247CM 사진 | 니콜 페리
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아몬드는 건강에 좋고, 깨끗하고, 천연적인 간식입니다. 그리고 무의식적으로 쉽게 간식으로 먹을 수 있습니다. 맛있고 포만감이 느껴지며 뱃살을 태우는 것으로 알려진 MUFA(단일 불포화 지방)와 심장 건강에 좋은 오메가-3 및 활력을 주는 비타민 B가 풍부합니다.
그러나 모든 음식과 마찬가지로 좋은 것이 너무 많을 수도 있습니다. 첫째, 아몬드의 실제 섭취량이 얼마나 되는지 아는 사람은 많지 않습니다(놀랍게도 '이 정도 크기'는 아닙니다). 추천하는 아몬드의 섭취량 실제로는 매우 정확합니다: 23. 이것은 또한 약 1/4컵, 즉 아몬드가 가득한 유리잔에 해당합니다.
그렇다면 다이어트에 너무 많은 양이 얼마나되는지 어떻게 알 수 있습니까? 귀하의 칼로리 및 다량 영양소 요구 사항을 확인하십시오. 각 제공량에는 163칼로리, 지방 14g, 단백질 6g, 탄수화물 6g이 들어 있습니다.
또한 소비하는 MUFA 수에 유의하세요. 건강한 지방에도 한계가 있습니다. 2,000칼로리 식단의 경우 65그램입니다. 아몬드 1회 제공량은 일일 지방 섭취량의 약 21%에 해당하며, 이는 2,000칼로리 프로그램을 적용하는 경우입니다.
이것은 무엇을 의미합니까? 하루에 아몬드를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 우리가 항상 말했듯이 모든 것을 적당히 하십시오(그리고 몸에 무엇을 넣는지 주의하십시오!). 자신에게 맞는 균형을 찾아 섭취하세요.
