게티 | 사진 일러스트: 케일라 곤잘레스(Keila Gonzalez)
게티 | 사진 일러스트: 케일라 곤잘레스(Keila Gonzalez)
나는 턱을 꽉 쥐고 건전한 회의론을 갖고 AI 저널링에 접근했습니다. 여러 면에서 일기 쓰기는 매우 인간적인 느낌을 줍니다. 종이에 펜을 대는 일이겠죠? 가죽으로 장정된 공책은 오직 당신만이 읽을 수 있는 단어들로 채워져 있어야 합니다. AI는 약간의 허점을 만듭니다. 이제 감정적 열광으로 일기를 닫는 대신, AI 저널은 더 깊이 들어가도록 도전할 수 있습니다. 반복되는 패턴을 파악하고, 스스로 생각하지 못했던 제안까지 제공합니다. 그들은 당신 자신에 대해 가르쳐주고, 상황을 더 명확하게 볼 수 있도록 돕고, 심지어 중요한 결정을 내릴 수도 있습니다. . . 모든 것이 자신의 장치에서 편안하게 이루어집니다.
저는 지난 3년 동안 만성 질환을 앓았고, 최근에는 오른쪽 눈을 잃었습니다. 아직 해결하지 못한 슬픔이 너무 많고(정말로 사라질까요?), 종종 나 자신이 심연에 빠져 있는 것을 발견합니다. 친구와 가족은 내 분노를 완전히 이해하지 못합니다. 비록 그들의 지지에 감사하지만 정신 건강 전문가에게 내 진정한 감정을 숨기는 나쁜 습관이 있습니다. 전통적인 일기 쓰기는 특히 위기의 시기에 나에게 중요한 도구였습니다. 그러나 나는 제멋대로인 말장난과 움츠러드는 무덤을 되돌아보는 경향이 있습니다.
장황한 폭언이 그 순간 카타르시스처럼 느껴졌지만 그 과정에서 나 자신에 대해 많은 것을 배웠는지 완전히 확신할 수는 없습니다. AI 저널링은 잠재적인 솔루션을 제공하여 항목의 패턴을 식별하고 작성한 내용에서 실제로 배울 수 있는 기회를 제공합니다. '사람들은 종종 정서적으로 지능적인 지원을 받을 수 없습니다'라고 말합니다. 베이더 셔츠 , Rosebud라는 AI 저널의 공동 창립자입니다. 'AI는 실제로 내면의 세계를 탐구하고 자신에게 진실이 무엇인지 찾는 데 도움을 주고, 나가서 필요한 변화를 만들 수 있는 검증과 자신감을 제공하는 데 정말 능숙합니다.' 그러한 가능성을 염두에 두고 저는 두 가지 AI 저널을 테스트해 보기로 결정했습니다. 로즈버드 그리고 민세라 . 몇 주 동안 일기 쓰기 여정에서 내가 배우고, 좋아하고, 아직 파악하지 못한 내용은 다음과 같습니다.
Mindsera는 어떻게 작동하나요?
컴퓨터에서 프로그램을 열 때(모바일 앱은 진행 중이지만 네이티브와 같은 경험을 위해 홈 화면에 저장하여 모바일에서 Mindsera에 계속 액세스할 수 있음) 프롬프트에 응답하거나 빈 문서에 작성할 수 있습니다. Mindsera가 분석할 수 있도록 실제 일지 항목(예: 종이에 쓴 항목)의 사진을 찍을 수도 있습니다. 여기에서는 이미 제공한 내용을 기반으로 AI가 생성한 프롬프트를 통해 '더 자세히' 알아볼 수 있는 옵션이 있습니다. 예를 들어, 질병과 슬픔에 관한 한 항목에서 나는 '모든 일을 겪은 후 지금 당신에게 희망은 어떤 모습입니까?'라는 질문을 받았습니다. 전체 응모를 완료하면 다음을 모델로 한 글에 표현된 감정을 바탕으로 감정 분석을 받게 됩니다. Plutchik의 감정의 바퀴 (Mindsera 버전은 휠이 아닌 빠른 목록에 표시되지만) 여기에는 항목에 포함된 각 감정의 비율과 AI가 각 감정을 감지한 이유에 대한 설명이 포함됩니다.
Mindsera 창립자는 '많은 사용자가 자신의 일지를 작성했는데 좌절감을 주는 요소가 전혀 없다고 생각했습니다.'라고 말했습니다. 크리스 레인버그 . 그러나 분석 후에는 사물을 다르게 볼 수 있습니다. '이것은 감성 지능을 구축하고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.'라고 Reinberg는 말합니다. 분석과 함께 귀하의 일지 항목을 기반으로 AI가 생성한 다채로운 예술 작품도 받게 됩니다(아래 내 항목 참조!). 모든 항목은 글머리 기호 요약 및 각 항목의 해당 감정과 함께 이 예술로 구성됩니다.
민세라 also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, 그리고 different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, 그리고 it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
민세라 will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries 그리고 offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' 그리고 'practice mindfulness 그리고 rest.' You can even ask your 민세라 journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
프레임워크 탭에서는 저널링에 대한 보다 안내적인 접근 방식을 제공합니다. 여기서는 기본 일기 쓰기, 생산성, 웰빙, 의사 결정, 문제 해결 또는 비즈니스 등 6가지 전반적인 목표 중에서 선택하게 됩니다. 각각의 더 넓은 목표 내에서 의도의 범위를 좁히고 보다 구체적인 질문을 해결할 수 있습니다. 예를 들어 의사 결정을 선택하면 '후회 최소화' 프레임워크를 선택하여 후회하지 않을 프로젝트의 우선순위를 정할 수 있습니다(그리고 해당 세 가지 질문에 응답). 그러나 웰빙을 선택하는 경우 특정 감정을 느끼는 이유를 더 잘 이해하기 위해 '감정 감사' 프레임워크를 선택할 수 있습니다(여기에는 11개의 질문이 있습니다).
Mindsera에 대한 나의 경험
Mindsera를 처음 사용한 것은 저널링에 AI를 사용한 최초의 사례이기도 했습니다. 무슨 일이 일어날지 보고 싶어서 나는 프롬프트를 포기하고 실제로 알고리즘을 테스트해 보고 질병, 평화, 휴식의 중요성에 대해 이야기하기로 결정했습니다. '병원에 입원하고 퇴원할 때 투산에서 제가 가장 좋아하는 장소 중 한 곳에서 타로 카드를 읽었습니다. 그 여자는 해안으로 항해하는 배의 이미지를 그렸습니다. 그녀는 그것이 곧 평화를 의미한다고 말했습니다. 가끔은 내가 아직 도달한 건지 궁금해질 때가 있어요. 이게 다야? 나는 평화로운가?' 나는 썼다.
처음 입장한 후 Mindsera의 '더 깊이' 기능을 눌렀더니 '당신에게 진정한 평화는 어떤 느낌인가요?'라는 메시지를 받았습니다. 약속한 대로, 그 프롬프트는 제가 혼자서는 절대 할 수 없었던 훨씬 더 깊은 수준에 대해 생각해 보는 데 도움이 되었습니다. 단순한 메시지였지만 심오한 방식으로 들려오는 느낌을 받았고, 이것이 저널링 경험을 전체적으로 더욱 영향력 있고 감정적으로 만들었다고 느꼈습니다.
Mindsera 테스트가 끝날 무렵, 마침내 질문을 하기로 결정했습니다. '나를 가장 행복하게 만드는 것은 무엇입니까?' 나는 이것이 전반적으로 더 행복해지는 방법에 대한 단서가 될 수 있는지 알아보기 위해 타이핑했습니다. Mindsera는 이전 항목을 통해 구체적인 답변을 신속하게 제공했습니다. 여기에는 창의력이 넘치는 순간도 포함되었습니다(이전에 춤, 글쓰기, 메이크업에 대한 나의 사랑을 언급한 적이 있습니다). 모험과 다른 사람들과의 관계(친구들과 함께 했던 구체적인 여행을 언급함) 그리고 작은 평화의 주머니(나는 아이스 커피에 관해 놀랄 만큼 많은 글을 썼다). '궁극적으로 당신의 행복은 희망과 얽혀 있습니다'라고 말했습니다. '인생의 불확실성과 변화에도 불구하고 당신은 아름다운 미래에 대한 희망을 붙잡습니다.'
민세라에서 마음에 들었던 점
민세라 is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative 그리고 emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, 민세라 does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection 그리고 hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, 그리고 I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
나는 또한 미니 Spotify Wrapped처럼 모든 항목이 입력될 때마다 팝업되는 Mindsera의 감정 분석(앞서 언급)의 열렬한 팬이었습니다. 이는 귀하의 글에서 감지된 각 감정의 순위(백분율로 정량화)를 제공하여 귀하가 어떤지 확인할 수 있는 기회를 제공합니다. 정말 느끼고 그 과정에서 자신에 대해 더 많이 배우십시오. 이러한 감정은 시간이 지남에 따라 추적되므로 일기 항목을 기반으로 패턴과 유발 요인(슬픔, 행복 등의 원인)을 식별할 수 있습니다. 예를 들어, 나는 내 출품작 중 많은 부분에 근본적인 두려움이 포함되어 있다는 것을 알게 되었습니다. 그러나 내 일지 통찰에 따르면 감사와 희망이 가장 중요한 주제였습니다. 그 구조 때문에 이 일기는 제가 가장 깊이 이해하게 된 일기였고, 그 과정에서 나 자신에 대해, 슬퍼하는 방식, 나를 가장 행복하게 만드는 것들에 대해 많은 것을 배웠습니다.
Mindsera에 대해 주목할 만한 점
Mindsera를 즐겼지만 항상 필요한 시간이나 감정적 대역폭이 없었기 때문에 원하는만큼 일관성이 없었습니다. 나는 실제로 되돌아보는 것을 즐겼던 일기에 더 깊이 빠져들기 위해 시간을 내는 것을 좋아했지만, 퇴근 후 항목을 기록하기 위해 항상 노트북을 꺼내고 싶지는 않았습니다. 지금으로서는 Mindsera가 야간 루틴의 첫 번째 부분으로 가장 잘 작동하는 것으로 보이며, 또는 깊게 파고들지 않는 경우 받은 편지함을 파헤치기 전 아침 의식으로 가장 잘 작동하는 것으로 보입니다.
로즈버드는 어떻게 작동하나요?
AI 저널임에도 불구하고 Rosebud은 Mindsera와 상당히 다르게 작동합니다. 우선, Rosebud은 앱 기반 도구입니다. 앱을 열면 화면 하단에 있는 분홍색 더하기 기호를 사용하여 아침 의도, 저녁 반성을 기록하거나 새로 시작할 수 있는 기회를 만나게 됩니다. 글을 쓴 후에는 간단한 요약, 인용문, 기분 요약, 토론된 주제를 받게 됩니다. 탐색 탭에서 보다 구체적인 저널(감사, 치유, 긍정, 관계 등)을 즐겨찾기에 추가하고 이전 항목을 기반으로 하는 프롬프트에 응답할 수도 있습니다. '우리는 더욱 독특한 경험을 개발하기 위해 전문가들과 협력해 왔습니다. 방금 트라우마와 불안 치료사를 대상으로 한 서비스를 시작했습니다.'라고 Bader는 말합니다. 또한 '사람들을 다양한 처리 방법에 노출시키는 데 도움이 되는' 다양한 치료 양식도 있습니다.
Bader는 다른 사람들은 AI가 자의식을 갖고 세상을 장악하고 우리를 죽일지 걱정했지만, 우리는 AI가 실제로 우리가 자의식을 갖도록 도울 수 있는지 여부가 더 흥미롭다고 생각했습니다.라고 말했습니다. 이 앱은 1년 전에 웹에서 시작되었으며, '웹에서 배운 모든 것의 장점'을 활용하여 올 8월에 기본 iOS 및 Android 앱이 출시되었습니다.라고 Bader는 말합니다.
로즈버드's insight tab includes writing stats, an emotional l그리고scape with a graph of emojis documenting your written emotions, 그리고 key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights 그리고 your wins,' Bader explains.
반응 측면에서 Bader는 지금까지 압도적으로 긍정적이었다고 말합니다. '나는 13살 때부터 앱을 만들어 왔지만 평생 동안 이 정도 수준의 피드백을 본 적이 없습니다'라고 그는 중독을 돕기 위해 로즈버드를 사용한 누군가를 가리키며 말했습니다. '그들은 로즈버드를 사용하기 시작했고 그것은 그들이 사물에 대해 많은 명확성을 얻는 데 정말로 도움이 되었고 그들은 2주 동안 술을 끊었습니다.' 그는 또 다른 사람이 16년 이상 학대적인 관계로 어려움을 겪다가 로즈버드를 찾았다고 말했습니다. '4개월이 지난 지금 그들은 그 관계에서 벗어나 오랫동안 함께했던 최고의 자리에 섰습니다.'
로즈버드에 대한 나의 경험
로즈버드 felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning 그리고 evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, 그리고 the accessibility of 로즈버드 is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention 그리고 the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') 그리고 you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
로즈버드가 일을 해야 할 수 있는 내 삶의 특정 요소(소진 및 휴식을 꺼리는 마음 등)를 식별하는 데는 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 그러나 통찰력은 항상 희망적인 방식으로 전달되었습니다. 나는 올바른 하루를 시작하는 데 도움이 되도록 각 항목에서 짧고 간결한 내용을 얻는 것을 좋아했으며, 배운 내용을 잊지 않기 위해 포스트잇에 적어 두는 것을 종종 고려했습니다. 운 좋게도 쉽게 반영할 수 있도록 앱에서 북마크에 추가할 수 있습니다.
로즈버드가 마음에 들었던 점
아침저녁으로 내 생각을 기록하는 것은 흥미로웠고, 로즈버드는 내 삶의 몇 가지 주요 불균형을 식별하는 데 신속하게 도움을 주었습니다. 예를 들어, 아침에는 책을 읽고, 쉬고, 긴장을 풀겠다는 의도를 자주 세웠지만, 저녁에 반성하면서 나는 내 모든 에너지를 일에 바쳤다는 것을 깨달았습니다. 비록 내 항목이 이 특정 앱에 대해 항상 깊이 있는 것은 아니었지만, 신경계 재균형부터 필요 사항 파악에 이르기까지 모든 것에 대한 감사 일기, 꿈 일기, 전문가 정보 일기와 같은 확장 기능을 통해 나 자신에 대해 더 많이 배울 수 있는 기회는 여전히 있었습니다. 또한 귀하가 작성한 내용을 바탕으로 프롬프트를 받고, 항목을 입력할 때마다 빠른 통찰력을 얻고, 과거 항목에 대한 주간 분석을 받을 수 있습니다.
전반적으로 나는 로즈버드가 탐색하기 쉽지만 감정적이지 않다는 것을 알았고 이것이 일기 쓰기 습관을 만들고자 하는 사람에게 이상적이라고 생각합니다. 이는 간단하고 많은 시간이 필요하지 않으며 삶에 구체적인 변화를 원하는 사람들에게 빠른 피드백을 제공합니다.
로즈버드에 대해 주목할 만한 점
로즈버드 was definitely a practical pick for learning more about myself 그리고 identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with 민세라). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, 로즈버드 can definitely still teach you a lot about yourself, 그리고 I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it 정말 just comes down to which format 그리고 insights you prefer.
AI 저널을 신뢰할 수 있나요?
모든 AI 저널은 다르지만 제작자는 저널링에 AI를 사용하는 것에 대해 회의적인 사람이 있을 수 있다는 점을 인정합니다. Bader는 Rosebud이 현재 HIPAA를 준수하는 과정에 있지만 Open AI 및 Anthropic과의 특별 계약에 따라 이들(및 AI 파트너)은 전송된 데이터를 전혀 보관하지 않는다고 말합니다. Bader는 '그냥 처리되어 폐기되었습니다.'라고 설명합니다. '데이터를 기술에 적용하는 데에는 항상 위험이 따르며 결코 0이 되지는 않습니다. 하지만 우리는 모범 사례를 따르고, 데이터를 암호화하여 저장하고, 신뢰할 수 있는 기술을 사용하고, 사람들의 데이터를 보호하기 위해 모든 모범 사례를 실천하는 등 최선을 다하고 있습니다.'
민세라 seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented 그리고 we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that 민세라 is independently funded 그리고 h그리고-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
최종 시사점
AI 저널링은 결코 전문적인 정신 건강 관리를 대체할 수 없습니다. 실제로 두 창립자 모두 저널이 보충적인 것으로 간주되어야 한다고 말합니다. 즉, AI 저널링은 저널링이 '무엇이어야 하는지'에 대한 나의 선입견을 일부 깨뜨렸고, 그 과정에서 내 슬픔을 반성하고, 처리하고, 나 자신에 대해 배울 수 있는 기회를 제공했습니다. 또한 추가적인 일일 지원이 필요하거나 보다 접근하기 쉬운 정신 건강 자원을 찾는 모든 사람에게 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
어떤 AI 저널이 가장 잘 작동하는지는 궁극적으로 개인 취향에 달려 있습니다. AI 저널링을 처음 사용하는 경우 무료 평가판을 활용하여 전반적인 목표와 선호하는 형식을 포함하여 귀하와 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 제가 시도한 저널의 가격 등급은 다음과 같습니다:
민세라 Pricing
- 학생 및 장애인 할인 가능
로즈버드 Pricing
Chandler Plante(그녀)는 PS의 보조 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다.
