많은 전문가들이 일주일에 5회, 최소 30분 이상의 활동을 권장하므로 건강을 유지하려면 운동이 필수입니다. 체중 감량이 목표인 경우 권장 사항은 일주일에 5회, 하루에 한 시간으로 늘어납니다. 이는 한가롭게 동네를 산책하는 것이 아니라 심장을 뛰게 하는 운동을 의미합니다. 한 시간 동안 계속 달리는 것은 꽤 격렬한 운동이므로, 특히 운동 초보자라면 빠르게 걷는 것이 좋은 선택입니다. 하지만 시간이 부족하다면 어떨까요? 30분 달리기가 그렇게 유익할까요?
247CM 사진 | 디기 로이드
체중 감량은 칼로리 부족을 초래하는 것입니다. 순서대로 일주일에 1파운드를 빼다 , 하루에 총 500칼로리를 줄이거나 소모해야 합니다. 식단에서 250칼로리를 빼면 운동으로 250칼로리를 소모해야 합니다. 조깅과 비교하여 빠르게 걷는 횟수는 다음과 같습니다.
걷는:
4mph로 60분 걷기(마일당 15분): 243칼로리 소모
4.6mph로 60분 도보(마일당 13분): 270칼로리 소모
달리기:
6mph로 30분 달리기(마일당 10분): 270칼로리 소모
6.7mph로 30분 달리기(마일당 9분): 300칼로리 소모
시속 4.6마일로 60분 걷기와 시속 6.0마일로 30분 달리기 모두 동일한 칼로리를 소모합니다. 그러나 천천히 걷는 경향이 있다면 확실히 그만큼 많이 소모되지 않을 것이며, 조깅 속도가 7mph에 가까우면 조깅을 통해 30분을 더 많이 활용하게 될 것입니다.
걷든 뛰든 일정한 속도를 유지하는 것보다 속도 간격을 통합하는 것이 더 나은 옵션입니다. 매 순간 시속 8.5마일로 질주할 뿐만 아니라 13칼로리 소모 (비교하면 4칼로리 시속 4마일로 그리고 9칼로리 6mph), 뱃살을 더 빨리 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또는 질주하는 것이 마음에 들지 않으면 경사를 추가하십시오. 10% 경사로 4mph 속도로 60분 걷기 567칼로리 소모 ! 속도를 높이고 5% 경사로 30분 동안 6mph의 속도로 조깅을 하고 싶다면 363칼로리 소모 .
요점은 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 이는 체중 감량의 핵심입니다. 조깅은 걷기보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하므로 달리기를 사랑하는 법을 배우면 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 여기에 속도를 높일 수 있는 8주 계획이 있습니다. 따라서 운동하는 데 1시간이 있더라도 30분은 달리기, 20분은 근력 운동(근육량은 신진대사를 증가시켜 칼로리를 더 빨리 소모하는 데 도움이 됨), 10분은 스트레칭(부상과 통증 예방에 도움)을 투자하세요. 그 강렬하고 꽉 찬 시간은 단순히 산책을 하는 것보다 더 빨리 체중 감량 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
계산은 130파운드의 여성을 기준으로 합니다.
