젠탱글 그리기 명상이란 무엇인가요? | 247CM피트니스

247CM 사진 | 제니 슈가

고백할 것이 있습니다. 저는 요가 강사이지만 명상을 좋아하지는 않습니다. 나는 현재 순간을 즐기고 스트레스를 줄이고 평온함을 받아들이고 그 모든 좋은 것들을 즐기고 싶지 않다는 것이 아닙니다. 나는 가만히 앉아서 생각을 조용하게 하는 데 어려움을 겪는다. 필요 심사 숙고. 하지만 나에게 맞는 명상 유형을 진정으로 발견한 것은 젠탱글 예술을 발견하고 나서였습니다. 젠탱글 , 간단히 말해서 명상적인 그림입니다.

Zentangle 그림은 복잡하고 복잡해 보일 수 있지만 Zentangle을 시도하기 위해 예술적이거나 그림에 능숙할 필요는 없습니다. 사실, 사전 예술 경험이 전혀 필요하지 않습니다. 방법 자체는 비교적 간단하며 8단계로 구분됩니다. 연습하면서 더 복잡한 패턴을 사용할 수도 있고 더 단순한 패턴을 고수할 수도 있습니다. Zentangle의 가장 큰 장점은 그림이 어떻게 보이는지는 중요하지 않다는 것입니다. 있다 방법에는 실수가 없습니다. 그냥 종이 위에서 펜을 움직이는 반복과 연습을 즐기는 것이 포인트입니다. 단 몇 분의 젠탱글 드로잉만으로도 진정 효과를 얻을 수 있습니다.

247CM 사진 / 제니 슈가

젠탱글이란 무엇입니까?

젠탱글 2003년 Rick Roberts와 Maria Thomas가 만들었습니다. 로버츠는 어느 날 예술가인 토마스가 패턴을 그리는 동안 방해를 했고, 그녀는 자신의 작업에 얼마나 몰입했는지 말하게 되었습니다. 오랜 명상가인 로버츠는 자신이 묘사한 흐름이 명상을 통해 달성되는 것과 유사하다는 점에 주목했습니다. 그들은 통찰력과 재능을 결합하여 배우기 쉽고 편안하며 구조화된 패턴(탱글이라고 함)을 그리는 매혹적인 방법인 젠탱글을 만들었습니다.

젠탱글 art is spontaneous and free-flowing, so you can focus on each stroke and not worry about the result. You can learn different tangles and string them together to create detailed drawings on small squares of paper called tiles. You can move beyond these small tiles and get creative with bigger drawings or different shapes. But again, the end result is not the point — the process is what lets you achieve a meditative state.

247CM 사진 / 제니 슈가

젠탱글의 장점은 무엇인가요?

젠탱글 is for anyone who 필요s to slow down, have some quiet time, and just chill. I started doing 젠탱글 after dinner with my two kids, and it's amazing how our moods transformed even after that first evening. An hour flew by but it didn't feel like the time escaped me; rather, it felt like the hour was healing. It felt similar to how calm, relaxed, and rejuvenated I feel when I wake up from Savasana . And I liked that I had something physical to show for the time that had passed.

젠탱글을 할 때마다 그냥 기분이 좋아져요. 창의력을 발휘할 수는 있지만, 느낌을 그리는 데 중점을 두기 때문에 완성된 작품이 어떤 모습일지에 대한 기대가 없어 부담이 덜합니다.

패턴은 단순하지만 너무 만족스럽습니다. 단순한 점과 선이 모여 복잡해 보이는 그림을 그리는 동안 나는 내 펜이 종이를 따라 움직이는 것을 지켜보는 데만 집중합니다. 패턴을 그리는 현재 순간에 너무 집중하다 보니 생각이 자연스럽게 조용해집니다. 나는 이것이 명상의 한 형태로서 얼마나 효과적인지 놀랐습니다. 한 시간이 지나도 나는 여전히 멈추고 싶지 않습니다.

젠탱글을 시작한 지 몇 주밖에 안 됐지만 이미 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 있어요. 젠탱글을 하면서 즐거운 기분이 들 뿐만 아니라, 하고 나면 마음이 너무 편안해져서 쉽게 잠들고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있어요. 이제 나는 내가 만나는 모든 사람에게도 시도해 보아야 한다고 말할 수밖에 없습니다.

젠탱글을 하려면 무엇이 필요합니까?

모든 엉킴을 한 곳에 보관하고 싶다면 종이나 빈 일기장만 있으면 됩니다. 일반 펜이나 연필을 사용해도 되지만 마이크론 펜 ($12) 발색이 깊고, 방수 기능이 있고, 빠르게 건조되며, 다양한 크기의 팁이 제공되므로 권장됩니다.

Zentangle 그림을 더욱 깊이 있게 표현하려면 연필과 펜을 사용할 수도 있습니다. 토틸리언 , 연필을 번지게 하여 아름다운 그림자 효과를 만드는 데 도움이 되는 촘촘하게 말아올린 종이 조각입니다.

Zentangle 그림에 색상을 추가할 수도 있습니다. 저는 수채화 그림 위에 검정 잉크를 사용해 실험해 보았습니다. 나는 또한 컬러 Sharpies를 사용했는데 이는 창의성의 깊이를 더해줍니다. 사람들이 사용하는 걸 본 적이 있어요 검은 종이에 흰색 잉크를 사용 또한 정말 놀라운 효과를 만들어냅니다.

마이크론 펜 에서 $12 $12 amazon.com에서 How Can I Learn How to Zentangle?

젠탱글을 어떻게 배울 수 있나요?

Zentangle Method를 가르치기 위해 Roberts와 Thomas로부터 개인적으로 교육을 받은 CZT(공인 젠탱글 교사)가 있으므로 가까운 워크숍을 찾아보세요. 찾을 수 없거나 여유가 없다면 Zentangle에 관한 YouTube 동영상과 책이 많이 있습니다. 제가 찾은 도움과 영감을 얻은 내용은 다음과 같습니다.