에이미 아담스는 어젯밤 오스카상을 집에 가져가지 못했지만 패션 부문에서는 큰 상을 받았습니다. 그녀는 피부가 많이 드러나는 또 다른 우아한 드레스를 입었습니다. Amy가 어떻게 이렇게 탄탄한 상체를 유지하는지 알아보기 위해 LA에 거주하는 Anja Garcia에게 문의했습니다. 에퀴녹스 체육관 약간의 영감을 얻으려면 그룹 피트니스 강사가 필요합니다. '조각난 팔과 어깨, 그리고 '들어 올려진' 가슴이 문자 그대로 아름다운 가운을 돋보이게 합니다.'라고 Anja는 말합니다.
아름다운 데콜타주를 만들기 위해 Anja는 어디서나 할 수 있는 빠른 상체 서킷을 만들었습니다. 다음 운동을 각각 1분 동안 수행하고 이 회로를 2~4회 반복하십시오. 곧 목선이 아래로 떨어지는 것과 같이 흔들리게 될 것입니다. 아메리칸 허슬 별! 출처: 게티
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247CM 스튜디오
T 푸쉬업
이 강력한 푸시업으로 가슴과 팔을 강화하세요. 허리를 가늘게 만드는 효과도 있습니다.
- 플랭크 자세에서 시작하여 팔꿈치를 구부려 푸시업 자세로 몸을 낮추세요.
- 팔을 곧게 펴고 왼팔을 천장을 향해 들어 올려 측면 판자로 비틀어 몸과 T자 모양을 만듭니다.
- 플랭크 자세로 돌아가 왼쪽 손바닥을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취하세요.
- 이번에는 팔을 곧게 펴면서 왼쪽으로 회전하여 오른쪽 팔을 위로 들어 올립니다. 판자로 돌아갑니다.
- 1분 동안 양쪽을 번갈아 가며 진행합니다. 필요할 때 쉬세요!
TKO(토탈 녹아웃) 펀치
펀칭 드릴로 유산소 운동을 강화하고 팔을 다듬으세요. 이전에 이러한 권투 동작을 해본 적이 없다면 이것을 확인하십시오. 빠른 튜토리얼 비디오 다음 기본 펀치를 수행하는 방법을 명확하게 설명합니다.
- 잽, 크로스, 어퍼컷, 훅 펀치를 조합하여 1분간 드릴하세요.
247CM 스튜디오
외다리 산악인
이 Mountain Climber 변형을 사용하면 팔, 가슴, 어깨가 화상을 입을 수 있으며 복근과 다리 키커가 추가로 제공됩니다.
- 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴 상태에서 손과 오른발로 플랭크 자세로 균형을 잡습니다.
- 왼발을 안팎으로 30초 동안 점프하세요. 그런 다음 방향을 바꾸고 반대쪽에서도 반복하세요.
- 1분 동안 수행합니다.
247CM 스튜디오
점핑잭
이 고전적인 미용 체조 운동은 전신 운동을 하면서 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 서킷을 다시 시작하기 전에 1분간 점핑 잭을 수행하세요.
