우리는 둔근을 서서 운동하는 것을 좋아하지만, 네 발로 이루어진 이 간단한 시리즈는 뒷면을 여러 각도에서 분리할 수 있는 좋은 방법입니다. 더 좋은 점은 빠릅니다.
247CM 사진
- 네 발로 시작하여 무릎이 엉덩이와 일직선이 될 때까지 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리세요.
- 발을 구부리고 둔근을 쥐어짜서 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 1인치 올립니다. 이 작고 집중된 펄스를 30회 반복하세요.
- 오른쪽 무릎을 옆으로 벌리고 발을 구부린 상태에서 다리를 왼쪽으로 1인치 정도 펄스합니다. 무릎을 위로 들어올리려고 하지 말고, 무릎이 뒤로 움직일 때 수평을 유지하도록 노력하십시오. 30번의 펄스 모두에 대해 둔근이 발사되는 것을 느껴야 합니다.
- 이 다리 위치를 유지하고 발을 움직이지 않고 약 1인치 정도의 작은 동작 범위로 무릎을 올리고 내립니다. 이 움직임은 실제로 엉덩이 소켓과 분리되어 있습니다. 무릎 들어올리기 30회를 하세요.
- 세트를 완료하려면 반대쪽에서도 세 가지 동작을 모두 반복하세요.
