을 통제하려는 충동을 억제하려고 노력하는 것은 충분히 가치가 있습니다. 숨을 쉬어 차오르는 분노/좌절감을 진정시킨 다음, 다음 단계로 넘어가거나 주제를 바꿔 보십시오.
5. 사과하다
다른 사람의 행동보다 우리 자신의 행동이 우리를 불안하게 만들 때가 있습니다. 아마도 우리는 피곤해서 사랑하는 사람에게 욕을 했을 수도 있고, 질투심 때문에 나쁜 말을 했을 수도 있습니다. 우리가 느끼는 평화로움은 우리 자신이 얼마나 평화로운지와 직접적인 상관관계가 있습니다. 따라서 죄책감을 붙잡고 있으면 큰 영향을 미칠 것입니다. 기분이 좋지 않은 일에 대해 단순히 미안하다고 말함으로써 과거 행동에 대한 자신에 대한 부정적인 감정을 제거하십시오. 물론, 사과가 완전히 이타적인 행동은 아닙니다. 왜냐하면 뭔가를 얻게 될 것이기 때문입니다. 하지만 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 두 사람 모두 기분이 좋아질 것입니다. 확실히 그것은 윈윈(win-win)입니다.
6. 선행을 하라
항상 전적으로 이타적인 것은 아닐지라도 누군가 또는 다른 사람을 위해 좋은 일을 하는 것은 여러분의 삶에 도입할 또 다른 긍정적인 습관입니다. 당신은 자신에 대해 기분이 좋아질 것이고, 누군가 또는 다른 것이 혜택을 받을 것입니다. 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 것은 자신의 평화로움을 느끼기 위한 필수 조건입니다. 이는 지역 공원에서 조심스럽게 쓰레기를 줍는 것만큼 간단할 수 있습니다.
7. 정리
우리의 평온함을 방해하는 내부 장벽뿐만 아니라 외부 요인도 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 우리 외부의 어떤 것도 우리를 덜 평화롭게 만드는 힘을 가져서는 안 되지만, 큰 영향을 미치는 것들이 많이 있다는 사실입니다. 지저분한 침실과 정돈되지 않은 책상은 평화롭고 차분한 방식으로 생활을 더욱 쉽게 방해할 수 있습니다. 정리하고 정리하면 깔끔하고 차분한 환경이 차분한 마음에 도움이 될 것입니다.
8. 소리를 받아들이세요
우리를 둘러싼 소음은 우리가 느끼는 평화로움에 영향을 미칠 수 있는 가장 큰 외부 요인 중 하나입니다. 우리는 '평화와 고요'라는 문구처럼 평화를 생각할 때 종종 침묵을 떠올립니다. 그러나 인생은 그렇게 작동하지 않습니다. 주변 환경의 평화를 찾기 위해 꼭 방음 시설이 된 방에 살 필요는 없습니다. 소리를 다른 방식으로 구성할 수 있다면 소리의 영향이 덜하다는 것을 알게 될 것입니다. 그렇습니다. 이웃이 시끄러운 파티를 벌이고 있을 때 평화로움을 느끼기는 어렵습니다. 하지만 소음에 점점 더 사로잡히기보다는, 그들이 재미있다는 사실에 행복감을 느끼는 것과 같은 긍정적인 감정을 장려하십시오. 그로부터 벗어날 수 없다면 헤드폰으로 차분한 음악을 듣는 것과 같이 방해가 되는 소음을 자신이 선택한 소리로 바꿀 수 있습니다.
9. 긍정적인 연상에 빠져보세요
더 쉽게 즐길 수 있는 소음이 많은 상황에 의도적으로 자신을 배치함으로써 소리와 같이 통제할 수 없는 많은 것에 대해 긍정적인 태도를 장려할 수 있습니다. 예를 들어, 자연 속으로 나가서 나무에 스치는 바람 소리, 해안에 부서지는 파도 소리, 새들이 서로 노래하는 소리를 들어보세요. 우리를 불안하게 만드는 것은 소음 그 자체가 아닙니다. 그것은 그들에 대한 우리의 반응입니다.
10. 자연 속에서 시간을 보내세요
자연에 관해 말하자면, 우리 삶의 모든 기술로부터 벗어나는 것은 평화를 찾는 좋은 방법입니다. 휴대폰의 트위터 트윗 알림보다 실제 새의 트윗을 듣는 것이 훨씬 더 평화롭게 시간을 보내는 방법입니다. 구불구불한 언덕, 시골 또는 해안 근처에 산다면 훌륭한 선택이 있지만 어디에서나 누구나 자연과 연결할 수 있습니다. 구름이 떠다니는 것을 보는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 자연의 광대함은 우리의 삶을 올바른 관점으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 산책을 해보세요
한 발을 다른 발 앞에 놓는 것은 놀랍도록 카타르시스적인 경험이 될 수 있습니다. 주의가 산만해지는 것에서 벗어나 간단히 있을 수 있습니다. 자연 속에서 시간을 보내고 신선한 공기를 마시는 완벽한 방법입니다. 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋습니다.
12. 자신의 회사와 편안하게 지내십시오.
혼자서 산책하는 것은 상황에 너무 많은 압박을 가하지 않고 자신과 함께 시간을 보내는 방법입니다. 끊임없이 다른 사람들과 함께 있어야 할 필요성을 느낄 때, 우리는 고요함을 느끼고 내면에 안주하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 책이나 잡지를 읽거나 명상을 하는 것도 혼자 시간을 보내는 이상적인 방법입니다. 명상의 강도가 너무 부담스럽다면 번화한 쇼핑 거리를 혼자 산책하면서 낯선 사람들 사이에서 혼자 있는 시간을 가져보세요.
13. 자신을 잃어라
독서를 좋아한다면 책에 빠져드는 것이 평화를 경험하는 효과적인 방법입니다. 모든 걱정에서 벗어날 수 있는 친밀하고 편안한 경험입니다. 좀 더 활동적인 취미를 선호한다면 정원 가꾸기도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 그러한 육체적인 방식으로 몸 속에 있으면 생각에 집중하는 데 도움이 되고 결과적으로 마음이 차분해집니다.
14. 동물과 함께 시간을 보내세요
혼자 있는 것이 효과가 없다면 동물과 함께 시간을 보내는 것이 혼자 있는 시간에 찾을 수 있는 평화의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 동물은 흔히 인간보다 주변에 있는 것이 '어려워' 보이지 않으며, 동물의 존재는 매우 차분할 수 있습니다. 정서적, 사회적, 인지적 기능을 돕기 위해 동물이 특정 형태의 치료에 사용된다는 점을 고려하면 이는 잘 알려진 현상입니다. 애완용 고양이를 키우는 것은 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있으며, 친구의 개를 쓰다듬는 것만으로도 환영받는 평화를 얻을 수 있습니다.
15. 반복적인 일을 하라
평화로움을 느끼기 위해 완전히 가만히 있을 필요는 없습니다. 사실, 아무것도 하지 않으려고 노력하는 것은 꽤 스트레스를 받을 수 있습니다! 그러나 반복적인 활동에 참여하면 두뇌가 휴식을 취할 수 있으며, 반복되는 신체적 과정은 상당히 황홀경에 빠질 수 있습니다. 공예를 좋아한다면 뜨개질이 이상적인 활동입니다. 음악을 좋아한다면 좋아하는 악기에서 음계를 높이거나 낮추는 것을 반복해서 연주하면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 또는 빨래나 다림질과 같은 반복적인 작업을 바쁜 하루 속에서 평화를 찾을 수 있는 기회로 봄으로써 집안일과 관련되는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 결국, 청소는 불안에 도움이 될 수 있습니다 .
16. 당신의 몸에 있으십시오
다양한 형태의 운동에서 반복적인 동작을 하는 것도 마음을 진정시킬 수 있습니다. 당신이 선호하는 운동이 무엇이든, 가능한 한 자주 그렇게 하십시오. 그렇게 하면 머리가 아닌 몸에 있을 수 있는 기회가 생길 것입니다. 또한 엔돌핀을 방출하여 행복 수준을 높일 수도 있습니다. 정해진 운동 루틴이 없다면 수영을 시도해 보세요. 이는 귀하의 건강 및 체력 수준에 도움이 될 뿐만 아니라 평화로운 물 위에 떠 있는 듯한 느낌을 줍니다. 또한 평화로움을 느끼기 어렵게 만드는 통증과 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
17. 마사지를 받으세요
통증에 대해 말하자면, 따끔거림과 따끔거림 때문에 긴장을 풀고 내면의 고요함을 찾는 것이 어렵다면 마사지를 받아보세요. 그것은 의심할 바 없이 육체적으로 도움이 될 것이지만 기분에도 긍정적이고 평화로운 영향을 미칠 것입니다. 진부하게 들리겠지만, '나만의' 시간을 갖는 것은 차분함을 느끼는 데 필수적입니다.
18. 당신에게 적합한 어떤 형태로든 명상하십시오
명상의 이점은 잘 알려져 있지만, 주의를 집중하는 전통적인 접근 방식은 명상을 시도하는 데 너무 불안을 느끼는 경우 평화를 유도하기보다는 스트레스를 더 유발할 수 있습니다. 당신의 생각이 지나가도록 놔두세요 . 그렇다면 시도해 보세요. 오픈 모니터링 대신, 이는 브레인스토밍에 완벽한 창의성의 소용돌이를 만들어낸다고 합니다. 안절부절 못하는 성격으로 가만히 앉아 있는 것이 힘들다면, 걷기명상 .
19. 천천히
명상, 사색 또는 단순히 누워 있는 것은 우리를 속도를 늦추게 한다는 기본 사실 때문에 우리가 더 평화롭게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 정시에 문을 나가려고 서두르는데, 내 일정을 방해하는 일들이 계속해서 일어나면 스트레스 수준이 높아지는 것을 느낄 수 있습니다. 간단한 해결책은 서두르지 않는 것입니다. 하지만 약간의 준비와 생각 없이는 실제로 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 5분 일찍 침대에서 일어나거나, 휴대폰에 주의가 산만해지는 토끼굴을 따르지 않거나, 특히 대중교통을 이용할 때 항상 비상 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 덜 헌신하는 것도 평화로움을 느끼기에는 너무 서두르고 있다는 점에서 큰 도움이 됩니다.
20. 단순화
현대 생활은 약속, 있어야 할 장소, 볼 사람이 끝없이 많아 엄청나게 복잡할 수 있습니다. 이 모든 책임을 다하려고 서두르고 달려가는 것은 육체적으로나 감정적으로 지칠 수 있습니다. 일정이 너무 빡빡하다면 가능하면 가능한 한 줄이세요.
21. 차나 커피 한 잔을 즐겨보세요
마침내 맥주를 마시며 자리에 앉았을 때 그 느낌을 아시나요? 발을 올리고 한 모금 마시고 문자 그대로 만족스러운 '아아아' 소리를 냅니다. 평화는 그만큼 쉬울 수 있습니다.
