Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
강사 Lindy Flowers가 설명했듯이, 점프의 추진력으로 몸을 위아래로 당기는 대신, 탭백을 서서 하는 복부 크런치, 즉 미묘한 움직임으로 생각하십시오. 세 번째 위치에서 탭백을 시작합니다. 즉, 손을 핸들바 위쪽으로 향하게 하고 일어선 상태에서 라이딩을 시작합니다. Lindy는 이 자세로 라이딩하는 동안 너무 앞으로 몸을 기울이지 말라고 조언합니다. 엉덩이가 좌석 위에 위치하고 둔근이 맞물려 있는 동안 무릎은 발 뒤에 있어야 합니다. 뒤로 두드리려면 아래쪽 복근을 사용하고 추진력 없이 가슴이 바닥을 향해 움직일 때 엉덩이를 천천히 뒤로 젖히십시오. 움직임이 크거나 급격하게 보여서는 안 되며, 팔을 이미 한 것보다 더 많이 뻗어서는 안 됩니다(팔꿈치가 약간 구부러지는 정도). 복근을 풀면 몸이 자연스럽게 튀어 나올 것이라고 Lindy는 말합니다. 서서 라이딩하는 것이 아직 불편하다면 탭백 기능을 이용할 수 있습니다! Lindy는 좌석에서 이 동작을 수행하는 것이 마찬가지로 쉽다고 말합니다. 허리의 긴장을 피하기 위해 손을 몸쪽으로 조금 더 가까이 가져 오십시오. 원천: 소울사이클 ; 첫 페이지
