나는 수년간 고르지 못한 복근과 둔근을 갖고 있었습니다. 즉, (적어도 나에게는) 오른쪽과 왼쪽 근육의 크기와 강도 사이에 눈에 띄는 차이가 있다는 뜻입니다. 별것 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만, 2014년쯤에 그것을 발견한 이후로 저를 괴롭혔습니다. 주로 복근과 둔근의 불균형이 왜 발생하는지 이해하지 못했기 때문입니다. 과도한 사용으로 인한 부상 .
다음으로 인해 근육 비대칭이 나타나는 것이 일반적입니다. 스포츠를 하다 , 운동 중에 한쪽을 선호하거나 자연스러운 경향이 있지만 그렇다고해서 좌절감을 덜지는 않습니다. 나는 양쪽에서 같은 양의 반복과 세트를 하고 있다는 것을 알고 있었습니다. 나는 내가 아는 한 같은 무게와 같은 형태를 사용하고 있었습니다. 하지만 거울만 봐도 오른쪽 둔근과 경사근이 왼쪽보다 눈에 띄게 작고 덜 뚜렷하다는 것을 알 수 있었습니다. 그리고 운동할 때도 오른쪽이 왼쪽과 같은 방식으로 발사되거나 관여하지 않는 것 같았을 때 그것을 느낄 수 있었습니다.
올해 초, 저는 몇 가지 부상, 특히 엉덩이와 허리 통증을 유발하는 기울어진 골반(예, 그게 문제입니다)에서 회복하기 위해 물리 치료를 받기 시작했습니다. 진행하면서 골반을 지탱하는 근육을 강화하기 위해 복근 운동과 둔부 운동을 시작했습니다. 어느 날, 물리 치료사가 나에게 팔을 사용하지 않고 수영하는 것처럼 한 번에 하나씩 다리를 들어올리는 일을 시키는 동안 나는 엎드려 누워 있었습니다. 나는 왼쪽 다리를 잘 들어올렸고, 이어서 오른쪽 다리도 들어올렸다. 물리 치료사가 나를 막았습니다. '와, 또 그렇게 하세요'라고 그녀가 말했다.
나는 전에는 내 불균형에 대해 한 번도 언급한 적이 없었지만 그녀는 이 운동 중에 그것을 볼 수 있었습니다. 그녀는 내가 다리를 들어 올리려고 할 때 오른쪽 둔근이 작동하지 않는다고 말했습니다. 이는 내 등 근육이 느슨해진 부분을 메우기 위해 초과 근무를 하고 있음을 의미합니다. 아마도 최근에 느꼈던 허리 통증과 관련이 있을 것이라고 그녀는 말했습니다. 등에 손을 얹었을 때도 그런 느낌이 들었습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 등 근육이 튀어나와서 열심히 일했지만 왼쪽 다리는 들어 올리지 못했습니다.
고르지 못한 근육 고치기: 작업하기 전에 근육을 짜내세요
물리치료사는 나에게 오른쪽 둔근을 최대한 세게 쥐어짜라고 말했습니다. 그러다가 계속해서 근육을 구부리고 쥐어짜면서 다리를 다시 들어올려보라고 하더군요. 다리 전체가 흔들리고 정신적으로도 힘들었습니다. 그 근육과 내 뇌 사이의 심신 연결이 끊어진 것 같았고, 내가 원하는 대로 작동하지 않을 것 같았습니다. 내 물리 치료사는 내 운동 목록에 엎드린 다리 들어올리기를 추가했고, 그 동작과 내 둔근에 작용하는 다른 모든 운동을 하는 동안 그 둔근에 집중하고 최대한 세게 쥐어짜라고 말했습니다.
그 신호는 생각보다 훨씬 더 강했고, 운동하는 동안 근육을 쥐어짜고 활성화하는 데 2주 동안 좌절감을 느꼈지만 여전히 실제로 '켜진다'는 느낌은 들지 않았습니다. 그래도 나는 노력을 멈추지 않았고, 다리를 들어올리고 둔근 다리처럼 움직일 때 마침내 근육에 약간의 움직임이 느껴지기 시작했습니다. 대합 조개 . 나도 시작했다 보다 일반적으로 평평한 오른쪽이 더 들어 올려지고 정의되어 보이기 시작하면서 둔근의 차이가 발생했습니다. 수년간 이 근육의 근력을 키우려고 노력했지만 성공하지 못한 끝에, 움직이기 전에 근육을 짜내는 간단한 신호가 모든 변화를 가져온다는 것을 믿을 수 없었습니다.
저도 복부에 같은 문제가 있었기 때문에 오른쪽 경사근(복근 측면을 따라 이어지는 근육)에 팁을 시험해 보기로 결정했습니다. 이 근육은 관여하기가 조금 더 힘들지만(단순히 '둔근을 쥐어짜기'만큼 간단하지는 않습니다), 복근 운동을 하면서 그 근육에 집중하고 최대한 구부리면 그 힘도 증가하는 것을 느끼고 보기 시작했습니다.
저는 여전히 이 두 영역 모두에서 근육 균형을 유지하기 위해 노력하고 있지만 이미 차이가 보이고 느껴지고 있습니다. 그리고 미학적 변화를 보는 것은 만족스럽기도 하지만, 이 근육들이 올바른 방향으로 움직이고 있다는 사실을 알게 되어 안도감도 듭니다. 코어 근육이 제대로 작동하지 않기 때문에 더 이상 허리와 엉덩이 통증을 겪고 싶지 않습니다. 당신이 좌절감을 느끼는 불균형을 겪고 있거나 근육을 실제로 활성화하기 위해 노력하고 있다면 이 방법을 시도해보고 그것이 나에게만큼 당신에게도 큰 변화를 가져오는지 확인하십시오.
