247CM 사진 | 타마라 프리젯
247CM 사진 | 타마라 프리젯
코어, 상체, 하체를 동시에 단련하기 위해 꼭 해야 할 운동이 있다면 바로 헥스바 데드리프트입니다! 체중이 앞쪽에 있는 직선 바 데드리프트와 달리 이 동작은 바 중앙에 서서 수행됩니다. 무게 중심에 더 가까운 무게를 사용하면 당기기 더 좋은 위치에 있게 되어 등에 부담이 덜 가해집니다.
캘리포니아 주립대학교 연구진 피험자들은 육각형 바벨을 사용하여 더 많은 최대 파워와 힘을 생성할 수 있음을 발견했습니다. 이러한 발견은 육각형 바벨을 사용하여 데드리프트를 수행하는 것이 직선형 바벨보다 힘, 파워 및 속도를 개발하는 데 더 효과적일 수 있음을 시사합니다. 허리를 강화하면서 전반적인 운동 능력을 향상시키고 싶다면 데드리프트를 바꿔야 할 때입니다!
수행 방법은 다음과 같습니다.
- 원하는 무게로 육각바를 올려보세요. 이동이 처음이라면 추가 무게 없이 바만 사용하여 시작하세요.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 육각형 바 중앙에 서십시오.
- 육각 막대의 손잡이를 잡을 때 엉덩이와 무릎을 구부리세요. 허리를 편평하게 유지하면서 엉덩이를 약간 들어 올려 다리 뒤쪽에 긴장감을 조성합니다(햄스트링이 빡빡하게 느껴질 것입니다).
- 등을 편평하게 유지하고 어깨를 편안하게 유지하면서 똑바로 서서 발뒤꿈치를 땅에 밀어 넣으세요.
- 엉덩이를 완전히 확장하려면 리프트 상단에서 둔근을 조이십시오.
- 제어를 통해 무게를 바닥으로 낮추면서 핸들을 계속 잡으십시오. 가슴을 열고 등을 편평하게 유지하세요. 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
- 12개씩 3세트를 하세요.
