커피와 함께 페이스트리를 먹는 것처럼 작고 저렴한 즐거움에 빠지는 것을 가리키는 이름이 있습니다. TikTok에서는 이렇게 불립니다. 작은 대접 문화 . 강렬한 운동을 마친 후 아이스 라떼로 보상을 받을 수도 있고, 직장에서 큰 프로젝트를 마친 후 스파 약속을 예약할 수도 있습니다.
전직 치료사로서 저는 자기 관리를 실천하고 승리를 축하하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 비록 재정적으로 더 책임감을 갖는 법을 배웠지만, 나의 죄책감은 옷을 쇼핑하는 것입니다. 나는 봄에는 밝은 색상의 새 스웨터를 구입하고 겨울에는 포근한 니트를 구입하는 것을 좋아합니다. (제 생각에는 항상 스웨터 날씨입니다.) 그러나 때로는 이러한 구매로 인해 행복감보다는 죄책감이 더 커지므로 비용이 많이 들지 않는 다른 보상 방법을 찾는 것이 좋습니다.
실험으로 나는 하루에 한 번씩, 무료이거나 저렴한 무언가로 나 자신을 치료하는 데 일주일을 보냈습니다. 진행 방법은 다음과 같습니다.
내가 일주일 동안 매일 나를 대했던 방법
일요일
일요일의 무서운 공포에서 벗어나기가 어렵습니다. 이 용어에 익숙하지 않다면, 일주일 동안 성취해야 할 일에 대해 생각하기 시작할 때 느끼는 두려움입니다. 할 일 목록을 작성한 후, 나는 개들과 함께 갑판에서 낮잠을 잤습니다.
나는 시간을 기록하지 않았고, 일어나도록 알람을 설정하지도 않았다. 피곤할 때면 그냥 잠들었습니다. 내가 알아차린 것은 눈을 감았을 때 보이는 주황색 빛과 새들의 지저귀는 소리뿐이었습니다. 얼마나 잠을 잤는지는 모르겠지만, 소파에서 낮잠을 잤을 때보다 상쾌한 기분으로 일어났습니다.
월요일
제가 일하는 건물까지는 도보로 10분 거리입니다. 이번 월요일에 나는 잠시 우회해서 화이트 초콜릿 덩어리를 얹은 트리플 초콜릿 쿠키를 먹기로 결정했습니다. 가격은 2달러입니다. 나는 책상에 도착하자마자 바로 이메일을 확인하는 대신 창밖의 산 풍경을 바라보며 몇 분을 보냈습니다. 집에서 만든 아이스 커피를 마시면서 쿠키를 한 입 먹었습니다. 쿠키는 여전히 따뜻했고, 바삭한 가장자리와 부드러운 가운데의 완벽한 조합이었습니다. 나는 우유 한 잔이 먹고 싶다는 생각이 들기 시작했고, 나머지 간식은 점심으로 남겨두었습니다.
화요일
화요일에도 음식 주제를 계속했습니다. 오후에 회의가 몇 개 있어서 점심을 먹기로 했어요. 근처 식당에 가서 염소치즈와 트러플 크림이 들어간 17달러짜리 파스타를 주문했어요. 식당이 조금 시끄러워서 결국 식사를 사무실로 가져갔습니다.
'십대맘-가족상봉' 편을 보면서 파스타를 한입씩 맛보았습니다. 나는 이메일을 보지도 않았고, 다음 회의에서 내가 무슨 말을 할지 예상하지도 않았다. 나는 단지 먹는 것과 음식을 소화시키는 데 집중했습니다.
수요일
나는 개 두 마리를 키우는 것을 좋아합니다. 항상 안아줄 사람이 있어요. 하지만 때때로 나는 그들과 일대일로 보내는 시간이 그리워요. 특히 내 개 Dally를 잃은 슬픔을 도와준 프렌치 불독 러스티가 더욱 그렇습니다.
오늘은 재택근무를 했기 때문에 아침에 또 다른 불독인 프랭키를 데리고 혼자 산책을 할 수 있었습니다. 그러다가 러스티와 함께 밖에서 단둘이 30분을 보냈어요. 우리는 조금 놀았고 그 사람은 내 옆에서 잠들었습니다. 평소처럼 사진이나 동영상을 찍지 않았습니다. 나는 함께 있고 함께 시간을 즐기는 데 집중하고 싶었습니다.
목요일
나는 오늘 나 자신을 대하는 것에 대해 다른 견해를 가지고 있었습니다. 나는 목요일을 의무에서 벗어나는 날로 결정했습니다. 1년 넘게 연락하지 않았던 지인과의 만남을 거절했습니다. (그들은 내 시간에 대해 묻지 않았습니다. 그들은 단지 새로운 일을 시작한 후에 너무 바빠서 연락할 수 없다고 말하고 특정 시간에 영상 채팅을 요청했습니다.)
나중에 점심시간에 피자 한 조각을 먹었고 빵 껍질은 먹지 않았습니다. 피자에서 가장 좋아하지 않는 부분이지만, 음식을 낭비하는 것이 죄라고 생각하는 가족들과 함께 자랐기 때문에 항상 그것을 먹어야 한다는 압박감을 느낍니다.
금요일
일주일을 마무리하기 위해 나는 소매 요법을 선택했습니다. 거의 완성된 제품을 교체하기 위해 30달러짜리 컨실러를 구입했습니다. 이번 메이크업 구매가 꼭 필요한 것 같았기 때문에 45달러에 판매되는 운동화도 구입했습니다. 저는 이 신발을 뉴트럴 컬러로 몇 켤레 가지고 있는데, 제가 이미 좋아하는 신발을 밝은 핑크 컬러로 구매하면 재미있을 것 같다고 생각했어요. (바비 핑크를 생각해 보세요.)
토요일
이번 실험 마지막 날에는 솔로, 미니영화 마라톤 . 나는 동네 영화관에서 6달러에 팝콘을 사서 집으로 가서 '지금 그리고 그때'에 이어 '베이비시터스 클럽'을 보았습니다. 이 영화를 보는 것은 제가 매년 여름, 심지어 대학원에 다닐 때에도 했던 개학 의식이었습니다.
나는 이 영화를 처음 봤을 때보다 나이가 세 배 더 커졌습니다. 그래도 '지금과 그때'에서는 'Band of Gold'와 'Knock Three Times'를 추억하며 따라 부르는 게 즐거웠습니다. 원래 계획은 한 번도 본 적이 없는 영화, 아니면 적어도 금세기 영화를 보는 것이었지만, 무엇을 볼지 고민하다가 오히려 위안과 향수를 불러일으키는 영화를 보러 갔다.
최종 생각
이번 주에 가장 눈에 띄는 부분은 생산성과 자기 가치를 얼마나 동일시하는지였습니다. 나는 보상을 받을 자격이 있으려면 뭔가를 해야 한다고 항상 느꼈습니다. 이 실험은 내가 성취한 것과 상관없이 매일을 '대접의 날'로 만들도록 만들었습니다. 앞으로는 반드시 매일 나 자신을 치료할 필요는 없지만, 이 실험을 통해 주간 일과에 포함시킬 수 있는 작은 습관을 생각해 볼 수 있었습니다.
한 주의 시작에 잠을 따라잡기보다는 쉴 시간을 내는 것이 습관 중 하나입니다. ~ 후에 긴 근무일. 내가 앞으로 수행할 다른 관행에는 개들과 일대일 시간을 더 많이 통합하고 때때로 퇴폐적 인 간식을 즐기는 것이 포함됩니다. 이번 주에는 사람들을 기쁘게 하는 습관을 깨는 것에 대해 생각하게 되었습니다. 나에게 도움이 되지 않는 모임이나 모임을 거부하는 것은 계속하고 싶습니다. 그리고 모든 것을 버리는 정신으로 새로운 구매를 하면서 다양한 메이크업 및 스킨케어 제품을 살펴보고 유통기한이 지난 제품은 버리도록 영감을 받았습니다.
전체적으로, 나는 당신이 충분히 하고 있는지에 대한 내부 논쟁을 침묵시키는 데 도움이 되도록 가끔 치료의 날을 권장합니다. 간식은 사소해 보일 수도 있지만, 우리에게 필요하고 마땅한 기쁨과 위안을 줄 수 있습니다.
Nandini Maharaj 박사는 상담 석사 학위와 공중 보건 박사 학위를 취득한 숙련된 치료사입니다. 건강, 웰빙, 관계 및 개에 대한 그녀의 글은 PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club 등에서 소개되었습니다.
