날씨가 따뜻해지면 옷장에서 민소매 셔츠와 선드레스를 꺼내고 팔을 단련하고 강화할 시간입니다! 근력 운동, 밴드, 웨이트 머신은 목표로 하는 아름다운 몸매를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 심장 건강을 유지하고 칼로리를 소모하면서 팔을 탄탄하게 만들 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 우리는 일반적인 심혈관 장비를 사용하면서 상체 문제 부위를 해결하는 방법에 대한 트레이너의 팁을 모았습니다.
타원형
손잡이가 달린 타원형을 사용하는 동안 대부분의 사람들은 팔이 최소한의 작업을 수행하는 동안 다리로 미는 데만 집중합니다. 이를 바꾸고 등과 가슴에 큰 근육을 사용하는 한 가지 방법은 상체를 밀고 당기는 데 집중하면서 다리를 완전히 쉬게 하는 짧은 간격을 수행하는 것입니다. 몸의 상반부에 초점을 맞추고 팔이 불타기 시작할 때의 느낌이 얼마나 다른지 놀라실 것입니다! 최상의 결과를 얻으려면 운동 전반에 걸쳐 20초 상체 간격을 5~10회 추가하세요.
런닝머신
알렉산드라 프라이스 FIT4MOM 와코, 텍사스 에서는 런닝머신 운동에 미니 밴드를 추가할 것을 권장합니다. '엄마로서 우리는 항상 이동 중이므로 FIT4MOM에서는 장비가 휴대 가능하면서도 강력한 것을 좋아합니다. 나는 이것을 활용하는 것을 좋아합니다 SKLZ 미니밴드 당신이 보는 대부분의 것은 하체 사용이기 때문에 사람들이 생각하지 못할 수도 있습니다.
런닝머신이나 일립티컬에서는 밴드를 손목보다 약간 높게 놓고 팔을 벌려 저항을 유지할 수 있습니다. 등 윗부분을 통해 좋은 자세를 유지하고 견갑골을 아래로 누르면서 밴드를 머리 위로, 몸 앞으로 또는 아래로 가져갈 수 있습니다. 긴장을 풀었다가 다시 벌리거나 추가 도전을 위해 짧은 맥동 동작을 만들어 어깨와 팔 근육을 단련하세요. 한쪽을 아래로 잡고 반대쪽을 위로 당겨 이두박근 운동을 하거나 반대 방향으로 삼두근을 자극하세요.'
로잉머신
가격은 또한 로잉머신이 상체를 탄탄하게 만드는 데 매우 효과적일 수 있다고 지적합니다. '로잉 머신은 이미 훌륭한 전신 운동이지만 마음과 근육을 연결하고 로잉을 할 때 다리보다 팔을 더 많이 활용하도록 주의함으로써 상체를 목표로 삼을 수 있습니다. 특히 우리가 피로해지기 시작하면 팔보다는 등과 어깨를 구부리고 사용하는 경향이 있기 때문에 여기에서도 자세가 매우 중요합니다. 목표로 삼고 싶은 신체 부위에 뇌 신체를 연결하는 것은 매우 도움이 됩니다.' 카일리 스코필드와 함께 키가 큰 소녀 피트니스 동의합니다.
'로우 머신은 제가 가장 좋아하는 머신 중 하나입니다. 당신은 훌륭한 심장 강화 운동을 할 뿐만 아니라 많은 근육 그룹을 운동하게 되어 더 많은 양의 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 원하는 몸매를 만들기 위해 마른 근육을 형성할 수 있습니다! 나는 2분 간격으로 5세트를 가능한 한 힘들고 빠르게 하는 것을 좋아합니다! 삼각근, 능형근, 흉근, 이두근, 삼두근은 이 운동 중에 활성화하게 될 상체 근육 그룹 중 일부입니다.'
리컴번트 또는 스핀 바이크
스핀 자전거를 타는 동안 가벼운 덤벨을 사용하고 라이딩하면서 팔과 어깨를 강화할 수 있는 기회가 있습니다. 내가 가장 잘하는 동작은 오버헤드 숄더 프레스, 아놀드 프레스, 측면 들어올리기, 2~3파운드 무게로 앞으로 들어올리기입니다. 자세를 교정하고 가벼운 무게를 유지하면서 허리에 가해지는 압력을 최소화하면서 자세를 바르게 세우고 앉으십시오. 웨이트를 사용하지 않을 때는 세트 사이에 웨이트를 바닥에 놓거나 다리에 올려 놓을 수 있습니다.
계단 스테퍼
Snap 피트니스의 피트니스 강사인 Meagan Moore는 고객과 함께하는 계단 운동에 손 웨이트 운동을 추가하는 것을 좋아합니다. '계단 스테퍼에 손 웨이트를 추가하여 상체를 통합하는 것은 체육관에서 매우 유용할 수 있습니다. 저항력과 근력을 강화할 뿐만 아니라 체육관에서 시간을 활용하는 것도 가능합니다. 계단 스테퍼를 느린 속도로 유지하면 팔을 휘두르지 않고 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. 팔꿈치를 안으로 집어넣고, 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 위로 올려 해머 컬을 천천히 조절하도록 하세요. 올바른 자세를 유지하는 것은 부상을 예방하고 올바른 근육 그룹을 활용하는 데 매우 중요할 수 있습니다.'
