나는 운동 중에 처음으로 과일을 갈망하기 시작했던 때를 생생하게 기억합니다. 저는 14살이었고 필드 하키 팀에 참가하려고 노력했습니다. 그날은 엄청나게 더웠고, 현장에서 자신의 실력을 증명하려고 노력하면서 운동 후 스무디에 대한 꿈을 꾸지 않을 수 없었습니다. 물론 시원한 것을 원했지만 특별히 과일도 원했습니다. 나는 특정 유형의 농산물을 염두에 두지 않았습니다. 바나나, 망고, 딸기, 오렌지 주스 - 어떤 조합이라도 가능합니다. 저는 운동 후 과일을 사오고 싶었습니다. 이상적으로는 현장을 떠나자마자 말이죠.
나는 가장 땀을 많이 흘리는 운동 중에도 필사적으로 과일을 계속 갈망했고, 필드 하키 후 스무디 달리기는 나의 오랜 전통이 되었습니다(현지 Robeks 직원들은 나를 사랑했습니다). 오늘도 더운 날 조깅을 하면 5마일 거리에서 과일, 주스, 스무디를 꿈꾸곤 합니다. 땀을 많이 흘릴수록 갈망은 더욱 강해집니다.
나는 일반적으로 음식에 대한 갈망에 주의를 기울이는데, 이것은 그것이 얼마나 일관되고 보편적인 것처럼 보이기 때문에 항상 나에게 관심을 가져왔습니다. 나는 강렬한 운동 중에 과일을 꿈꾸는 많은 사람들과 이야기를 나눴는데, 이는 갈망이 우리 몸에 대해 우리에게 무엇인가를 말하려고 하는 것이라고 의심하게 만들었습니다. 저는 단지 그것이 무엇인지 몰랐습니다. 그래서 저는 운동으로 인한 과일 갈망의 원인이 무엇인지 알아보기 위해 몇몇 영양사에게 설문 조사를 실시했습니다.
운동 후에 과일이 먹고 싶은 이유는 무엇입니까?
운동 중에 과일이 먹고 싶다면 다음과 같은 징후일 수 있습니다.
강한 과일 갈망에 대한 쉬운 해결책은 운동을 마친 후 과일을 먹는 것인데, 이것이 항상 나의 전략이었습니다. (운동 중에는 과일의 섬유질 함량이 배탈을 유발할 수 있으므로 운동 중에 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.) 그러나 Denison은 또한 위의 요인 중 하나가 갈망에 영향을 미치는지 확인하기 위해 일상 생활을 약간 조정할 것을 제안합니다. 가장 중요한 것은 운동을 시작하기 전에 적절한 연료를 공급하는 것입니다. '이것은 운동하기 몇 시간 전에 완전한 식사를 하고 운동하기 약 30분 전에 탄수화물 함량이 높은 간식을 섭취하는 것을 의미합니다.'라고 그녀는 말합니다. 또한 하루 종일 수분을 유지하려는 노력을 고려하십시오.
하지만 운동 후에도 과일을 먹고 싶다면 자유롭게 과일을 섭취하세요. Denison은 '과일은 운동 후 간식의 일부로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.'라고 말하면서 과일이 저장된 글리코겐(탄수화물의 포도당에서 신체가 만드는 에너지)을 보충하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 그녀는 또한 근육 재건에 도움이 되는 '땅콩 버터, 코티지 치즈, 요구르트 등' 과일에 단백질을 포함할 것을 제안합니다. 또한 탈수 증상이 나타날 경우를 대비해 운동 직후에 물을 마셔야 한다고 Chan은 말합니다.
물론 모든 사람이 운동할 때 과일을 갈망하는 것은 아닙니다. Meshulam은 '일부 사람들은 운동 후에 소금이나 설탕에 대한 갈망을 경험합니다'라고 지적합니다. 그러나 갈망이 있으면 몸에 필요한 것이 무엇인지 알 수 있다는 단서가 될 수 있습니다. 예를 들어 짠 음식을 먹고 싶다면 땀을 통해 많은 양의 염분을 잃었을 가능성이 높으므로 수분 외에 나트륨을 보충해야 합니다. Meshulam은 '망고에 크래커 몇 개나 소금을 뿌려보세요'라고 제안합니다. 단 것을 갈망한다면 '아마도 글리코겐 저장량을 보충해야 한다는 뜻일 것입니다. 그리고 과일은 그렇게 하는 좋은 방법입니다.'라고 그녀는 말합니다.
요약하자면, 운동 후에 갈망을 충족시키기 위해 과일을 마음껏 드세요. 몸에 충분한 연료를 공급하려면 물과 단백질을 함께 섭취하세요. 그리고 일반적으로 운동하는 동안 신체가 보내는 신호에 주의를 기울이십시오. 모든 갈망을 심각하게 받아들일 필요는 없지만, 그 중 일부는 전반적인 웰빙을 들여다볼 수 있는 창을 제공할 수 있습니다.
