코어 운동을 할 때 저는 플랭크와 그 변형 운동을 정말 좋아합니다. 그리고 나는 서 있는 동안 복근 운동을 하는 것을 좋아합니다. 그것은 나를 힘들게 만든다. 하지만 가끔은 복근 운동을 할 때 누워있고 싶을 때도 있고, 그럴 때 복근이 불타오르고 싶을 때도 있습니다. 그리고 이 프로그 크런치는 제가 바닥에서 일어날 수 없을 때 즐겨하는 복근 운동입니다.
개구리 크런치
247CM 사진
- 머리 뒤로 손을 뻗고 팔꿈치를 넓게 벌린 채 등을 대고 시작하세요. 발뒤꿈치를 모으고 발가락을 뾰족하게 유지하고, 크런치를 수행하면서 무릎을 팔꿈치에 닿게 하고, 등 윗부분과 머리를 바닥에서 떨어뜨립니다.
- 복근과 발뒤꿈치를 함께 유지하면서 머리를 바닥으로 낮추면서 다리를 중앙에서 멀리 뻗으십시오. 허리가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 그렇다면 다리를 곧게 펴면서 다리를 더 높이 겨냥하십시오.
- 다리를 다시 개구리 자세로 끌어당겨 작은 리버스 크런치처럼 골반을 땅에서 약간 살짝 구부려 완료합니다. 이 자세를 오랫동안 유지하고 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 데 집중하세요. 이것으로 1회가 완료됩니다.
나는 세트당 15회 반복으로 시작하여 적어도 2~3세트를 수행하는 것이 좋습니다.
