캐슬린 페라로
캐슬린 페라로
소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.심호흡을 하는 것이 왜 긴장을 푸는 데 도움이 되는지 궁금한 적이 있나요? 그것은 직장에서 당신의 미주 신경입니다. 이 필수 신경은 뇌, 심장 및 소화 시스템 사이에 정보를 전달하여 심박수, 소화 및 기분 조절을 지원합니다. 클리블랜드 클리닉 .
'미주 신경은 신체에서 가장 긴 뇌 신경이며 부교감 신경계의 일부로, 진정을 담당합니다.'라고 말합니다. Ashwini Nadkarni, MD , Mass General Brigham의 이사회 인증 정신과 의사이자 Harvard Medical School의 정신과 조교수입니다. '미주 신경의 활성화는 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 신체의 스트레스(또는 '투쟁 또는 도피') 반응을 억제합니다.'
스트레스 조절에 미치는 영향을 고려할 때, 미주 신경 자극은 스트레스를 줄이고, 정신적 명확성을 향상시키며, 수면의 질을 개선하고, 전반적인 웰빙을 지원하는 잠재적인 도구로 주목을 받고 있습니다. 그리고 실제로 이는 '스트레스로부터 회복하는 더 큰 능력 및 향상된 인지 능력과 관련이 있다'고 Nadkarni 박사는 말합니다. '미주 신경 자극은 심혈관 및 소화기 건강, 심지어 면역 체계 조절에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
그렇다면 이 강력한 신경을 어떻게 활성화합니까? Nadkarni 박사는 심호흡, 허밍, 조깅과 같은 지구력 활동과 같은 기술을 통해 스스로 할 수 있다고 말합니다. 2022년 5월 연구에 따르면 간질, 우울증, 편두통에 대한 효과적인 치료 옵션인 것으로 입증된 외과적으로 이식 가능한 미주 신경 자극 장치도 있습니다. 임상과학 .
그리고 이제 휴대용 미주신경 자극기인 Truvaga Plus(449달러, 원래 499달러)와 같은 장치는 미주신경의 이완 효과를 얻을 수 있는 편리한 비수술적 접근 방식을 제공할 수 있는 잠재력으로 인해 인기를 얻고 있습니다.
트루바가 플러스 에서 $499 $499 지금 0% 할인 $499 at Truvaga Truvaga Plus는 무제한 자극 세션과 앱 제어 기능을 제공하는 회사의 최신 장치로, 장치의 강도를 조정하고, 세션 알림을 설정하고, 시간 경과에 따른 사용량을 추적할 수 있습니다. 이는 350개의 세션으로 제한되고 앱 연결이 부족한 이전 모델인 Truvaga 350(269달러, 원래 299달러)과 구별됩니다.
350개 찾기 에서 $269 $299 지금 10% 할인 $269 at Truvaga Truvaga Plus는 스트레스를 완화하고, 수면을 개선하고, 뇌 안개를 제거한다고 주장합니다. 하지만 실제로 제공됩니까? 여러분도 사용해 보아야 할지 결정할 수 있도록 일주일 동안 장치를 테스트했을 때 발생한 상황은 다음과 같습니다.
이 기사에 등장하는 전문가:
아쉬위니 나드카르니 MD는 Mass General Brigham의 정신과 의사이자 Harvard Medical School의 정신과 조교수입니다.
Truvaga Plus에 대해 내가 좋아하는 점
Truvaga Plus에서 제가 가장 좋아하는 점은 효과가 있었다는 것입니다! 나는 일주일 동안 잠자리에 들기 전 매일 밤의 일과에 2분짜리 세션을 포함시켰습니다. 처음 며칠 밤에는 아무런 효과도 느끼지 못했지만 주 중반에는 잠들기 전 눈에 띄는 신체적 이완을 경험했습니다. 이러한 이완은 불안하고 빠르게 몰아치는 생각을 진정시켜서 더 빨리 잠들고, 밤새도록 방해받지 않고 잠을 자고(평소 한두 번 깨어났을 때보다 눈에 띄게 개선되었습니다), 더 상쾌하게 일어나는 데 도움이 되었습니다. 결과적으로, 하루 동안 에너지 수준과 집중력이 향상되고 스트레스가 감소했습니다.
이러한 진정 효과를 뒷받침하는 연구도 있습니다. 예를 들어 저널에 실린 2022년 9월 연구에서는 '뇌과학' 미주 신경 자극이 수면-각성 주기와 관련된 신경 전달 물질에 영향을 주어 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 중요한 장점은 장치의 단순성입니다. Truvaga Plus를 함께 제공되는 앱에 연결한 후 첫 번째 세션을 시작할 준비가 되었습니다. 먼저 미주 신경을 찾았습니다. 지침이 제공되었지만 일반적으로 목 옆의 맥박 지점 근처에 있습니다. 제공된 젤을 해당 부위에 바르고 장치의 전극을 피부에 배치했습니다. 그런 다음 앱에서 세션을 시작하고 목과 얼굴까지 따끔거리는 느낌이 느껴질 때까지 강도를 조정했습니다. 2분이 지나면 장치에서 알림음이 울리고 그게 전부였습니다. 이 간단한 설정으로 인해 야간 루틴에 번거로움이 추가되지 않았습니다.
기기의 편의성도 언급할 가치가 있다. 특정 조건이나 연장된 시간 약속이 필요한 전통적인 방법과 달리 Truvaga Plus의 빠른 2분 세션은 내 기존 루틴에 완벽하게 들어맞습니다. 카드 한 벌과 비슷한 컴팩트한 크기로 집에서나 여행 중에도 쉽게 사용할 수 있습니다.
Truvaga Plus에 대해 주목할 만한 점
Truvaga Plus와 같은 비침습적 장치는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 장기적인 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 Nadkarni 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 시도하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
미주 신경 자극제의 사용을 완전히 피해야 하는 사람들도 있습니다. 심장 부정맥, 고혈압 또는 수면 무호흡증과 같은 근본적인 심장 또는 폐 질환이 있는 경우 이러한 장치를 피하는 것이 가장 좋다고 Nadkarni 박사는 말합니다.
또한 염두에 두어야 할 몇 가지 개인적인 고려 사항이 있습니다. 첫째, 이 장치의 가격은 499달러로 상당한 투자가 될 수 있습니다. 그리고 다른 웰니스 도구와 마찬가지로 개인의 경험도 다를 수 있습니다. 즉각적인 이점을 느끼지 못할 수도 있으며 장치의 효과는 장치를 얼마나 지속적으로 사용하는지에 따라 달라질 수 있습니다.
Truvaga Plus는 누구에게 가장 적합합니까?
Truvaga Plus는 스트레스 관리와 전반적인 건강에 대한 전체적인 접근 방식을 원하는 사람들에게 가장 적합합니다. 심호흡, 명상, 저온 노출과 같은 기존의 미주신경 자극 방법이 까다롭거나 시간이 많이 걸린다면 이 장치의 편리함과 효율성이 마음에 들 것입니다. 그리고 저처럼 잠을 더 잘 자고, 정신적 명료함을 개선하고, 전반적인 스트레스를 줄이고자 하는 경우 Truvaga Plus가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 장치가 웰빙 루틴의 중요한 구성 요소일 수 있지만 근본적인 기분 장애, 스트레스 또는 불안에 대한 해결책으로 간주되어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 마음챙김 기술과 같은 다른 건강한 습관을 통합하는 것은 전반적인 웰빙에 여전히 필수적이라고 합니다. 메이요클리닉 .
Truvaga Plus는 과시할 가치가 있나요?
Truvaga Plus가 투자라는 사실은 부인할 수 없습니다. 그러나 향상된 수면 및 에너지 수준을 바탕으로 정기적으로 사용하고 구매할 재정적 수단이 있다면 더 넓은 웰니스 루틴의 간단하고 휴대 가능하며 효과적인 부분으로 확실히 권장합니다. 이 장치(또는 하나의 도구)는 스트레스에 대한 만병통치약이 아니라 다각적인 접근 방식의 편리한 구성 요소 중 하나라는 점을 기억하십시오.
예산이 부족하다면 전통적인 기법이 미주 신경의 이완 효과를 활용하는 가장 접근하기 쉽고 비용 효과적인 방법입니다. 궁극적으로 Truvaga Plus에 대한 투자 결정은 개인 선호도, 재정 및 건강 목표에 따라 이루어져야 합니다. 하지만 나에게는 그 일이 100% 가치가 있었습니다.
캐슬린 페라로 is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
