브리트니 스피어스(Britney Spears)의 2001년 MTV VMA 공연 'I'm a Slave For You'는 이번 주 Netflix의 포니테일 고양이 남자인 Doc Antle의 등장으로 다시 주목을 받았습니다. 타이거 킹 다큐멘터리 — 실제로는 Brit 쇼의 일부였습니다. 그리고 Doc과 그의 호랑이의 퍼지 액션 사진이 입소문을 타면서 인터넷은 놀라운 카메오로 열광했을 뿐만 아니라 보석 톤의 의상(아나콘다로 완성)부터 논리를 거의 무시할 정도로 조각된 복근에 이르기까지 브리트니의 연기가 얼마나 장대했는지 상기시켜 주었습니다.
뉴욕시 기반 공인 개인 트레이너 패트릭 맥그라스 그는 공연을 다시 보고 영감을 받아 추종자들이 브리트니 스타일로 복부를 만들 수 있도록 즉시 IGTV에서 30분 코어 운동을 만드는 작업에 착수했습니다. '그녀가 VMA에서 'I'm a Slave For You'를 공연했을 때 저는 중학교 때였는데, 프로덕션과 의상뿐만 아니라 그녀의 몸이 검게 그을려 탄탄해 보였다는 사실에 매료되었던 기억이 납니다. 나에게 브리트니의 순간은 항상 강인함과 아름다움, 자신감의 전형이었습니다. 그녀는 자신감을 뿜어냈습니다!' Lagree와 NASM 인증을 모두 받은 Patrick은 공연자들과 함께 일하는 데에도 익숙합니다. 수년 동안 그는 가수 Ellie Goulding이 미국을 여행할 때 그를 훈련시켰습니다. '브리트니에게서 영감을 받은 이 운동을 위해 나는 당시 브리트니의 트레이너 입장이 되어보려고 노력했습니다.'라고 그는 247CM에 말했습니다.
운동은 네 부분으로 나누어집니다. '횡복근에 집중하여 워밍업을 시작하도록 설정했습니다. 우리는 데드버그(Dead Bug), 속이 빈 몸 홀드(Hollow Body Hold) 등 허리 둘레를 잘록하게 하고 배 앞쪽을 납작하게 만드는 데 도움이 되는 모든 고전적인 필라테스 운동을 합니다.'라고 그는 말했습니다.
다음으로 그는 경사면으로 이동합니다. '분명히 여기에서는 그녀의 사선이 너무 잘 정의되어 있기 때문에 이 ab 시리즈에는 기본적으로 한 번에 한 쪽씩 작업하는 것을 의미하는 일방적인 작업이 많이 포함되어 있습니다.'라고 그는 말했습니다. '우리는 등척성 홀드, 측면 굴곡, 회전 등 오른쪽 경사 운동을 5분 동안 수행한 다음 반대쪽으로 전환하여 왼쪽 경사 운동을 5분간 수행합니다. 이러한 움직임은 선의 정의를 많이 얻고 'V' 모양을 만드는 데 도움이 될 것입니다.'
'나는 또한 상향식 크런치를 포함하여 중앙 코어를 목표로 삼았고 표준 포워드 크런치인 하향식 크런치로 하복벽을 운동했습니다.'라고 그는 덧붙였습니다. '그런 다음 코어 타바타로 운동을 마무리하여 약간의 땀을 흘리고 심박수를 약간 높입니다.'
운동 미리보기는 위에서 확인할 수 있지만 다음 페이지로 이동하세요. 맥그래스 인스타그램 계정 to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
