247CM 사진 | 타마라 프리젯
247CM 사진 | 타마라 프리젯
여러 가지 이점을 제공하는 운동보다 더 좋은 것은 없습니다. 덤벨 벤치 프레스는 상체 근력을 향상시키고 풀업 및 푸시업을 할 수 있도록 준비시키는 동작 중 하나입니다. 가슴(대흉근) 근육이 대부분의 작업을 수행하며 어깨와 삼두근도 운동을 완료하기 위해 동원됩니다. 이 운동을 상체 루틴에 추가하여 가슴을 변화시키고 근력을 강화하세요.
수행 방법은 다음과 같습니다.
- 덤벨 세트(10파운드가 좋은 시작 장소임)를 들고 평평한 운동 벤치에 앉으세요.
- 양손에 덤벨 하나씩을 허벅지 위에 올려놓고 벤치에 다시 누우세요.
- 덤벨을 가슴 위로 어깨 너비만큼 벌려 팔뚝과 팔뚝 사이에 90도 각도를 만듭니다. 손바닥은 앞을 향해야 합니다.
- 숨을 내쉬면서 덤벨을 위로 밀어 팔을 완전히 뻗습니다. 1초간 기다리세요.
- 숨을 들이마시며 덤벨을 가슴 옆으로 조절하면서 내립니다.
- 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
- 12회씩 3세트를 완료하세요.
필요에 따라 무게를 자유롭게 늘리거나 줄이세요.
