내 아이의 일일 화면 시간은 하루에 약 20분에서 3~4시간 이상으로 늘어났습니다. , 소아과 의사와 아동 심리학 전문가가 수년 동안 수족구병과 유사한 것처럼 TV, iPad, 노트북 및 휴대폰에 자녀의 노출을 제한하라는 지시를 받은 후 실망스러운 사건이 발생했습니다.
전국의 학교에서 스크린을 사용하여 교실을 운영하고 있음에도 불구하고 이 매체는 모든 연령대의 어린이에게 위험한 매체라는 사실에는 이의가 없습니다. 화면 시간 연장으로 인해 발생하는 발달 문제는 신경 쓰지 마세요( 연구자들은 이것이 시간이 지남에 따라 표현력 있는 말하기, 문제 해결, 어린 아이들 사이의 사회적 상호작용과 같은 의사소통 기술의 더 낮은 발전과 관련이 있다고 보고합니다. ), 잠재적인 물리적 영향도 있습니다. 과도한 화면 시간은 눈의 피로, 두통, 흐릿한 시력, 나쁜 자세, 건조한 눈, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. . . 목록은 계속됩니다.
나는 디지털 화면에서 방출되는 청색광 파장에 맞서기 위해 부모들이 값비싼 '컴퓨터 안경', 즉 청색광 차단 안경을 구입하는 갑작스런 추세를 발견했습니다.
그리고 이러한 문제가 되는 많은 부작용을 해결하기 위해 디지털 화면에서 방출되는 명백히 더 짧은 청색광 파장을 막기 위해 부모들이 값비싼 '컴퓨터 안경', 즉 청색광 차단 안경을 구입하는 갑작스러운 추세를 발견했습니다.
나는 수년 동안 시장에서 이 안경을 보아왔고, 몇 년 전 정오에 두통이 생기기 시작했을 때 나 자신을 위해 한 쌍의 안경을 과시하기도 했습니다. 적어도 위약 효과 이상의 효과는 없었기 때문에 착용을 중단했고 지금까지 어린이용 버전에 최고 비용을 지불하는 것을 고려한 적이 없습니다.
일단 찾기가 어려워지면서 이러한 사양의 어린이용 버전에 대한 수요가 폭발적으로 증가하고 있습니다. 이제 Instagram에서 두 번의 클릭만으로 밝은 색상의 비처방 안경테를 주문할 수 있습니다. 그러나 그것이 실제로 변화를 가져오며, 부모가 이미 재정적으로 어려움을 겪고 있을 때 비용을 들일 가치가 있습니까? 아니면 이것은 '자녀를 위해 최선을 다하라'는 두려움을 조장하는 또 다른 사례입니까? 대답은 제가 원하는 만큼 간단하지는 않습니다. 그러나 연구 결과를 자세히 살펴보고 우리 아이의 안과의사를 포함한 여러 안과 전문가와 이야기를 나눈 후, 나는 내 아이를 위해 이 제품을 구입할지 여부와 스크린으로 인한 신체적 부담을 상쇄하기 위해 무료로 사용할 수 있는 다른 기술이 무엇인지 알게 되었습니다.
블루라이트가 아이들의 눈에 정말 나쁜가요?
왜 부모들이 블루라이트 차단 안경이나 고급 화면 보호 커버를 구입할 필요성을 느끼는지 쉽게 알 수 있습니다. 모순되는 조언은 종종 부모를 극단적인 주의의 길로 이끌며, 과학적인 전문 용어는 부모를 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 의학 저널의 연구에서는 다음과 같은 사실을 암시합니다. 어떻게 이 짧은 빛의 파장이 각막과 수정체를 통과하는지 , 그런데 그게 실제로 무슨 뜻인가요?
검안사인 Scott Edmonds 박사는 247CM에 어린이의 '아직 성장 중인 눈은 일반적으로 더 많은 고에너지 청색광이 망막에 도달하여 잠재적으로 손상을 입힐 수 있으며' 과도한 청색광 방출은 '눈의 각막과 망막 세포에 산화 및 식물독성 손상을 일으킬 수 있다'고 말했습니다.
그는 또한 다음을 언급했습니다. 에 발표된 연구 BMJ 개방안과 누진 렌즈가 장착된 컴퓨터 전용 안경이 사람들의 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것 . 그러나 해당 연구에서도 블루라이트와 눈의 피로 사이의 잠재적 상관관계가 인과관계와 동일하다는 '강력한 증거'가 부족하다는 점을 인정했습니다.
'우리 화면이나 기기에서 나오는 블루라이트가 우리 눈이나 어린이의 눈을 손상시킨다는 과학적 증거는 없습니다. 이것이 바로 미국 안과 학회(American Academy of Opthalmology)가 청색광 차단 컴퓨터 안경을 권장하지 않는 이유입니다.'
실제로 Edmonds는 사람들의 주의를 환기시키는 블루라이트가 화면을 통해서만 방출되는 것이 아니라는 사실을 지적했습니다. 블루라이트는 솔직히 어디에나 있습니다. LED와 형광등을 사용하며, 가장 눈에 띄는 점은 태양광입니다. 미국 안과 학회(AAO)에 따르면, 사람들은 하루 동안 컴퓨터 화면에서 받는 청색광보다 태양으로부터 10배 더 많은 청색광을 받습니다.
Edmonds는 '낮 동안 태양으로부터 나오는 청색광에 노출되는 것은 정상이지만 특히 저녁 시간에 디지털 디스플레이에 대한 노출이 늘어나면 건강에 대한 우려가 커지고 있습니다.'라고 말했습니다.
퍼니마 파텔(Purnima Patel) 박사에 따르면, 바로 그 요인(저녁 시간에 화면을 사용하는 것)이 눈 손상이 아니라 블루라이트와 관련된 실제 피해의 원인입니다. (Patel은 AAO의 임상 대변인이며 안과 의사는 눈과 시력 관리를 전문으로 하는 실제 의사라고 언급했습니다.)
Patel은 247CM과의 인터뷰에서 '블루 라이트는 우리 몸의 일주기 리듬, 즉 자연스러운 각성 및 수면 주기와 연관되어 있으며 이에 기여합니다'라고 말했습니다. '블루 라이트, 특히 밤에 침대에서 iPad나 휴대폰을 보는 사람들의 경우 수면 능력을 방해할 수 있습니다. 일주기리듬의 관점에서 보면 효과가 있습니다. 우리는 그것이 그들의 눈을 손상시키고 있다고 생각하지 않습니다.'
그녀는 이것이 그렇게 많은 이유라고 믿습니다. 블루라이트 피해의 근원에 대한 상충되는 증거 .
'있다 화면이나 기기에서 나오는 블루라이트가 우리 눈이나 어린이의 눈을 손상시킨다는 과학적 증거는 없습니다. ”라고 그녀는 말했고 내 아이의 안과의사는 이에 대해 단호하게 동의했습니다. '이것이 바로 미국 안과 학회가 청색광 차단 컴퓨터 안경을 권장하지 않는 이유입니다.'
그렇다면 스크린이 어린이에게 눈의 피로를 유발하는 이유는 무엇입니까?
따라서 블루라이트 노출이 문제가 되지 않고 아이들이 취침 시간에 iPad를 시청하도록 허용하지 않는다면, 스크린이 안과 커뮤니티에서 말하는 현상을 유발한다는 보편적인 우려가 여전히 존재하는 이유는 무엇입니까? '눈에 보이는 눈의 피로' ?
파텔은 다음을 가리킨다. 근시 비율 증가, 근시라고도 함 , 전 세계적으로.
'근시에는 유전적 요인이 있지만 환경적 요인도 있다는 증거가 늘어나고 있으며 점점 더 많은 연구에서 어린이의 근시 수가 빠르게 증가하고 있는 것으로 나타났습니다.'
'근시는 유전적 요인이 있지만, 환경적 요소가 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 또한 점점 더 많은 연구에서 특히 아시아 국가에서 어린이의 근시 수가 빠르게 증가하고 있음을 보여주고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. '그들은 이를 '직장 근처' 활동의 증가와 연관시키고 있습니다. 인간의 진화 과정에서 우리는 더 많은 농업 작업에서 모든 것이 '가까운 곳'에서 이루어지는 산업화된 작업으로 전환했습니다. 우리는 컴퓨터 화면을 보며 양식을 작성하고 있습니다. 사람들이 먼 곳에서 더 많이 일하는 농부였던 수백 년 전과는 달리 우리 작업의 대부분은 이 수준에서 이루어집니다.'
더욱이, '원거리 작업'은 눈에 더 쉬운 반면, 일반적으로 팔 길이보다 짧은 가까운 높이에서 무엇이든 보려면 눈이 더 열심히 일해야 합니다.
아이들이 배우는 것의 80%가 시각(예: 청각 또는 촉각)이고 지난 10년 동안 유아와 어린이에게 매일 화면을 보는 시간이 점점 더 많이 할당되었다는 점을 고려하면, 점점 더 많은 어린이들이 근시와 관련된 일반적인 증상, 즉 흐릿한 시력, 안구 건조, 두통을 겪고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Patel은 이것은 우리가 예전보다 오랫동안 화면을 쳐다볼 때 경험하는 가장 일반적인 증상입니다. 특히 우리 아이들은 더욱 그렇습니다.라고 말했습니다.
아이들이 스크린을 사용하는 동안 눈의 피로를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
분명히 화면 시간을 제한하는 것이 눈에 보이는 눈의 피로와 근시 발병 위험을 제한하는 가장 효과적인 해결책이지만, 아이의 학교 수업 시간을 절반으로 줄이더라도 아이는 여전히 시간을 초과하고 있습니다. 미국소아과학회 공식 권고에 따르면 2~5세 어린이는 하루에 화면 시청 시간이 1시간을 넘지 않아야 합니다. .
부모는 또 무엇을 할 수 있습니까? Patel과 Edmonds는 습관화되면 눈 건강에 상당한 변화를 가져올 수 있는 몇 가지 기술을 제시했습니다.
20-20-20 규칙을 사용하여 휴식을 취하세요
아이들이 눈 근육을 이완시키고 안구 조절 능력을 제공할 수 있도록, 짧은 눈 휴식일지라도 자주 눈을 쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈이 특정 거리에 초점을 적절하게 조정할 수 있는 능력이라고도 합니다. 몇 시간 동안 직장 근처에서 휴식을 취하지 않으면 신체의 다른 근육과 마찬가지로 이러한 안구 근육도 피로해집니다.
파텔이 제안한 20-20-20 규칙은 20분마다 어린이(및 성인)가 약 20피트 떨어진 곳을 바라보며 20초 휴식을 취해야 함을 의미합니다. . 이 규칙은 화면 앞에서 시간을 보낼 때 분명히 적용되지만, 수학 문제를 풀거나, 책을 읽거나, 플래시 카드를 공부하는 등 팔 길이 내의 모든 작업에 실제로 중요합니다.
'아이들은 거리를 알기가 어렵기 때문에 '창밖을 보라', '복도를 내려다보라'고 말하는 것입니다'라고 Patel은 제안했습니다. 나는 창밖의 I Spy 게임을 하는 것이 아이에게 나무를 보라고 제안하는 것보다 휴식을 취하는 데 더 매력적인 방법이라는 것을 알았습니다.
Patel은 부모가 자녀의 하루를 20분 단위로 모니터링하는 것이 불가능할 수도 있다는 것을 알고 있습니다. '부모님의 스트레스가 크다'고 그녀는 말했습니다. '예를 들어, '가상학교 전체 상황을 심판해야 하나요?''
파텔은 아이들에게 규칙을 스스로 적용하는 방법을 가르칠 것을 제안합니다. 주방 타이머를 설정하거나 지속적인 타이머가 있는 Alexa와 같은 가정용 장치를 설정하여 시작하세요. 나이가 많은 어린이에게는 9시 15분, 9시 35분, 9시 55분 등과 같은 특정 시계 표시를 상기시켜 줍니다. '또한 책을 읽고 있다면 두 장마다 또는 20분 동안 읽는 데 시간이 얼마나 걸리더라도 휴식을 취하는 습관을 들일 수 있도록 하세요. 그것이 실제 책이라면, 페이지 전체에 종이 클립을 사용하여 언제 휴식을 취해야 하는지 표시하십시오. 이는 어린이가 기억하는 데 도움이 됩니다.'
매일 밖에서 시간을 보내세요
눈 건강에 중요한 것은 밖을 보는 것뿐만 아니라, 밖에 있는 것도 중요합니다.
'물리적으로 야외에 있을 때 가까운 곳을 보기 위해 눈 근육을 모두 사용할 필요가 없습니다.'라고 Patel은 말했습니다. '자연스럽게 거리에 집중할 수 있어요. 그건 또 다른 이유야 야외 놀이는 눈의 관점에서도 어린이에게 더 건강합니다. . 야외 활동은 실내 놀이보다 더 멀리 보는 데 적합합니다.'
Edmonds는 아이들에게 필요한 교육 화면 시간의 증가를 인정하고 부모가 업무 외 시간에 영화를 보는 것과 비교하여 이러한 유형의 야외 여가 시간을 아이들에게 안내하도록 합니다. 그는 '전체적인 화면 시간에 대한 인식이 중요하다'고 말했습니다.
취침 전 화면 제한
왜냐하면 청색광 노출의 부작용은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다 , 낮잠과 취침 시간 전에 화면을 완화하는 것이 중요합니다. Edmonds는 '부모들은 아이들이 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 디지털 디스플레이를 사용하지 못하도록 제한하는 것을 고려해야 합니다'라고 말했습니다. '지금은 블루라이트가 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 제한하여 휴식 패턴을 방해할 수 있는 시기입니다.'
스크린타임을 위한 이상적인 인체공학적 설정 만들기
화면을 벗어나 화면 자체와 상호작용하는 더 건강한 방법도 있습니다. 예를 들어, Patel의 주요 위험 신호는 아이들이 책을 보관할 위치 근처에서 노트북이나 기타 장치를 보고 있는 것을 보는 것입니다.
AAO는 일반적으로 어린이가 앉아 있는 곳에서 약 18~24인치 떨어진 팔 길이에 장치를 보관할 것을 권장하며 Edmonds는 최소 30인치 거리를 권장합니다. 또한 아카데미의 지침에서는 독립형 모니터를 사용하거나 장치를 책상에서 눈높이까지 올릴 것을 제안합니다. 이는 목과 등을 인체공학적으로 지지하는 데 필수적입니다. Patel은 '컴퓨터를 책 위에 올려 몇 인치 정도 들어 올릴 수 있습니다'라고 말했습니다.
그녀는 또한 밝기와 대비 수준을 변경하기 위해 장치 설정을 조정할 것을 제안했습니다.
'우리 모두는 밝은 상황에서 컴퓨터 화면을 보는 것이 얼마나 어려운지, 밖에 앉아 있을 때 눈부심이 있다는 것을 경험해 왔습니다'라고 그녀는 말했습니다. '컴퓨터에서 광원이 밝게 빛나는 것을 방지하려면 화면을 덜 밝게 유지하고 주변 조명에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 편하게 볼 수만 있다면 . . . 우리는 그것을 볼 수 없게 만들려고 노력하는 것이 아니라 하루 종일 다양하며 필요에 따라 항상 조정할 수 있어야 합니다. 그러니 자녀에게 가상 학교를 시작할 때 '야, 이게 우리가 조정하는 방법이야'와 같은 모습을 보여주세요.
생각보다 일찍 시력 검사를 받으세요
Edmonds는 '어린이의 첫 번째 종합 시력 검사는 6개월에서 12개월 사이에, 다시 3세에, 그리고 학교에 입학하기 전인 5~6세에 실시해야 합니다'라고 Edmonds는 말했습니다. '학교의 시력 검사가 이 시험을 대체할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 학교 검사는 일반적으로 시력 수준을 측정하는 데 중점을 두며 잘못된 눈 정렬, 초점 문제 및 원시와 같은 일반적인 상태를 놓칠 수 있습니다.' 소아 안과 의사는 예방 가능한 많은 시력 문제가 아이가 7세가 될 때쯤 굳어지며, 그때까지 해결하지 않으면 영구적일 수 있다고 지적했습니다.
안과 진료에 대한 전체적인 접근 방식을 취하세요
전반적으로, 디지털 눈의 피로 관리에는 정기적인 눈 휴식, 야외 놀이부터 안구 건조 관리, 눈 문제의 잠재적인 경고 징후에 대한 주의에 이르기까지 다양한 전략을 사용하는 전체적인 접근 방식이 포함되어야 합니다.
Edmonds는 '때때로 아이들은 자신의 시력이 정상적이지 않더라도 이를 인지하지 못하고 불평하지 않을 수도 있습니다'라고 말했습니다. '위험 신호에는 책을 읽거나 TV를 시청할 때 눈을 가늘게 뜨고 보는 것, 3D 영화를 시청할 때 불편함이나 현기증이 포함될 수 있습니다.'
Edmonds의 경우 이러한 전체적인 접근 방식에는 추가 화면 보호 장치 및 안경과 같은 청색광 차단 기술이 포함될 수 있습니다. 물론 Patel과 AAO는 이것이 단지 위약 효과를 제공하기 위한 것임을 분명히 밝혔습니다. 자녀가 스크린 학교에서 3시간 동안 블루라이트 차단 안경을 착용하도록 하는 것이 더 편하다면 밝은 색상의 안경테가 자녀에게 해를 끼치지 않을 것입니다. 그러나 Patel은 그들이 도움이 된다는 증거는 없다고 강조했습니다.
