유명 피트니스 트레이너이자 안무가인 Shaun T가 제작한 아주 힘든 DVD 기반 운동인 Insanity 운동이 2000년대 후반에 얼마나 인기가 있었는지 상기시켜 주고 싶다면 다음과 같은 사실을 상기시켜 드리고 싶습니다. 제 고등학교 남자친구가 새로운 Insanity DVD 세트를 시험해 보기 위해 방과 후 우리 집에 놀러 가자는 초대를 거절한 적이 있습니다. 에헴, 혼자요. 아직 완전히 끝나지 않았습니다.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
적절한 사례: 2024년 4월에 저는 한 가지를 보았습니다. Tania Baron이 있는 Instagram 릴 전 Insanity 참가자였던 는 프로그램을 처음 시작한 지 10년이 지난 지금 이 운동을 시도하여 여전히 이 운동을 할 수 있는지 확인했습니다. (그녀는 할 수 있습니다!) 게시 당시 해당 동영상의 조회수는 1,120만 회, 좋아요 수는 259,000개, 댓글은 5,000개 이상이었습니다. 그리고 많은 논평자들은 운동이 얼마나 힘든지 회상했습니다.
'나는 몇 년 동안 비디오를 하지 않았다가 다시 비디오를 시청하려고 시도했지만 테스트를 마친 후 즉시 토했습니다. 그것은 겸손했습니다. '라고 한 사람은 말합니다. '얘야, 내가 너한테 몇 번이나 욕했는데 정말 미안해. 나에게는 그다지 여자애가 아니 었습니다. '라고 다른 사람은 인정합니다.
한때 남자 친구의 관심을 끌기 위해 Insanity와 경쟁했다는 사실에도 불구하고 운동은 내 마음 속에 특별한 자리를 차지하고 있습니다. 그래서 저는 2009년 프로그램이 2024년 피트니스 감성에 어떻게 부합하는지 알아보기 위해 YouTube에서 42분짜리 Insanity 운동을 시도하기로 결정했습니다. 아래는 OG Insanity 운동에 대한 취약할 정도로 솔직한 리뷰입니다. 하지만 먼저, 빠르게 복습해 보세요.
광기 운동이란 무엇입니까?
Insanity는 일주일에 6번 완료되는 플라이오메트릭 및 HIIT 운동을 통해 최고의 몸매를 가꾸는 60일 프로그램으로 설계되었습니다. 이 요법은 귀하의 체력 수준을 결정하는 데 도움이 되도록 고안된 30분 체력 테스트로 시작됩니다.
다음 두 달 동안 Insanity 프로그램에서는 다양한 심장 강화 운동, 플라이오메트릭 운동, 인터벌 운동을 순환하게 됩니다. 그리고 그것들은 모두 체중 기반이므로 시작하는 데 실제로 아무것도 필요하지 않습니다. 프로그램은 매우 짧은 휴식 기간과 번갈아 가며 장기간 집중적인 작업을 요구하기 때문에 진지한 의지력 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 숀 T Insanity 프로그램은 Max Interval Training을 호출합니다.
광기 운동은 어떤가요?
한마디로 광기 운동은 지독합니다.
42분 완주했어요 심장 회로 샘플 운동 Insanity의 모회사인 Bodi가 5월 3일 YouTube에 업로드한 내용입니다. (사람들이 여전히 이에 관심을 갖고 있다는 추가 증거가 필요한 경우를 대비해 해당 동영상의 조회수는 현재 121,000회입니다.)
저는 Insanity를 위해 어떤 장비도 필요하지 않고 집에서 편안하게 할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 솔직히 말해서 저는 HIIT(Insanity에서 볼 수 있는 최대 강도 버전은 물론이고 모든 HIIT)를 할 때 내 모습이 걱정됩니다. 그래서 저는 이 일을 혼자서 제 속도에 맞춰 할 수 있어서 감사했습니다. 그리고 벌써 땀에 젖어 엉망진창이 되어버린 10분쯤 지나서 특히 감사했습니다.
심장 강화 운동 서킷은 점핑 잭, 하이즈먼, 엉덩이 차기, 무릎 높이 차기, 미라 차기 등으로 시작됩니다. Shaun T는 속도를 높이기 전에 각 동작을 천천히 시연했습니다. 나는 강하게 시작했지만 몇 라운드 후에 피곤함을 느낄 수 있었습니다. 어느 순간 너무 당황해서 엄마 발차기를 엉망으로 만든 적도 있어요.
회로의 해당 부분을 마친 후 25초 동안 워터 브레이크를 가졌습니다.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
두 번째 서킷은 플랫 백, 고관절 굴곡 스트레칭, 자살 훈련, 파워 스쿼트, 마운틴 클라이머, 스키 점프로 구성됩니다. 이 시점에서는 어떤 운동도 쉽게 느껴지지 않았습니다. 하지만 나에게 서킷 2에서 가장 어려웠던 부분은 자살 훈련이었습니다. 등산과 스키점프를 기대하게 되었는데, 에너지가 소모되는 것 같으면서도 재미있었습니다.
스키 점프 후 30초 휴식을 취합니다. 다행입니다! 이 시점에서 나는 완전히 지워졌고 얼마나 더 참을 수 있을지 확신이 없었습니다. 불행히도 Shaun T는 우리를 쉽게 놓아주지 않습니다. 서킷 2는 두 번째로 반복되며, 축구 스프린트로 시작되는 최종 서킷 전에는 휴식 시간이 없습니다.
나는 이 운동을 마쳤고 다음 운동은 농구 점프입니다. 하지만 레벨 1 드릴과 스키 복근은요? 나는 각각의 풀 세트를 한 번만 했고, 팔굽혀펴기 동안 무릎을 꿇는 방식으로 레벨 1 훈련을 수정한 것 같습니다. 저것 딱딱한. 경기가 끝난 후 나는 몇 분 동안 바닥에 누워 숨을 쉬었습니다.
광기는 좋은 운동인가요?
순수하고 땀에 젖은 혼돈의 관점에서 볼 때 — 그렇습니다. Insanity는 놀라운 운동하다. 그것은 아마도 내가 해본 운동 중 가장 힘든 운동일 것입니다. 마라톤 훈련을 갓 마친 상태라는 점을 고려하면, 2024년 4월 빅서 국제 마라톤 , 이 실험을 시작하기 전에 나는 '광기가 얼마나 힘들 수 있을까?'라고 생각했습니다. 알고 보니 나는 육체적으로 알아낼 준비가 되어 있지 않았습니다.
광기는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 예를 들어 어떤 사람들은 매우 강렬한 땀을 흘리는 세션보다 충격이 적거나 부드러운 운동을 선호합니다. 하지만 나에게 좋은 운동은 도전적이고, 땀을 흘리며, 여전히 재미있는 운동입니다. 광기는 나에게 어려웠다. 똑똑 땀(무릎에도 땀이 났습니다!) 이었지만 그래도 가끔씩 웃으며 즐길 수 있었습니다. 하지만 이 글을 쓰면서 웃는 것이 조금 줄어들었습니다. 왜냐하면 제 종아리가 아픈 - 그리고 그들은 일주일 내내 더 나은 시간을 보냈습니다.
이제 나 자신을 위해 Insanity를 시도하고 나니 고등학교 친구가 나보다 운동을 선택한 이유를 알 수 있습니다. 어쨌든 광기는 십대 나탈리보다 다루기가 더 쉬웠을 것입니다.
Natalie Arroyo Camacho는 웰빙 및 라이프스타일 분야에서 5년 이상의 경험을 보유한 San Fernando Valley의 저널리스트입니다. 이민자이자 1세대 멕시코계 미국인의 자랑스러운 자녀인 Natalie는 Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS 등 여러지에 자신의 이름을 올렸습니다.
