큰 무게를 들어 올리거나 플랭크 챌린지를 준비할 때 어깨 관절을 준비해야 합니다. 우리는 소켓 관절에 윤활유를 바르는 허수아비와 직선 팔 푸시업(견갑골 푸시업이라고도 함)을 결합하는 것을 좋아합니다. 이 푸시업 변형 동작은 복잡한 어깨 관절을 열어주고 모든 종류의 운동을 할 수 있도록 준비시켜 줍니다. 게다가, 스트레이트 암 푸쉬업은 안정된 코어를 사용하여 상체를 훈련하는 데 아주 좋습니다.
스트레이트 암 푸쉬업
247CM 사진 | 카일 하트만
- 손을 어깨 바로 아래에 놓고 발을 엉덩이 거리만큼 벌린 전통적인 플랭크 자세로 시작하세요.
- 숨을 내쉬며 견갑골을 벌리세요. 등 위쪽이 천장을 향해 올라갑니다.
- 코어에 힘을 주고 팔을 곧게 유지하면서 숨을 들이마시면서 견갑골이 서로를 향해 미끄러지도록 하세요. 그런 다음 반복하십시오.
- 이 운동의 동작 범위는 작고 집중되어 있습니다. 천천히 그리고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
8~10회씩 2세트를 수행하세요.
