사진 일러스트: 케일라 곤잘레스(Keila Gonzalez)
사진 일러스트: 케일라 곤잘레스(Keila Gonzalez)
결혼식 날짜가 설명할 수 없을 정도로 일주일 일찍 당겨졌고 우리 상인 중 누구도 이를 알지 못했습니다. 나는 제 시간에 옷을 가져오지 못했습니다. 모든 일이 예정보다 늦어져서 리셉션에 참석할 시간도 없었습니다.
나는 심장이 뛰면서 일어났다. 몇 번 숨을 쉬고 난 후에 나는 그것이 단지 스트레스에 관한 꿈일 뿐이라는 사실을 완전히 깨달았습니다. 그것은 내 결혼식이 있기까지 몇 주, 심지어 몇 달 동안 너무나 익숙해진 센세이션이었습니다. 단, 이번에는 결혼식이 가까운 미래도 먼 미래도 아닌 이미 일어난 일이었습니다.
이 기사에 등장하는 전문가
로렌 쿡 , PsyD는 임상 심리학자, 연사 및 작가입니다.
클로이 카마이클 , PhD는 임상 심리학자이자 '신경 에너지: 불안의 힘을 활용하라'의 저자입니다.
결혼 후 불안에 대한 나의 경험
솔직히 나는 미래의 결혼을 꿈꾸는 어린 소녀는 아니었습니다. 나는 '나는 다른 여자와 다르다'는 진부한 비유를 하기 위해 그런 말을 하는 것이 아니라, 결혼 계획에 사로잡힐 줄은 전혀 예상하지 못했다는 점을 강조하기 위한 것입니다.
(지금) 남편과 나는 결혼식이 우리에게 맞는 것인지 아닌지를 두고 왔다 갔다 했다. 가족의 역동성과 장식적인 세세한 부분이 없는 그 전체적인 탈락 개념은 정말 달콤해 보였습니다. 하지만 가능한 모든 옵션과 시나리오를 생각해 본 후, 우리는 사랑하는 사람들과 함께 축하하기로 결정했습니다. (저 또한 이러한 선택을 할 수 있다는 것 자체가 특권이라는 점을 깊이 인식합니다.) 그래서 결혼식 계획이 시작되었습니다.
나에 대해 알아야 할 또 다른 사실: 나는 실제로 아무것도 반쯤 하지 않습니다. 목표를 세우면 올인해요. 그러다 보니 그것이 내 삶을 좌우할 수 없을 거라고 스스로 다짐한 만큼 결혼 계획은 늘 내 마음 속에 자리잡은 프로젝트가 되었습니다. 1년 3개월에 걸쳐 내 소셜 미디어 알고리즘은 결혼식 반향실로 바뀌었고, 내 모든 자유 시간은 벤더를 조사하거나 장식을 결정하는 데 소비되었으며, 끝없는 할 일 목록은 신화 속의 히드라와 같았습니다.
즐거운 과정이 아니었다는 말은 아닙니다. 내 파트너와 나는 벤더 조사와 회의를 데이트 밤으로 전환하면서 여행을 최대한 낭만적으로 만들었습니다. 엄마, 누나와 함께 드레스 쇼핑과 꽃시장 방문에 대한 좋은 추억이 있습니다. 그리고 나는 주말 내내 우리를 독특하게 느끼고 우리의 사랑 이야기를 전할 수 있도록 포함할 수 있는 세부 사항을 생각해 내기 위해 창의적인 두뇌를 사용하는 것을 좋아했습니다.
그러나 주말이 가까워질수록 내 경험은 덜 독특해졌습니다. 즉, 결혼식에 대해 너무 자주 듣게 되면서 스트레스가 시작되기 시작했습니다. 나는 일반화된 불안이 낯설지 않지만 내 불안한 생각과 감정은 확실히 고조되고 있었습니다. 나는 가장 작은 세부 사항에 집착하기 시작했습니다. 나는 우리 삶의 다양한 측면에 있는 사람들이 어떻게 지내는지 걱정했습니다. 나는 잘못될 수 있는 모든 일을 두려워했습니다.
그날이 오자 스트레스의 대부분이 사라지기 시작했습니다. 나는 혼란스러운 일이 있을 것 같지만 그럼에도 불구하고 모든 것이 훌륭할 것이라고 스스로에게 말했습니다. 그리고 솔직히 그랬습니다. 실제로 어떤 일이 잘못됐음에도 불구하고 나는 덜 신경 쓸 수 없었습니다. 나는 가장 친한 친구와 결혼하는 행복, 사랑하는 사람들과 함께 축하하는 아름다움에 너무 휩싸였습니다.
그래서 나는 그것이 끝이라고 생각했습니다. 나는 이 결혼식에 대해 다시는 스트레스를 받지 않을 것입니다.
잘못된. 다음 몇 주 동안(솔직히 말하면 그날 밤에도) 내 뇌는 불안을 떨쳐버리지 못했습니다. 내 마음은 잘못된 모든 세부 사항을 뒤엎고 그것을 고칠 수 있는 모든 가능한 방법을 생각해내기 시작했습니다. 나는 내가 내린 모든 결정에 의문을 품기 시작했습니다. 잠을 잘 수가 없었어요. 나는 계속해서 공황 상태에서 깨어났고, 스트레스 받는 꿈 때문에 덜덜덜 떨었습니다.
혹시 결혼식 후에 이런 감정을 경험한 사람이 있는지 인터넷을 뒤져봤습니다. 물론 나만 그런 것은 아니었습니다. 그러나 나는 주로 '결혼 후 블루스', 즉 일반적으로 오랫동안 기다려온 행사가 끝났기 때문에 결혼식 후에 흔히 나타나는 슬픔이나 우울한 감정에 대한 정보를 찾았습니다. 이 경우 사람들은 작업할 큰 프로젝트나 기대할 만한 흥미로운 이벤트가 없으면 길을 잃은 느낌을 받습니다. 그러나 이것은 실제로 내 경험을 포착하지 못했습니다. 나는 매우 외로움을 느꼈고 몇 가지 답변이 절실했습니다.
그렇습니다. 전문가들에 따르면, 결혼 후 불안은 문제입니다
나 자신에게 약간의 은혜를 베풀고 치료사와 이야기를 나눈 후, 나는 지속되는 불안한 감정을 참을성있게 극복했습니다. 하지만 이 주제에 대한 연대감의 부족은 여전히 나에게 잔소리로 느껴졌습니다. 이 이야기를 하는 사람이 나 혼자일 리가 없지, 그렇지? 답변을 얻기 위해 전문가에게 연락하여 질문을 던졌습니다. 결혼 후 불안에 대해 이야기 할 수 있습니까?
'우선, 나는 이 주제를 일반화하고 싶습니다'라고 PsyD의 Lauren Cook은 말합니다. '실제로는 꽤 흔한 일이고 고객과의 진료에서 확실히 본 적이 있습니다.'
수년간의 기대와 축적으로 인해 결혼식에는 너무 많은 일이 마무리되어 하루나 주말이면 끝난다고 Dr. Cook은 설명합니다. '그건 꽤 거슬릴 수 있어요.'
Cook 박사는 이러한 감각이 슬픔이나 우울증(앞서 언급한 '결혼 후 우울증')으로 이어질 수 있지만, 잔류 불안을 초래할 수도 있다고 지적합니다. 정확히 왜요? 음, '뇌는 효율성을 좋아한다'고 Chloe Carmichael 박사는 말합니다. 따라서 뇌가 특정 습관(예: 결혼식)에 대해 끊임없이 생각하는 인지 습관을 발달시켰다면 그 주기를 깨는 것이 어려울 수 있다고 그녀는 말합니다.
그리고 단순히 그 주제에 대해 정신적으로 집착하는 것 이상으로, 결혼식 계획의 여파는 우리의 신경계에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 쿡 박사는 '불안은 모터와 같다'고 말합니다. 따라서 결혼 계획 과정에서 빠른 속도로 발전했다면 '우리는 그 추진력을 계속 유지하는 경향이 있습니다. 우리는 습관의 동물이므로 신경계를 안정시키는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇게 오랜 시간이 흐른 뒤에는 많은 사람들이 베이스라인이 어떤 느낌인지조차 기억하지 못합니다.'
불안은 사람마다 다르기 때문에 결혼 후 불안도 다양한 방식으로 나타날 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 어떤 사람들은 잠을 자는데 어려움을 겪을 수도 있고(특히 뇌가 모든 것을 이해하려고 할 때), 다른 사람들은 그날의 세부 사항을 곰곰이 생각하거나 위장 문제(메스꺼움, 속쓰림, 구토 등)를 경험할 수도 있습니다. 쿡 박사는 '또 다른 전형적인 징후는 집중이 어렵다는 것'이라고 말합니다. '너무 많은 초점이 맞춰진 결혼식의 정점을 경험한 후에는 집중하기가 정말 어려울 수 있습니다. 어떤 면에서는 마라톤 훈련과 같습니다. 다 마치고 나면 다음 주 내 달리기 루틴은 어디 있지?라고 생각하실 겁니다. 그것은 단지 재조정일 뿐입니다.'
더욱이 결혼은 제쳐두고 쿡 박사는 결혼이 어떤 사람들에게는 큰 변화이며 그 자체로 불안감을 불러일으킬 수 있다고 지적합니다. '그것은 즉각적인 정체성 변화이며 처음에는 약간 이상하게 느껴질 수도 있습니다'라고 그녀는 말합니다. 비록 당신이 절대적으로 사랑에 빠졌고 파트너에 대해 확신하더라도 말입니다. '전환과 적응의 계절 동안 자신에게 은혜를 베푸는 것이 중요합니다.'
결혼 후 불안에 대처하는 방법
위의 내용 중 하나라도 해당된다면 먼저 당신이 절대 혼자가 아니라는 점을 알아두시기 바랍니다. 엄청난 비용, 소셜 미디어로 인한 높은 기대치, 사랑하는 사람들 사이의 다양한 역학 관계 또는 밤잠을 설치게 만드는 기타 이유 사이에서 결혼식은 즐거운 만큼 불안감을 유발할 수 있습니다. 쿡 박사는 '결혼 후 불안을 극복하는 것을 정말로 어렵게 만드는 한 가지는 일반적으로 다시 할 일이 없다는 것입니다'라고 Cook 박사는 말합니다. '인생의 대부분의 경우 직장에서 프로젝트를 잘 수행하지 못하거나 친구와 갈등이 있는 등 다른 기회를 얻을 수 있습니다. 하지만 결혼식에는 결정적인 요소가 너무 많아요.'
즉, 전문가에 따르면 도움이 될 수 있는 몇 가지 전문가 지원 전략이 있습니다.
1. 감압을 위한 공간을 확보하십시오.
Carmichael 박사는 '때때로 큰 사건 이후 감압 기간을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. '예를 들어, 제가 학교에 다닐 때 결승전이 끝난 후 매주 주말 요가 수련회를 계획하곤 했습니다. 이것은 단지 마지막 시험을 마치고 무엇을 해야 할지 고민하면서 머리를 긁는 것보다 훨씬 나았습니다. 자신이 스트레스에 어떻게 반응하는 경향이 있는지 미리 알면 그에 맞춰 계획을 세워 자기 관리를 실천할 수 있습니다.'
2. 기대할 만한 일을 계획하세요.
Cook 박사는 '결혼식은 정말 기대되는 일이며, 이빨이 빠질 만한 일이 없다는 사실이 정말 불안하게 느껴질 수 있습니다.'라고 말했습니다. '그러니 작은 여행이든 신혼집의 공간 꾸미기든 신나는 일(물론 결혼식보다 작은)을 계획하세요.'
3. 소셜 미디어를 통제하세요.
소셜 미디어 알고리즘은 좋습니다. . . 하지만 하루가 지나면 결혼식 콘텐츠 제공을 중단한다는 것을 알 정도로 좋지는 않습니다. 그리고 피드 전체에서 알림을 보는 것은 그러한 불안한 감정을 해소하는 데 정확히 도움이 되지 않습니다. 대신 웨딩 계정을 팔로우 해제하고 관심이 없다고 표시하세요. 하지만 더 중요한 것은 화면에서 물러나는 것입니다.
4. 호흡법을 연습하세요.
간단히 말해서, '모든 의료 제공자는 호흡 운동이 기본이라고 말할 것입니다.'라고 Cook 박사는 말합니다. 호흡법에 대한 247CM 가이드 또는 이 5분 가이드 루틴을 확인하세요.
5. 몸을 움직여 보세요.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. 적어보세요.
세부 사항을 곰곰이 생각하고 있는 자신을 발견했다면, 모든 것을 머릿속에 담아두기보다는 적어보세요. '당신의 두뇌는 그것을 처리하려고 노력하고 있으므로 그것을 종이에 적어 머리에서 꺼내는 것은 좋은 카타르시스 효과를 가질 것입니다.'
쿡 박사와 이야기를 나누면서 그녀는 많은 사람들이 큰 행사를 진행하면서 수치심을 느낀다고 말했습니다. 특히 결혼식과 같은 행사에서는 주변의 행복한 감정만 공유해야 하는 것처럼 느껴집니다. 하지만 판단하지 않고 그러한 감정을 경험할 수 있는 공간을 스스로에게 제공하는 것이 중요합니다.
그래서 저는 이 사실을 솔직하게 공개합니다. 저의 결혼식 주말은 제 인생에서 가장 놀라운 경험 중 하나였습니다.
나는 내 사람과 결혼해야 해요. 나는 사랑과 지지에 압도당했습니다. 그리고 그 모든 일로 인해 나는 힘든 시간을 보냈습니다. 두 가지가 동시에 사실일 수 있으며, 그렇다고 해서 그것이 덜 아름답지는 않습니다. 단지 진실이 될 뿐입니다.
Kristine Thomason은 남부 캘리포니아에 거주하는 라이프스타일 작가이자 편집자입니다. 이전에는 Mindbodygreen의 건강 및 피트니스 디렉터였으며 Women's Health의 피트니스 및 웰니스 편집자였습니다. Kristine의 작품은 PS, Travel Leisure, Men's Health, Health 및 Refinery29 등에 게재되었습니다.
