시간이 부족하거나, 여행 중이거나, 장비를 이용할 수 없는 경우, 이 서서 하는 복근 운동이 이상적입니다. 자신만의 맞춤형 복근 운동에 추가할 수도 있습니다!
247CM 스튜디오
이 무릎 높이 행진을 비틀기 위해서는 매트도 필요하지 않습니다. 서서 하는 바이시클 크런치와 다소 비슷한 이 동작은 경사근과 복직근(식스팩 근육!)을 사용하는 동시에 엉덩이를 멋지게 들어 올릴 수 있습니다.
- 오른발을 뒤로 뻗고 양손을 모아 위로 뻗어 바깥쪽으로(얼굴에서 약 45도 각도로) 시작합니다. 코어를 단단히 유지하고 오른쪽 발에 체중을 거의 또는 전혀 주지 않고 왼발에 체중을 유지하십시오.
- 손을 아래로 내리고 상체를 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리십시오.
- 오른발을 뒤로 두드리면서 손을 위로 다시 뻗으십시오. 팁: 무릎을 부드럽게 구부리세요.
- 30초 동안 계속해서 반복하세요. 그런 다음 왼쪽으로 30초 동안 반복하세요.
