영양사가 말하는 아플 때 먹으면 좋은 음식 14가지

우리는 음식이 약의 원천이라고 굳게 믿습니다. 감기든, 독감이든, 코로나든 몸이 아플 때 무엇을 먹어야 할지 알아내는 것이 강력한 회복을 위해 가장 중요합니다. 즉, 아플 때 먹기에 가장 좋은 음식을 찾는 것이 부담스러울 수 있으며, 수프와 아이스크림 이외의 것을 볼 에너지(또는 식욕)가 없을 수도 있습니다. 고맙게도 우리는 당신의 뒤를 도와드립니다.

잠에서 깨어나 즉석 마라톤을 마친 것 같은 느낌이 든다면 걱정하지 마세요. 등록 영양사로서 저는 집에 질병이 닥칠 경우를 대비해 특정 식료품을 준비해 두는 것을 좋아합니다. 우리와 함께 살고 있는 초등학생 자녀와 함께 호흡기 감염이 늘고 있다 , 추운 계절과 독감 시즌(그리고 그 이후에도)에 질병을 환영하는 것은 다소 불가피하다고 느낍니다. 그렇다면 아플 때 먹으면 좋은 음식은 무엇일까요?

어떤 음식도 만병통치약이 될 수는 없지만, 좀 더 편안함을 느끼게 해주는 특정 제품이 있습니다. 휴식, 적절한 약, 충분한 수분 섭취와 함께 질병이 닥쳤을 때 제가 갖고 싶어하는 몇 가지 품목은 다음과 같습니다. 아플 때 먹을 수 있는 음식의 전체 목록을 읽어보세요.

아플 때 먹으면 좋은 음식

특히 신체가 감염과 싸울 때 음식은 강력할 수 있습니다. 이러한 권장 사항이 전문 의료를 대체할 수는 없지만, 아플 때 증상을 완화하고 에너지를 증가시키며 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

바나나 : 바나나는 소화력이 뛰어나고 영양성분이 풍부하여 아플 때 먹기 좋습니다. 또한 체액 균형, 신경 기능 및 근육 수축(아플 때 고갈될 수 있음)을 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 바나나에는 기분 좋은 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 또한 단순 탄수화물은 빠른 에너지를 제공하며 일반적으로 위에 부담을 주지 않습니다. 닭고기 국수 수프 : 이 음식이 나오는 걸 보셨겠지만, 몸이 좋지 않을 때 닭고기 누들 수프 한 그릇만큼 좋은 것은 없습니다. 사실은, 일부 데이터는 보여줍니다 그 닭고기 수프는 호흡기 감염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 수분을 공급하고, 만족감을 주고, 천연 전해질을 함유한 이 고전적인 아픈 음식은 몸이 아플 때 꼭 필요한 음식입니다. 전해질이 풍부한 음료 : 위장병에 걸리면 구토와 설사로 인해 체액과 나트륨, 칼륨, 염화물과 같은 필수 전해질이 크게 손실될 수 있습니다. 이러한 손실은 신체의 정상적인 기능을 방해하고 탈수로 이어질 수 있습니다. 전해질 음료는 손실된 체액을 보충할 뿐만 아니라 신체의 전해질 균형을 회복하여 회복을 돕고 피로, 근육 약화 및 더 심각한 탈수 사례와 같은 합병증을 예방합니다. 간단한 메이플 워터를 마셔보세요 설탕을 첨가하지 않고 전해질을 보충하는 데 있어서 제가 개인적으로 가장 좋아하는 브랜드입니다. 요구르트 : 칼슘이 풍부한 유제품은 신체 조직을 복구하는 데 도움이 되는 좋은 단백질 공급원을 제공합니다. 요구르트의 특징적인 이점은 프로바이오틱스(장 건강을 촉진하는 유익한 박테리아라고도 함)에 있습니다. 이 좋은 박테리아는 면역 체계를 강화하고, 소화를 촉진하며, 심지어 특정 질병에 수반될 수 있는 설사와 같은 일반적인 위장 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더욱이, 요구르트는 위에 부담을 주지 않으며 식욕이 감소한 경우 영양가 있는 음식을 선택할 수 있습니다. 소다 크래커 : 위장병을 관리할 때 염분과 같은 자극적이지 않은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 염분(또는 소다 크래커)은 소화하기 쉽고 과도한 위산을 흡수하는 데 도움이 되므로 메스꺼움이나 배탈을 겪는 사람들에게 일반적으로 권장됩니다. 또한, 소금 함량은 앞서 언급한 필수 전해질 중 하나인 손실된 나트륨을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 염분은 일부 위장병 증상을 완화할 수 있지만 충분한 수분 섭취와 휴식을 포함하는 더 큰 회복 계획의 일부여야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 과일 팝스 : 날씨가 좋지 않을 때 과일 팝은 반가운 간식이 될 수 있습니다. 목에 대한 진정 효과와 술을 마시고 싶지 않을 때 제공할 수 있는 수분 공급까지, 양질의 재료로 만든 팝을 선택하는 것은 아플 때 쉽게 즐길 수 있는 음식이 될 수 있습니다. 흰빵/토스트 : 가끔은 마른 흰 토스트만 먹을 때도 있습니다. 정제된 곡물을 먹는 것은 일반적으로 권장되지 않지만 날씨가 좋지 않을 때는 생명의 은인이 될 수 있습니다. 데이브의 킬러 브레드 추가 영양분을 함유한 흰 빵을 찾고 계시다면 5가지 다양한 곡물, 10g의 통곡물, 인공 성분이 전혀 들어있지 않은 제품입니다. 또한 USDA 유기농 인증을 받았고, 비 GMO 프로젝트가 검증되었으며, 고과당 옥수수 시럽과 표백 밀가루가 없습니다. 레몬 : 레몬 섭취량은 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 호흡기 감염으로부터 보호 . 이것이 바로 진정 효과를 위해 차에 레몬즙과 꿀을 첨가하는 것이 흔한 이유입니다. 또한 건강한 면역 체계를 지원하는 것으로 알려진 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 진저에일 : 생강은 메스꺼움을 퇴치하는 데 도움이 되는 천연 치료제입니다. 메스꺼움을 느끼는 경우 진저에일(약간 묽은 실온에서 마시는 것이 바람직함)을 마시면 기분이 조금 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 추천에는 주의할 점이 있습니다. 일부 진저에일은 실제 생강을 전혀 사용하지 않고 만들어집니다. 그것을 피하기 위해 저는 OLIPOP 진저에일을 선택합니다. 왜냐하면 진짜 생강으로 만들어졌고 설탕이 5g만 들어있기 때문입니다. 오렌지 주스 : 오렌지 주스는 특히 추운 계절과 독감 시즌에 냉장고에 꼭 필요한 식품입니다. OJ는 비타민 C와 수분 공급 영양소의 천연 공급원이며 데이터에 따르면 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다(결과적으로 면역 건강을 지원할 수 있음). 추가적인 면역 지원을 제공하는 OJ의 경우, Matt 삼촌의 궁극적인 면역 오렌지 주스 유기농 오렌지 주스, 블랙 엘더베리, 일일 비타민 C 복용량의 300%, 비타민 D 50%, 아연 25%로 만든 강력한 면역 지원 제품으로 한 단계 더 발전했습니다. 차 : 병이 나았을 때 차를 마시는 것이 좋습니다. 맥주의 따뜻함은 목의 통증을 진정시키고, 코막힘을 해소하며, 심지어 두통도 완화시켜 줍니다. 녹색 또는 허브 품종과 같은 특정 유형의 차에는 면역 체계를 강화하는 항산화제 및 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 특히 카모마일 차는 수면과 휴식을 촉진하는 반면, 생강차는 메스꺼움 방지 효과로 유명합니다. 감초 뿌리 차는 항바이러스 및 항균 특성으로 인해 인기 있는 또 다른 선택입니다. 사과 소스 : 사과소스는 소화기관에 부드러운 성질을 가지고 있어 몸이 아플 때 자주 추천됩니다. 이는 BRAT(바나나, 쌀, 사과소스, 토스트) 다이어트의 일부이며 결합 특성 때문에 때때로 위장 문제가 있는 사람들에게 제안됩니다. 사과소스는 또한 식이섬유, 비타민C와 같은 필수 영양소를 제공하여 면역 체계를 지원합니다. 또한, 부드러운 질감과 단맛은 식욕이 약한 사람들에게 도움이 되며 신체가 질병과 싸우는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있도록 해줍니다. 칠면조 가슴살 : 얇게 썬 칠면조는 아플 때 단백질을 섭취할 수 있는 쉬운 방법입니다. 단백질은 신체의 면역 기능에 중요하며 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항체 생성을 돕습니다. 또한 칠면조는 아연과 같은 비타민과 미네랄의 공급원이며 면역 체계를 지원하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 꿀 : 꿀은 매우 유익한 약효를 가지고 있습니다. 천연 항산화제, 효소 및 항균 특성으로 인해 인후염이나 기침에 이상적인 치료법이 됩니다. 실제로, 영국 의학 저널 상부 호흡기 감염 증상 완화를 위해 꿀을 사용하는 것이 항생제와 기침 억제제를 포함한 다른 일반적인 치료법보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한, 신체의 면역 체계를 강화시켜 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 보툴리누스 중독의 위험이 있으므로 1세 미만의 어린이에게는 꿀을 먹이지 마십시오.

— Chandler Plante의 추가 보고

Lauren Manaker(그녀)는 수상 경력이 있는 등록 영양사이자 프리랜서 작가로서 재미있고 흥미로운 방식으로 증거 기반 영양 정보를 제공하는 데 열정을 갖고 있습니다. Lauren은 247CM 위원회 회원입니다.

Chandler Plante(그녀)는 PS의 보조 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다.