당신이 고전적인 버피 운동을 좋아하든 싫어하든 그것이 모든 근육에 작용하는 훌륭한 심장 강화 운동이라고 주장할 수는 없습니다. 여기에 코어 근육을 집중적으로 자극하기 위한 재미있는 변형 방법이 있습니다. 복근이 크게 찢어지고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 정도로 재미있습니다. 그리고 여전히 버피이기 때문에 다리와 엉덩이도 똑같이 좋은 운동을 하게 됩니다.
247CM 스튜디오
- 팔을 머리 위로 뻗은 채 서기 시작합니다.
- 무릎을 구부리고 제어된 동작으로 치기를 바닥까지 내립니다.
- 등을 대고 굴러 무릎을 얼굴쪽으로 당깁니다.
- 추진력을 사용하여 앞으로 걷어차고 발로 착지합니다.
- 일어서서 폭발적인 점프를 하여 최대한 높이 올라가세요. 일어나는 동안 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 바닥에서 떨어지도록 하여 일어나기 위해 손이 아닌 핵심 근육을 사용하도록 하십시오.
연속으로 10회부터 시작해 보세요. 아니면 한 단계 더 높일 준비가 되었다면 다음 도전에 도전해 보세요. 1분 안에 얼마나 많은 리버스 버피를 안전하고 효과적으로 할 수 있는지 확인해 보세요.
