복근은 부엌에서 만들어지기 때문에 식단을 조절하기 위해 노력하셨고 이미 뱃살이 감소하는 것을 보실 수 있습니다. 날씬하고 탄탄하며 정의된 복근을 드러내려면 이 사이드 플랭크 변형이 꼭 해야 할 동작입니다. 보너스로, 브래지어 아래의 등 근육인 광배근에도 효과가 있습니다.
247CM 스튜디오
- 다리를 곧게 펴고 발을 쌓아 오른쪽 측면 팔꿈치 판자에서 시작하십시오.
- 숨을 들이마시며 골반을 바닥으로 낮추어 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 살짝 떨어지도록 하세요.
- 숨을 내쉬며 오른쪽 허리를 눌러 골반을 들어 올리고 사이드 플랭크로 돌아갑니다. 오른쪽 견갑골을 등 아래로 당겨 어깨를 안정시킵니다.
- 이것으로 1회가 완료됩니다.
이 사이드 플랭크 변형을 복근 루틴에 추가하거나 30분 복근 및 엉덩이 회로 운동에서 시도해 보세요. 더욱 도전적으로 만들고 싶나요? 발을 TRX에 놓거나 손에 가벼운 덤벨을 잡습니다.
