사이드 플랭크는 코어 운동에 좋은 방법이지만, 좀 더 색다른 방법을 추가해 보는 것은 어떨까요? 사이드 플랭크에 어떤 종류의 동작이라도 추가하면 균형이 어려워지고, 경사근이 운동되며, 어깨가 탄탄해집니다. 말할 필요도 없이, 그것은 당신이 시도해야 할 움직임입니다!
247CM 스튜디오
- 오른쪽 측면 팔꿈치 판자에서 시작하여 발을 다른 발 위에 쌓습니다. 손가락을 몸에서 멀리 뻗은 상태에서 오른쪽 팔꿈치에 체중을 유지하세요.
- 왼팔을 머리 뒤에 두고 숨을 들이쉬며 준비하세요.
- 숨을 내쉬며 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 깊은 복근을 끌어당깁니다. 왼쪽 흉곽을 바닥쪽으로 회전시켜 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 손으로 가져옵니다.
- 1회를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
- 각 측면에서 10회씩 반복하세요.
보너스: 이 운동은 근력 강화 운동이지만, 등 위쪽에도 좋은 스트레칭을 제공합니다!
