247CM 사진 | 캣 보차트
247CM 사진 | 캣 보차트
체육관 멤버십이 부족하다는 것은 더 이상 운동을 건너뛰는 것에 대한 변명이 되지 않습니다. 장비에 의존하기보다는 몸을 체육관으로 삼으세요. 이 13가지 체중 운동은 효과적이고 따라하기 쉽고 재미있습니다! 거실에서 편안하게 할 수 있습니다!
01
길고 날씬한
스트레칭 동작으로 가득한 이 빠른 운동은 근육을 강화하는 동시에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 롱 앤 린 운동(Long and Lean Workout)은 오랜 훈련을 마친 다음 날에 아주 좋습니다. 기분이 정말 좋습니다. 여기 운동 포스터 .
02
5-10-15 운동
이 5-10-15 운동은 체중 초보자를 위한 완벽한 시작 운동입니다. 일단 서킷을 반복하기 시작하면 이 운동이 얼마나 효과적이고 도전적인지 알게 될 것입니다! 여기에서 이 운동 포스터의 인쇄 가능한 버전을 다운로드하고 최대한 빨리 움직이세요.
03
그냥 HIIT
운동하는 데 7분이 소요됩니다. 그럴 시간이 없는 사람이 어디 있겠습니까? 이것이 바로 우리가 이 빠른 순환 운동을 좋아하는 이유입니다! 배우다 여기서 모든 동작을 수행하는 방법 , 여기에서 7분 HIIT 운동의 인쇄 가능한 포스터를 받으세요.
04
전신 플라이오 운동
이 전신 플라이오메트릭 운동을 통해 점프하고, 뛰고, 더 강한 몸을 만드세요. 여기에서 각 동작에 대해 자세히 알아보세요. 운동 포스터를 인쇄해 보세요 언제든지 갈 수 있습니다.
05
'어디서나' 운동
시간을 절약해 주는 체중 운동 계획이 필요하신가요? 이번 일주일 간의 계획을 통해 추측을 배제해 보세요. 이러한 짧은 운동은 빠른 근력 강화 세션을 위해 단독으로 수행하거나 심장 강화 루틴과 결합하여 수행할 수 있습니다. 이것을 확인해보세요 인쇄 가능한 버전 , 매주 매일 가지고 다닐 수 있습니다.
06
플랫 복근 체중 운동
크런치 없이 복근을 평평하게 만들 수 있습니다! 이 운동은 몸 전체를 탄탄하게 만들어 주지만 복근 강화에 중점을 둡니다. 찾기 여기 포스터 각 운동에 대한 방법을 보려면 여기를 클릭하세요.
07
슈퍼세트 타바타 시간
타바타(Tabata)가 인기를 끄는 데에는 그럴 만한 이유가 있으므로, 주요 칼로리를 소모하도록 준비하십시오. 이 운동을 인쇄해 보세요 , 타이머를 준비하세요(저희는 프로그래밍 가능한 무료 앱인 SIT를 좋아합니다. 간단한 간격 타이머입니다). 여기에서 각 운동을 수행하는 방법에 대한 자세한 정보를 얻으십시오.
08
바쁜 여성의 운동
이 빠른 땀 흘리기 세션의 모든 운동은 효율적이고 효과적인 운동을 위해 여러 근육을 작동시킵니다. 딸깍 하는 소리 포스터 보러 여기요 이러한 멀티태스킹 동작을 수행하는 방법을 읽은 후. 이제 시작해 보세요!
09
변명의 여지 없는 운동
이 간단한 계획으로 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 근육을 키우세요. 간단히 워밍업하고, 운동하고, 코어를 단련하면 끝입니다. 인쇄 가능한 버전을 보려면 여기를 클릭하세요. 땀을 흘리는 것을 상기시키기 위해 냉장고에 걸어 놓을 수 있습니다.
10
전신 타바타
이 20분 타바타 운동은 빠르고 효과적입니다. 우리는 쿨타임을 위한 몇 가지 핵심 운동도 추가하여 근육이 움직이지 않는 일이 없도록 했습니다. 여기 인쇄 가능한 포스터 .
11
핵심 회로 운동을 시작하세요
코어가 확실히 목표가 되면서도 근력 강화 운동과 가벼운 유산소 운동을 결합한 이 역동적인 코어 회로 운동을 통해 몸 전체가 타는 듯한 느낌을 받게 될 것입니다. 단지 이 포스터를 인쇄해 보세요 , 집, 사무실 또는 체육관에서 코어를 강화하십시오.
12
고강도 타바타 훈련
이 칼로리 소모가 큰 40분 타바타 세션은 너무 빨리 진행되어 지루할 틈이 없습니다. 장비가 필요하지 않으므로 이 효과적인 전신 운동을 시도하지 않을 이유가 없습니다. 운동의 인쇄 가능한 PDF를 보려면 여기를 클릭하십시오. 체육관에 가져가거나 냉장고에 테이프로 붙여서 움직여야 한다는 사실을 상기시켜 보세요.
13
어디서나 할 수 있는 비키니 서킷
이걸로 온통 톤업해 인쇄 가능한 근력 훈련 계획 그것은 일년 내내 훌륭한 옵션이며 심장이 뛰는 심장 강화 요소를 제공합니다. 동작 중 하나가 처음이라면 건너뛰지 마십시오. 여기에서 각 동작에 대한 자세한 내용을 알아볼 수 있습니다.
