이 5분 복근 운동으로 단 2주 만에 더 강해진 느낌을 받았다는 사실에 놀랐습니다

유튜브를 보다가 NASM 인증 개인 트레이너인 Jibby의 5분 복근 운동을 발견했습니다. 스튜디오 지비 . 나는 많은 노력이 필요하지 않다는 사실에 끌렸습니다. 하루에 5분만 투자하면 됩니다.

최대의 결과를 얻으려면 이를 건강한 식단과 결합하고 2주 동안 매일 몸을 움직여야 한다고 말했습니다. 도전이 받아들여졌습니다! 14일이 끝날 때까지 일어난 일은 다음과 같습니다.

5분 복근 운동

이 5분 복근 운동은 아래 나열된 10가지 체중 운동으로 구성됩니다. 동작 사이에 휴식 없이 각 운동을 30초 동안 수행합니다.

1. 판자에서 돌고래로
2. 교대 측면 판자
3. 판자 롤
4. 등산가에게 높은 판자
5. 다리 올리기 박수
6. 펭귄
7. 불가사리 크런치
8. 사이드 플랭크(오른쪽)
9. 사이드 플랭크(왼쪽)
10. 다리 올리기 원

이 5분 운동이 마음에 들었던 점

이 논스톱 맨몸 운동은 단 5분밖에 걸리지 않기 때문에 언제 어디서나 이 빠른 운동을 할 수 있다는 것을 알았습니다. 30초 간격으로 카운트다운을 해줘서 나도 사이먼 세이즈(Simon Says) 놀이처럼 따라갈 수 있어서 좋았다.

지비는 각 운동을 효과적으로 하는 방법을 자세히 설명해 주셨고, 긍정적인 말투가 큰 동기부여가 되었습니다. 나는 또한 그녀가 이전 움직임이 끝날 무렵 다음 움직임이 무엇인지 말해 주는 것을 좋아했습니다. 엘보 플랭크, 사이드 플랭크, 레그 리프트, 크런치 등 다양한 복근 동작이 있어서 코어의 모든 부분이 작동하는 것을 느꼈습니다.

운동 사이에 휴식을 취하지 않는 것은 복근 타는 듯한 느낌을 점진적으로 형성하는 데 도움이 되었기 때문에 매우 효과적이었습니다. 다섯 번째 동작(다리 들어올리기 박수)에 이르렀을 때 아랫배가 너무 떨려서 휴식이 필요하다고 생각해서 놀랐습니다.

5분 복근 운동을 한 첫 주에 무슨 일이 일어났나요?

이러한 동작은 매우 기본적이지만 매우 효과적입니다. 코어 운동에 익숙함에도 불구하고 이 운동을 처음 몇 번 했을 때 복근이 정말 그런 느낌을 받았기 때문에 끝까지 멈춰야 했습니다.

주말이 되자 나는 이미 더 강해졌고, 멈추지 않고 5분 전체를 완주할 수 있었습니다. 매일 끝냈을 때 성취감을 느꼈어요. 그 후에는 덤벨을 잡거나 산책을 하는 등 좀 더 운동을 하고 싶은 충동을 자주 느꼈습니다.

5분 복근 운동을 한 지 두 번째 주에는 무슨 일이 일어났나요?

두 번째 주에는 운동을 외웠습니다. 아침 로잉 운동 후에 하거나 낮에 쉬는 시간으로 하거나 밤에 넷플릭스를 보면서 하는 것이 기분이 좋았습니다. 심지어 남편도 같이 하라고 했어요!

나는 2주가 끝날 때까지 내가 얼마나 강하고 자신감을 느꼈는지 좋아했습니다. 운동을 하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없다는 사실을 깨달았습니다. 단 5분만 운동해도 근육을 강화하고 기분을 좋게 만드는 데 차이가 있을 수 있습니다.

5분 복근 운동 챌린지 — 2주 동안 매일 실시하세요