이 간단하고 도전적인 운동은 성공할 것입니다. 당신의. 맨 아래. 사이드 스케이터는 둔근, 햄스트링, 허벅지, 코어를 동시에 단련하는 플라이오메트릭 운동입니다. 당신이 주자라면 이 동작은 꼭 해야 할 일입니다. 하체 근육을 따뜻하게 하고, 심박수를 높이고, 발목 안정화를 지원합니다.
247CM 사진
힘과 민첩성을 키우는 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 작은 스쿼트에서 시작하십시오.
- 왼쪽으로 옆으로 점프하여 왼쪽 다리로 착지합니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 발목 뒤로 가져오고 바닥에 닿지 않도록 하세요.
- 오른쪽 다리로 오른쪽으로 점프하여 방향을 바꿉니다. 이것으로 1회가 완료됩니다.
운동 루틴이 처음이라면 20회씩 2세트를 목표로 하세요. 더 많은 도전을 원한다면 1분 동안 사이드 스케이터를 수행한 다음 짧은 휴식과 회복 시간을 번갈아가며 2분 동안의 세트를 더 진행하세요. 이 움직임으로 당신은 화상을 느낄 것입니다!
